Untuk mempelajari cara membuat pengetatan dengan benar, beberapa aturan sederhana harus diamati. Pengetatan pertama menimbulkan masalah, paling sering, sifat psikologis. Jika terkesan pada awalnya itu tidak berfungsi, Anda harus mencoba untuk mencapai puncak setidaknya sekali, dan kemudian perlahan turun. Ketika satu penarikan akan mungkin, itu paling sering berarti ternyata menarik dan dua kali.
Pull-up yang tepat dapat didekomposisi menjadi beberapa tahap sederhana.
Kami membawa bilah yang membuat bahu pergi sedikit kembali, dan menarik mistar gawang ke dada. Pada semua gerakan naik napas. Kami mendapat dagu ke mistar gawang - untuk pertama kalinya sudah baik, tetapi lebih baik mencoba menyentuh bbar dada.
Setelah kami berakhir di titik atas, yang dapat dicapai, kami mulai perlahan turun, meluruskan tangan Anda, dan menghembuskan napas. Tahap pengembangan ini lebih penting daripada Langkah No. 2. Setelah selesai, kami beralih ke tahap 1 dan ulangi latihan.
Beberapa aturan sederhana akan membantu melakukan pull-up dengan benar dan efisien. Itu selalu untuk mengompres bilah. Bayangkan ada pensil antara bilah. Gerakan di lantai atas dilakukan secepat mungkin, dan turun - sebaliknya. Peras tinju sambil menarik untuk menggambar pasukan baru - itu sangat membantu. Hati-hati dengan formulir, tangan harus bending simetris, tubuh tidak boleh diatur ulang. Semua kecuali tangan, saat mengencangkan, bisa santai, dan ini adalah indikator teknik yang baik. Pengetatan dilakukan sebelum kegagalan, yaitu, hingga saat siklus tidak diulang.
Jangan meremehkan pull-up - ini adalah salah satu latihan yang paling universal yang memengaruhi nada tubuh secara keseluruhan, bersama dengan squat dan pushup. Ada banyak opsi pendakian, tetapi menggambarkan klasik. Setelah menguasainya, Anda dapat pindah ke berbagai grips, yang akan memungkinkan untuk mengerjakan kelompok otot tertentu atau melatihnya dalam mode tertentu.
1
1699
