Jika jadwal dimuat ke pekerjaan atas dan urusan sehari-hari, waktu untuk simulator mungkin tidak tinggal. Dalam hal ini, Anda seharusnya tidak menunda pemikiran tentang tubuh ramping dan kesehatan yang kuat, karena Anda bahkan dapat bermain olahraga di rumah. Make Relief Tangan dan Pump Biceps akan membantu beberapa latihan sederhana.
Cara Memompa Biceps - Mengangkat Dumbbells Duduk
- Jaga punggung Anda lurus. Ambil dumbel di tangan dan turunkan dengan telapak tangan Anda di dalam.
- Mulailah mengumpulkan dumbel pada pernafasan setinggi mungkin. Jangan lupa memutar sikat dengan lancar dengan telapak tangan ke wajah.
- Segera setelah tangan mencapai tingkat bahu, perlahan-lahan bernafas dan turunkan tangan ke posisi semula.
- Jauhkan siku stasioner sepanjang latihan, jadi semua beban harus biceps.
Cara Pump Biceps - Push Up Rendah
- Cinta pada menghembuskan napas dan memanjat menghirup.
- Jauhkan siku lebih dekat ke tubuh, jadi Anda akan memberikan beban pada bisep.
- Jika Anda ditekan dari lantai saat itu sulit bagi Anda, gunakan dumbel atau rak khusus.
- Jangan memenuhi latihan jika Anda merasa tidak nyaman di kuas.
- Ulangi push up selama 10-15 kali dalam tiga pendekatan.
Cara memompa bisep - mengencangkan inverse groging
- Jangan bingung cengkeraman langsung dan mundur. Dengan cengkeraman terbalik, telapak tangan melihat ke arah wajah.
- Sebelum melakukan latihan, angkat kaki Anda dan buat sedikit.
- Angkat perumahan pada pernafasan sampai dagu tersentuh oleh bar horizontal. Tetap di posisi ini selama beberapa detik.
- Dalam napas, kembali ke posisi semula, hal utama adalah tidak terburu-buru. Bahkan pada tahap ini, tangan Anda pasti tegang.
- Jangan lupa untuk menjaga punggung Anda lurus, tetapi tubuhnya secara vertikal. Untuk sepenuhnya menyelesaikan cengkeraman, Anda seharusnya tidak membantu mengayun.
- Membuat sejumlah pendekatan yang memungkinkan pelatihan fisik Anda. Tetapi cobalah untuk mengulanginya tiga kali dengan istirahat pendek dalam 2-3 menit.
Cara Memompa Biceps - Latihan "Hammer"
- Ambil dumbel, seperti dengan duduk yang biasa duduk.
- Angkat tangan Anda dengan lancar, tetapi jangan ubah posisi kuas.
- Titik dumbel yang lebih tinggi - bahu. Jangan berusaha membuat halter by the shouldle, itu bisa melukai siku.
- Ingat: Angkat napas, hilangkan napas.
- Cobalah untuk membuat kasus sebanyak mungkin gerakan.
Cara Memompa Biceps - Lift Terkonsentrasi Dumbbells
- Duduk di permukaan yang rata, kaki lebih lebar. Satu kaki akan berfungsi sebagai dukungan untuk tangan bebas. Di sisi lain - dumbbell.
- Buat siku dari tangan aktif pada permukaan bagian dalam pinggul, jangan terlalu memperpanjangnya. Pada buang napas perlahan angkat dumbbell.
- Ketika Anda mencapai bahu, berhentilah selama beberapa detik. Tarik napas dan kembali ke posisi semula.
- Ubah tangan Anda sebagai kelelahan.
- Dengan ketidaknyamanan dalam kuas - selesaikan latihan dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Ingat, perasaan tidak menyenangkan selama olahraga penuh dengan kesehatan, jangan melakukan pendekatan melalui paksa - hubungi seorang spesialis. Cara terbaik untuk memompa bisep adalah latihan lambat dan berkualitas tinggi. Sesuaikan waktu dan kecepatan pelatihan sesuai dengan perasaan Anda, dan hasilnya tidak akan menunggu untuk menunggu.
0
477
