Sebuah gaya hidup yang mengarah manusia modern, lebih sering mengarah ke masalah yang berkaitan dengan tulang belakang dan postur. Pada artikel ini kita akan memberitahu Anda bagaimana untuk menghindari ketegangan kembali dan jarahan postur tubuh yang benar.
Diagnosis dari belakang dan tulang belakang
Anda diputuskan gaun favorit keringat dan tiba-tiba diperhatikan, apa hal menjadi duduk pada anda buruk rupa. bahu bertahan maju, sebuah belikat bertahan, bagaimana kecil sayap. Bagaimana aturan, rakyat membayar perhatian pada kondisi miliknya kembali, hanya kapan milik mereka mulai mengganggu menyakitkan merasa. Dari untuk pergi, v. apa kondisi terletak tulang belakang, bergantung kesehatan total tubuh. Pada penampilan membungkuk dan skoliosis kurus saraf akar di antara tulang belakang, melanggar suplai darah. lengkungan tulang belakang negatif pengaruh pada semua organisme. Dari–per untuk pergi, apa otot dan ikat menjadi lagi atau singkat, terjadi bias intern organ, apa v. nanti adalah menyebabkan penyakit. V. hasil dari muncul nyeri v. jantung, tidak adil pemintalan kepala. menyebabkan sekitar dia adalah salah sikap.
memeriksa postur tubuh
Benar postur - adalah latihan yang paling penting untuk tulang belakang, sistem saraf yang diprogram dengan bayi dan untuk kehidupan. Untuk memeriksa postur tubuh Anda, menanggalkan pakaian, berdiri di depan cermin dan melihat diri sendiri dengan mata kritis di semua sisi. Jadi, dengan inspeksi visual yang Anda menemukan bahwa bahu merosot ke depan. Pisau sangat menonjol dan disusun relatif terhadap satu sama simetris lainnya. Dan ketika Anda mencoba untuk meluruskan punggung Anda, menarik perut dan menjaga kepala Anda tepat Anda mengalami rasa sakit dan ketegangan otot. gejala seperti menunjukkan bahwa postur Anda jauh dari ideal. Jangan khawatir, dengan bantuan latihan khusus ditujukan untuk memperbaiki postur dan sesuai dengan aturan-aturan tertentu dari tempat kerja, kembali lagi akan halus dan indah.
Satu set latihan untuk kembali
Latihan peregangan:
- berdiri tegak;
- bahu sedikit lipat kembali;
- menjaga kepala Anda tetap stabil;
- menempatkan kakinya selebar bahu;
- tangan Tetap santai sepanjang tubuh;
- perlahan mengencangkan tubuh ke depan;
- dapatkan ujung jari ke lantai ke lantai;
- membuat beberapa gerakan musim semi dengan otot-otot punggung lumbal;
- ambil posisi awal.
Latihan harus diulang 10-15 kali. Gerakan-gerakan ini juga membentang tulang belakang dan memperkuat kerangka otot punggung.
Latihan ditujukan untuk memperkuat otot-otot punggung:
- berdiri tegak;
- jaga punggung dan kepala lancar;
- meletakkan tangan di pinggul;
- lakukan lereng batang tubuh ke kanan dan kiri;
- ulangi latihan ini 15 kali.
Dalam proses eksekusi, otot-otot terluas belakang diperkuat.
Salah satu latihan yang sederhana dan sangat efektif untuk pembentukan postur tubuh yang benar dan memperkuat otot-otot punggung dan leher:
- berbau lancar;
- meluruskan bahu;
- kencangkan perut;
- letakkan buku di kepala Anda;
- tangan diturunkan sepanjang tubuh;
- mulai berjalan di sekitar ruangan, sedikit melambaikan tangan Anda sejajar dengan tubuh.
Secara teratur melakukan latihan ini, Anda memperbaiki kekurangan yang ada dan bekerja di luar postur kerajaan chic.
Saran yang berguna
Tempat kerja
Untuk melestarikan tulang belakang yang sehat, persyaratan khusus harus dilakukan. Jika tempat kerja Anda adalah di depan komputer, dan sebagian besar waktu yang Anda habiskan duduk, mencoba untuk membuatnya paling nyaman mungkin. Ubah posisi lebih sering, tidak duduk untuk waktu yang lama di salah satu posenya. Dari waktu ke waktu, bangun dari meja dan membuat gerakan sederhana, mengangkat tangan ke atas, seolah pengetatan.
Kami pergi benar
Ketika berjalan, leher Anda tetap vertikal, dan mengangkat kepalaku sedikit. Bahu meluruskan pisau untuk menghubungkan paling. Perhatikan bahwa perut ditarik. Ketika Anda membawa hal-hal yang berat, mendistribusikan berat pada kedua tangan.
Membayar beberapa menit sehari dengan latihan sederhana, Anda akan melindungi diri dari perubahan berbahaya dalam tulang belakang dan menyimpan postur tubuh yang indah.
1
2055
