Ingin belajar bagaimana untuk berdiri di tangan Anda? Dalam kebanyakan kasus, ketakutan menjadi kendala utama. Seseorang takut jatuh dan mendapatkan luka.
1
Bahkan, ada tiga alasan yang mencegah untuk menguasai rak di tangan mereka:
berat badan yang tinggi;
lemah otot tangan;
kurangnya fleksibilitas.
Itulah sebabnya, dalam rangka menguasai keterampilan ini, perlu untuk mengembangkan fleksibilitas dalam dirinya sendiri, mengatasi rasa takut. Jika ada kelebihan berat badan, Anda harus mengucapkan selamat tinggal untuk itu.
2
latihan utama membantu untuk melakukan berdiri di tangan adalah brunette, benchmark klasik dan squats. Hampir semua judoists dapat berdiri di tangan mereka, hal ini disebabkan pengembangan semua otot dan keseimbangan yang sangat baik. Setiap orang yang ingin menjadi di tangan berpikir bahwa itu sudah cukup untuk memompa mereka, tetapi sebenarnya ini tidak cukup. Untuk menghilangkan rasa takut, Anda perlu meminta Anda untuk meminta teman atau instruktur untuk mempertahankan Anda di awal. tidur Mata, sehingga dalam kasus jatuh, Anda tidak melanggar apa-apa. Setelah beberapa tetes di atas tikar lembut takut akan hilang.
3
Sekarang kita perlu untuk memperkuat otot-otot pers perut dan bokong. Mereka akan membantu rak untuk pergi ke posisi "jembatan" dan naik dari ke posisi vertikal. Cobalah untuk jatuh berlutut, tapi keseimbangan, menyimpang kembali. Dengan demikian, Anda mendarat di kaki Anda dan perumahan dan menemukan diri di jembatan. Beberapa kali sehari yang jatuh ke depan dan ke belakang, berkembang keseimbangan dan menghilangkan rasa takut.
4
Cara termudah untuk berada di tangan posisi duduk. Untuk melakukan hal ini, pergi tentang tikar atau kasur dan meletakkan atas ke lantai. Satu kaki tajam mengangkat atas kepala Anda. Cobalah untuk mengejar ketinggalan dengan kaki detik pertama. Kemungkinan besar, Anda akan dapat tetap dalam posisi vertikal selama beberapa detik. Hal ini disebabkan kelemahan otot-otot punggung dan ketidakmampuan untuk mempertahankan keseimbangan.
5
Anda bisa menjadi di tangan berdiri, tetapi cukup sulit dilakukan, karena kepala tidak akan mendukung tubuh dan semua beban akan didistribusikan di tangan. Penyair diperlukan untuk tangan dipompa. Untuk melakukan rak, angkat tangan di atas kepala Anda dan buang sedikit di samping. Berikan kaki ke depan, dan dengan tajam berusaha membuat buku jari, angkat kedua kaki ke atas. Untuk menjaga tubuh tetap dalam posisi ini, Anda harus memiliki fleksibilitas yang sangat baik. Cobalah menyeimbangkan, memecahkan kaki sedikit di atas kepala Anda, setelah Anda berhenti berkeliaran di arah yang berbeda, sambungkan kaki. Dalam hal apa pun, jangan menekuk kaki Anda, Anda pasti akan jatuh kembali.
6
Cara termudah untuk mempelajari cara berdiri di lengan Anda dengan dinding. Untuk melakukan ini, dinding akan menyebarkan matras atau kasur. Ukur sekitar dua metro dan buat langkah luas, lenturkan kaki di lutut. Sekarang letakkan kepala Anda di bagian atas dinding dan dapatkan kaki ke belakang. Daftarkan kaki dinding Anda. Ketika Anda menemukan diri Anda dalam posisi yang stabil, cobalah merobohkan tumit dari dinding. Pertama, Anda akan berhasil hanya beberapa detik untuk berdiri di tangan Anda, tetapi segera tubuh Anda akan terbiasa dengan beban konstan, dan Anda dapat melakukan rak untuk waktu yang lama.
Jika Anda tidak dalam bentuk fisik terbaik, cobalah untuk menempatkan diri Anda secara berurutan. Mulai kelas dengan latihan sederhana untuk memperkuat otot punggung dan tangan Anda. Bantu latihan untuk pengembangan fleksibilitas.
0
1147
