Cara menaikkan bokong

Keledai yang indah dan elastis semakin jauh dari banyak seks yang adil. Namun, hampir semua wanita bermimpi dengan bentuk bokong mereka yang menarik. Anda bisa mendapatkan hasil yang diinginkan, tetapi untuk ini Anda perlu melakukan upaya maksimal. Dengan bantuan kompleks latihan, yang akan kami ceritakan dalam artikel ini, Anda akan mencapainya bahwa bokong Anda telah membeli tampilan yang chic.

1

Latihan kompleks.

Bahkan jika Anda berasal dari kelahiran, Anda adalah pemilik imam yang cantik, dengan waktu tanpa olahraga, Anda dapat kehilangan daya tariknya. Kehamilan dan gaya hidup menetap adalah faktor yang tidak menguntungkan yang secara negatif mempengaruhi kondisi dan bentuk bokong. Secara teratur melakukan serangkaian latihan, Anda dapat menjaga keledai dalam bentuk dan menghilangkan kekurangan yang ada. Bentuk tiga otot utama - kecil, sedang dan besar. Ini adalah otot kecil yang bertanggung jawab atas pembentukan imam yang indah dan memunculkan, sehingga bagian utama dari latihan harus diarahkan pada penjabarannya.

2

Squats.

Salah satu latihan utama dalam perjuangan untuk bokong yang indah adalah berjongkok. Teknik yang tepat sangat penting, jika tidak semua upaya akan diperhatikan. Letakkan kaki Anda di lebar bahu dan mulailah jongkok perlahan. Pertahankan punggung dengan lancar, pantat dan tekanan pers. Lakukan squat yang dalam, sehingga paha terletak secara paralel ke lantai, menunda posisi ini selama beberapa detik. Kemudian perlahan bangun. Buat latihan 15-20 kali, rileks 2-5 menit dan ulangi dua pendekatan lagi. Untuk meningkatkan hasil squat, Anda dapat melakukan dengan berat, mengambil dumbel. Squat dengan luar biasa menaikkan pantat, jadi jangan pahami diri Anda, dan hasilnya tidak akan membuatnya menunggu.

3

Tetes

Latihan ini juga penting untuk memperoleh imam yang indah dan elastis. Vasses bisa kembali, kembali dan lintas. Ketika melakukan latihan, saring bokong. Masih tumit ketika Anda membuat serangan. Langkah ketika jongkok make dijahit, sementara sudut di lutut harus 90 derajat. Membuat latihan 20 kali per kaki, melewati 2 menit dan ulangi dua pendekatan.

4

kaki Mahi

Mahi kaki pada efisiensi dapat dibandingkan dengan squats. Latihan, bersandar pada siku dan lutut. Angkat kaki Anda setinggi mungkin, keterlambatan dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kaki. Membuat 15 ibu satu kaki, maka lain. Ini akan memakan waktu tiga pendekatan untuk eksekusi, istirahat di antara mereka 2-3 menit.

5

panggul up

Salah satu latihan yang paling efektif untuk imam elastis dan mengangkat dianggap pelet mengangkat up. Dalam perwujudan ini, otot berry kecil sedang bekerja. Ini mengikuti dari posisi berbaring di belakang. Tahan tangan sejajar dengan tubuh. Menempatkan kaki Anda pada lebar bahu, memindahkan mereka sedekat mungkin dengan bokong dan tikungan di pangkuan Anda. Saring otot bergerigi dan mengangkat tubuh sejajar dengan lantai, seakan mendorong panggul ke atas. Tahan selama 2-3 detik dan perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan latihan 15 kali dua pendekatan, membuat istirahat antara mereka 2-3 menit.

Latihan yang lebih baik setiap hari. Semakin banyak waktu yang Anda berikan pelatihan, baik imam penampilan Anda suka.