Saat ini, banyak mimpi memiliki sosok yang indah dan ideal, di mana tampilan passerby dihentikan. Anda dapat mencapai tujuan ini dengan memiliki keinginan dan kekuatan untuk bermain olahraga. Semakin sulit untuk menempatkan otot memunculkan. Tidak sepenuhnya mudah untuk memompanya, Anda harus menghabiskan waktu dan melakukan upaya. Hanya ketekunan dan kelas reguler Anda yang akan menimbulkan efek nyata - paha akan terlihat tumal, ketat dan sangat menggoda.
1
Pemanasan sehari-hari pada simulator yang berjalan atau berlari di luar adalah hal paling sederhana yang dapat diambil. Otot-otot paha squat sangat mengencangkan, segala macam mug, latihan dengan tali atau bola. Dengan eksekusi reguler dan tepat, Anda dapat mencapai hasil yang baik. Pria dan wanita dapat melakukan latihan ini.
2
Buat lobi kaki ke depan dan lobble mungkin. Untuk melakukan latihan ini, Anda akan memerlukan kursi. Masukkan kembali ke dirimu sendiri, ambil dengan satu tangan. Jaga agar tubuh vertikal sumbu Anda, kaki tetap lurus. Saat menurunkan kaki di lantai, otot-otot akan lebih intens, sedangkan kaki akan menggantung dalam posisi vertikal untuk sementara waktu. Latihan Ulangi secara bergantian setiap kaki, 15 kali.
3
Latihan yang sangat sederhana dan efektif - jongkok, menarik bagian dalam paha. Prestasi akan lebih terlihat jika dipenuhi, simpan barbel atau dumbbell kecil. Luruskan punggung Anda, letakkan kaki Anda pada lebar yang diinginkan, lakukan spine dengan lancar, jangan ramping. Sat dengan tenang, perlahan, semakin rendah - semakin baik. Semua beban dalam latihan ini ada di kaki Anda. Untuk satu pekerjaan, buat hingga 15 squat.
4
Salah satu latihan yang dihasilkan diserang. Lakukan cukup hanya beberapa kali seminggu. Langkah kaki kanan ke depan. Letakkan kaki terlebih dahulu di tumpukan, lalu di seluruh kaki. Turunkan tubuh sampai kaki kiri menyentuh lantai, kaki kanan waktu membungkuk di sendi lutut dan pinggul. Kemudian kembali ke posisi semula, berdiri dan menyelaraskan sendi yang dinyatakan. Lakukan sekarang kaki yang sama. Untuk meningkatkan efek, ambil dumbel.
5
Setelah melakukan latihan dengan judul judul yang menarik, Anda akan melihat seberapa baik mengencangkan permukaan bagian dalam pinggul. Untuk melakukan, bersin di tepi kursi, memeras bola kecil di antara lutut, memerasnya dengan kekuatan selama 30 detik, rilekskan otot untuk sementara waktu, bola tetap di antara lutut Anda. Buat 15-20 kali, ketegangan bergantian, relaksasi.
6
Latihan jembatan juga mengarah dengan baik dalam bentuk otot-otot paha. Pergi ke punggung Anda, tekuk kaki di lutut, letakkan kelima sedekat mungkin ke bokong, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Rim ke atas panggul, lalu turun. Lakukan 10-15 kali.
7
Keterampilan harian dengan lompatan akan membawa hasil yang luar biasa. Meningkatkan daya tahan, memperkuat otot-otot kaki. Lompat selama 10-15 menit - dan paha Anda akan diperketat, dan tubuh di nada.
Ada banyak latihan untuk memperkuat pinggul. Pilih yang cocok untuk Anda. Pelatihan harus membawa kesenangan. Berjalan lebih dengan berjalan kaki. Cobalah untuk kembali ke tangga sekali lagi, dan tidak memanfaatkan lift.
0
1584
