Trisep adalah nama singkat dari otot bahu. Visual, itu adalah pada punggung tangan dan memakan waktu sekitar 70% dari lobus bahu tangan. Fungsi utama adalah perpanjangan dari lengan bawah. Ini adalah trisep yang memberikan tangan atlet dan besar-besaran cacat. Pelatihan sisi otot terbesar adalah mudah, karena mengambil bagian dalam banyak latihan. Yang paling penting adalah untuk tidak berlebihan dan merata memuat masing-masing tiga otot.
1
Push-ups. Menjadi posisi, meletakkan tangan Anda di depan diri Anda sehingga kesenjangan antara telapak tangan adalah dalam bentuk berlian. Pilihan lain dari latihan yang sama adalah melakukannya dengan penekanan di bangku cadangan.
2
Latihan Key bangku Perancis. Ini mempengaruhi semua tiga otot. Buatlah berdiri, berbaring atau rekreasi di bangku. Seperti kerang, menggunakan batang biasa atau dengan burung pemakan bangkai membungkuk, dumbbells. Terlibat kedua tangan atau hanya satu. Untuk benar melakukan pelatihan, pistol olahraga seharusnya tidak terlalu sulit:
Dalam pose berbaring di belakang, mengambil proyektil sehingga sisi kebalikan dari telapak tangan diputar ke wajah, dan mencari itu. Kemudian menghapus kembali pada sudut 45 derajat dan menurunkan dahi. Agak kembali ke posisi semula.
Dalam posisi duduk atau berdiri kargo melampaui kepala. Di luar gym ini bisa menjadi bola medis yang teratur. Ikuti siku: mereka harus statis.
3
Letakkan membungkuk kaki ke bangku, keberatan tangan Anda. Dengan sisi lain, angkat dumbbell di sudut kanan. Sekarang meyakinkan kembali tangan Anda tanpa meluruskan sendi siku.
4
Stain lancar, angkat tangan Anda dengan crayler, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan kepala dan tahan sedikit a. Jika sulit untuk tinggal di kaki, Anda bisa duduk.
5
Mengatur dua bangku senam satu di samping yang lain pada jarak 100-110 cm, tergantung pada pertumbuhan. Menempatkan kaki Anda pada salah satu dari mereka, dan Anda akan menganggap tangan Anda yang lain. Menurunkan dan menaikkan batang tubuh.
6
Kelas pada simulator blok. Ambil leher ambil dari atas, tarik ke bawah ke paha sampai tangan Anda sepenuhnya sepenuhnya. Penting untuk menjaga punggungan lurus, dan siku ditekan ke samping. Latihan lain dilakukan berdiri di belakang simulator. Tangkap leher, tekuk, dan ekstensi sendi siku sambil memegangnya sedekat mungkin dengan batang tubuh.
7
Latihan kekuatan lain adalah push-up di bar. Cobalah untuk menjaga posisi tubuh.
Jika Anda menetapkan tujuan untuk memompa Triceps, maka jangan lebih dari 12 pendekatan, latih ketiga area trisep dan berikan otot untuk bersantai setidaknya 2 hari.
Secara terpisah, ada sesuatu yang mustahil untuk dipompa, dan itu tidak perlu ... Anda harus pergi dengan kompeten untuk masalah ini. Jadi, secara umum, surplus kalori, pelatihan berat dan suplemen (sportexpert amino kompleks, misalnya, BCAA, protein) - ini adalah pembantu yang paling setia
2
2598
Secara terpisah, ada sesuatu yang mustahil untuk dipompa, dan itu tidak perlu ... Anda harus pergi dengan kompeten untuk masalah ini. Jadi, secara umum, surplus kalori, pelatihan berat dan suplemen (sportexpert amino kompleks, misalnya, BCAA, protein) - ini adalah pembantu yang paling setia