Pilates untuk menurunkan berat badan

Pilates adalah sistem latihan khusus yang akan membantu untuk mendapatkan fleksibilitas ke seluruh tubuh, menurunkan berat badan, mempertahankan bentuk dan otot secara nada. Itu menjadi populer hanya belakangan ini. Dengan bantuan Pilates, bintang-bintang dan atlet memperoleh bentuk yang hilang setelah melahirkan, cedera, penyakit. Sistem ini ditemukan oleh Joseph Pilates, yang memiliki penyakit serius pada tulang belakang, rematik, asma. Berkat latihan-latihan itu, ia dapat mengalahkan penyakit ini, bertahan hingga 90 tahun, mempertahankan kesehatannya dan terus menjalani gaya hidup aktif.

Kompleks latihan tidak hanya mencakup statis, seperti dalam yoga, tetapi juga beban dinamis, sehingga meningkatkan efektivitasnya. Jumlah total latihan pada sistem Pilates mencapai 500. Mereka berguna untuk tulang belakang, mereka memiliki tindakan tidak hanya untuk permukaan, tetapi juga pada otot yang dalam. Dengan bantuan Pilates, karya sistem kardiovaskular, metabolisme ditingkatkan, penurunan berat badan diamati. Latihan mengencangkan dan menenangkan akting pada sistem saraf, ada gelombang kekuatan dan energi.

Prinsip-prinsip dasar sistem Pilates - pernapasan yang tepat, kepatuhan dengan urutan dalam eksekusi. Latihan dilakukan pada karpet senam, berdiri atau berbaring, dengan perangkat tambahan atau tanpa. Untuk kelas Pilates, praktis tidak ada kontraindikasi, tidak dapat bertunangan hanya dalam periode penyakit.

Pilates untuk menurunkan berat badan dapat terlibat dalam kedua instruktur dan di rumah. Dan untuk meningkatkan efisiensi latihan akan membantu gizi seimbang. Semua tindakan yang dilakukan diukur, lancar, untuk mendapatkan kerusakan selama kelas hampir tidak mungkin. Utama dalam latihan adalah "Kerangka", yang terdiri dari melintang dan otot perut langsung. Ketika melakukan latihan pada sistem, otot-otot tersebut termasuk, keberadaan yang hanya bisa menebak. Teknik ini adalah salah satu yang paling efisien dan paling aman, orang-orang dengan pelatihan fisik dan usia dapat terlibat dalam Pilates.

Sistem ini berbasis seperti banyak orang lain, tentang efek fisik pada tubuh. Jika Anda baru, Anda perlu mematuhi aturan dasar.

Terus-menerus menonton pers, itu harus tegang. Semua gerakan harus dilanjutkan dari itu, sehingga energi akan menyebar ke seluruh tubuh.
Selama kelas, berusaha untuk menarik tulang belakang.
Bernapas - Payudara, cobalah untuk mengubah dada saat menghirup.
Gerakan harus halus, merajut.
Memperkirakan posisi tubuh saat berolahraga, hasil umum tergantung pada ini. Pose yang tidak tepat bahkan mungkin membahayakan.

Untuk melakukan latihan yang lebih kompleks, dilanjutkan hanya setelah pengembangan prinsip-prinsip dasar. Sebelum pelatihan selama 5 menit, menyembuhkan otot dan mempersiapkan mereka untuk beban yang lebih intens, melakukan pemanasan. Latihan utama ketika menguasai metode pilates untuk menurunkan berat badan yang dicat di bawah ini.

Memutar. Posisi berdiri, meluruskan bahu, menyentuh pisau, menarik perut, kaki pada lebar bahu. Secara bertahap, vertebra belakang vertebra yang bersandar ke depan, lengan tangannya dengan jatuh bebas, sehingga kami memproduksi korset tubuh ke depan. Pada saat yang sama, kita tidak mengubah postur, menarik perut ke dalam, lalu perlahan-lahan tumbuh. Dalam posisi awal, perlu untuk meluruskan baik, tarik tulang belakang. Jadi kita lakukan 4-5 kali.

Posisi berbaring di belakang. Kami saring pers, mengangkat ke tingkat pisau dengan menarik tangan ke depan. Kami melepas kaki dari lantai, tarik perut, tekan punggung bawah ke lantai. Kami melakukan gerakan dengan tangan Anda, seolah-olah air bertepuk tangan 5 kali berturut-turut. Latihan ini diulang 10 kali, kemudian menghilangkan semua anggota badan ke lantai, bersantai.

Jembatan pada bilah. Posisi berbaring di belakang. Lutut menekuk 90 derajat, sehingga naik di jembatan, buang napas. Dengan bernafas perlahan-lahan meletakkan tulang belakang dari atas ke bawah, vertebra di belakang vertebra. Pada saat yang sama, tangan santai, berbaring di lantai, perut ditarik. Latihan kami ulangi 5-6 kali.

Posisi berbaring di samping. Tarik string, tarik perut, tegang pers. Kaki bebas atas mulai membuat gerakan rotasi pertama dalam satu arah, kemudian ke yang lain. Gerakan halus, panjang peregangan. Lutut lurus, kaki bagian bawah diluruskan. Tampil di setiap arah 30 detik. Kemudian berbaring di sisi lain, lakukan latihan di kaki lain.

Pilates adalah cara penurunan berat badan yang lambat, tetapi percaya diri. Berharap untuk menyingkirkan selulit, kilogram reguler akan membantu kelas reguler dengan penekanan pada pers, bokong dan kaki. Kompleks ini memiliki efek menguntungkan pada seluruh organisme secara keseluruhan.