Untuk meningkatkan lebar pinggul, perlu memompa massa otot dan menggunakan sejumlah latihan khusus. Lakukan mereka setidaknya 3 kali seminggu. Setelah sebulan, Anda akan melihat bahwa kaki dan pinggul menjadi lebih rata dan bulat.
1
Berdiri lututmu. Jelas perbaiki posisi tangan, lutut, dan kaus kaki - mereka harus genap. Pastikan jari-jari diarahkan ke depan, siku terletak di bawah bahu, dan kepala berada pada garis yang sama dengan tulang belakang. Naikkan kaki kanan dan tarik kaus kaki ke kepala. Kemudian turunkan dan tarik lutut ke dada Anda. Kaki harus ditahan pada berat badan. Buat 12-15 kali lagi. Ubah kaki Anda dan lakukan hal yang sama.
2
Berbaringlah di sisi kanan dan lari kepalamu. Tekuk lutut kaki kiri. Posisikan kaki untuk kaki kanan mengkilap. Kemudian angkat kaki kanan dan tarik sendiri. Berusaha keras untuk membalikkan permukaan bagian dalam pinggul. Perbaiki posisi selama 1-2 menit. Selanjutnya, turunkan kaki, tetapi tidak sampai akhir. Lakukan 20-40 repetisi dan ubah kaki Anda.
3
Letakkan kaki Anda di lebar bahu. Duduk, sejajarkan punggung Anda dan rentangkan tangan Anda ke depan. Tahan selama 10 detik. Pastikan pinggul itu terletak paralel ke lantai. Kembali ke posisi awal. Membuat latihan 10-15 kali.
4
Untuk latihan berikutnya, Anda harus mengunjungi gym. Jika Anda tidak pernah dilatih dengan barbel, tidak menaikkan berat lebih dari 15 kg. Ambil barbel dan menempatkan bahu di tepi. Sejajarkan punggung, menempatkan kaki Anda pada lebar bahu dan memperbaiki posisi. Kemudian mulai dengan lembut jongkok. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi 8-10 kali. Perhatikan lutut Anda menjadi halus dan tampak lurus. Selama latihan, melihat langsung, jika kepala bisa berputar.
5
Ketika Anda dengan mudah mempelajari cara melakukan latihan di atas, meletakkan kaki Anda di lebar, tetapi sedikit lebih luas. Itu adalah posisi seperti itu yang akan membuat permukaan pinggul. Cobalah untuk menyipit serendah mungkin, tetapi jangan berlebihan. Waktu pertama membuat jongkok perlahan dan lembut. Jika selama eksekusi Anda tidak dapat menjaga tumit di bumi (mereka secara tidak sadar naik), letakkan bar kecil (3-5 cm).
6
Untuk memperluas paha lebar, lakukan latihan berikut. Duduk dan sentuh lantai dengan tangan Anda. Kemudian lompat tajam. Selama lompatan, tarik tangan Anda di atas kepala Anda. Kembali ke posisi awal dan buat lompatan baru. Latihan ini bekerja dengan baik dengan otot-otot, sehingga akan membantu Anda meningkatkan pinggul dengan lebar dengan sangat cepat.
7
Gabungkan latihan di atas dengan latihan pinggang. Membuat memutar lurus. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dan angkat perumahan atas. Hilang dengan kuat menekan ke lantai. Tekuk sedikit sedikit dan juga lepas landas. Tahan selama 1-2 menit. Buat 10-15 pengulangan. Juga membuat tikungan miring. Mereka dilakukan dengan cara yang sama seperti lurus, hanya selama pengangkatan kasus harus ditarik oleh siku kiri ke lutut kanan, dan kemudian sebaliknya.
8
Selama pelaksanaan semua latihan, pastikan makanan Anda memiliki tingkat harian protein, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Makan lebih banyak daging, ikan, dadih rendah lemak dan makanan sayur. Jika Anda tidak makan daging sama sekali, ambil protein tambahan. Ada banyak produsen yang menghasilkan koktail protein nabati dan produk-produk berkualitas lainnya dengan kandungan protein.
Latihan rutin akan membantu Anda membuat pinggul Anda lebih bulat dan menarik. Ketika Anda mencapai hasilnya, jangan melempar latihan - cobalah untuk selalu mendukung tubuh Anda dalam bentuk.
Bagikan saran:"Bagaimana cara meningkatkan pinggul dalam lebar"
Tentang satu set massa otot yang dikatakan dengan sangat akurat, pada kenyataannya, ini sangat penting ... serta makanan dan aditif. Saya hanya memiliki sportspert BCAAA ++ (untuk pemulihan otot yang lebih baik) + protein. Itu saja ... Ini sudah cukup, massa terasa ditambahkan)
0
2163
Tentang satu set massa otot yang dikatakan dengan sangat akurat, pada kenyataannya, ini sangat penting ... serta makanan dan aditif. Saya hanya memiliki sportspert BCAAA ++ (untuk pemulihan otot yang lebih baik) + protein. Itu saja ... Ini sudah cukup, massa terasa ditambahkan)