Banyak gadis dan remaja putra bermimpi duduk di benang. Seseorang latihan ini ternyata lebih mudah dan lebih cepat, dan seseorang untuk memenuhinya, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha. Apa pun itu - untuk menguasai benang untuk hampir semua orang, terlepas dari jenis kelamin, usia dan berat badan. Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda memiliki kontraindikasi, misalnya, penyakit pada sendi atau cedera otot. Jadi mari kita bangun!
1
Untuk cepat belajar duduk di benang, perlu untuk melakukan peregangan secara teratur. Namun, Anda tidak boleh lupa bahwa setiap sesi pelatihan harus dimulai dengan pemanasan 15 menit untuk pemanasan otot. Untuk tujuan ini, latihan-latihannya bagus, seperti berlari, kaki Mahi, melompat pada tali atau jongkok.
2
Ketika otot-otot sudah hancur, Anda dapat melanjutkan peregangan mereka. Latihan pertama dilakukan pada posisi berbentuk L, duduk di lantai dengan kembali halus dan membentang ke depan, kaki tertutup. Perlahan condong ke depan dan cobalah untuk mencapai tangan Anda ke jari-jari. Amankan posisi ini selama 25 detik dan buang napas.
3
Salah satu latihan termudah yang dapat dilakukan beberapa kali sehari disebut "Butterfly". Duduk di lantai agar kaki Anda tertutup, dan lutut bercerai ke samping. Melakukan Higs, cobalah untuk menyentuh lutut lantai. Anda dapat membantu otot lebih kuat pada saat yang sama.
4
Untuk melakukan latihan berikutnya, duduklah di lantai dan gali kaki ke samping selebar mungkin. Sekarang miring ke kaki kanan, lalu di tengah di depan diri Anda dan ke kaki kiri. Perbaiki setiap kemiringan selama 20-30 detik.
5
Latihan berikut dilakukan dari posisi berdiri. Jadilah tepatnya lancar, lebih dekat dan ambil miring ke depan, mencoba "menjadi setengah" dan menyentuh tangan kaki. Setiap kemiringan diperbaiki selama 20-30 detik.
6
Tekuk kaki kiri di lutut, dan tarik kaki kanan ke samping. Hati-hati berhenti dan tarik sebentar, setelah itu ubah kaki Anda dan lanjutkan peregangan.
7
Pompa kaki kanan di belakang kursi (atau dukungan lain) dan buat 15 squat yang dalam. Ubah kaki Anda dan lanjutkan latihan.
Masing-masing latihan yang diusulkan harus diulang 15-20 kali. Jangan lupa untuk memberikan pelatihan setidaknya 40 menit sehari, dan dalam sebulan kelas keras kepala, cobalah duduk di benang. Anda perlu duduk secara bertahap, menerapkan upaya yang sama ke kaki kiri dan kanan. Jika benang tidak berfungsi - jangan putus asa! Jangan berhenti melakukan peregangan, dan Anda pasti akan mencapai hasil yang diinginkan.
0
1576
