Kencangkan perut atau mencapai pinggang tipis adalah mudah jika kita menggunakan ring. Hal ini cukup untuk memberikan pelajaran ini selama 15 menit sehari - dan hasilnya tidak akan membuat diri Anda menunggu waktu yang lama.
1
Kami memilih hoop yang diperlukan. hoops plastik ringan ayunan otot-otot pers, logam berat - membantu mengurangi volume dan pembentukan pinggang tipis.
2
Pilih ruang latihan luas yang barang rumah tangga tidak mengganggu kelas kami.
3
Kita terlibat dalam perut kosong, kita mulai pelatihan dengan latihan kecil:
Kami membuat gerakan melingkar ke kiri dan kanan;
Memiringkan tubuh ke depan, belakang, kanan, kiri;
10 squats biasa untuk saring kaki.
4
Jarak antara kaki sedikit sudah lebar dari bahu, ikuti postur, kembali harus halus.
5
Ambil hoop dan diposting di tengah nya. Jangan menyalakan lingkaran pada perut telanjang, memakai sweater padat atau sabuk pelatihan khusus di bawah itu, jika memar dapat membentuk. Jika lapisan pakaian tidak menyimpan, jangan khawatir, selama bulan memar akan terlepas dan tidak akan muncul lagi.
6
Kita mulai memutar lingkaran, hanya otot-otot perut yang terlibat, gerakan tenang dan gerakan ritmis. Pinggul dan dada tetap halus dan masih. Tangan disimpan di belakang kepala, nyanyian dalam "Castle", atau di sisi, mengemis di siku.
7
Selama latihan, kita menggambarkan pinggang lingkaran kecil. Jika lingkaran itu mulai jatuh, maka Anda mempercepat rotasi atau jongkok sedikit dan tajam meluruskan, maka lingkaran itu akan melompat.
8
Jangan ketekunan pada hari pertama. Meningkatkan beban secara bertahap. Setelah kelas, dianjurkan untuk mengulangi pemanasan.
Ikuti tips - dan Anda pasti akan belajar untuk mengubah lingkaran itu.
Bagikan saran:"Cara belajar untuk mengubah lingkaran itu"
0
785
