Bodyflex untuk pemula

Aktif latihan olahraga yang berat karena berbagai alasan tidak cocok untuk siapa saja yang ingin menurunkan berat badan atau menyesuaikan bentuk. Jika seseorang tidak melakukan apapun olahraga, memiliki kontraindikasi medis untuk beban berat, keterbatasan usia atau hanya tidak ingin terlibat dalam latihan mobile, Anda dapat mencoba untuk mengeksplorasi tren baru dalam industri kebugaran - bernapas senam Bodiflex.

Bodiflex adalah kompleks latihan sederhana yang ditujukan untuk masalah daerah. Tetapi hal yang paling penting dalam pendudukan adalah pernapasan diafragma. Benar dilakukan, jenuh organisme dengan oksigen, yang mempercepat proses metabolisme. Pernafasan delay mengarah ke produksi adrenalin, yang memberikan kontribusi untuk pembakaran lemak. Dan latihan sederhana yang dilakukan fisik yang bertujuan untuk zona masalah tertentu dari tubuh menyebabkan tubuh untuk membakar lemak subkutan di daerah yang diperlukan. Latihan harus dilakukan setiap hari selama 15 menit. Karena sistematis dan keteraturan beban, efek yang diperlukan tercapai.

latihan rutin Bodiflex:

bantuan dalam memerangi kelebihan berat badan;
mengencangkan otot-otot leher dan wajah;
meningkatkan kerja jantung;
membangun pencernaan;
memperkuat otot-otot;
membantu dalam memerangi merokok;
hapus migrain;
meningkatkan mobilitas sendi;
meningkatkan kekebalan dan marah tubuh;
angkat nada dan suasana hati.

Tapi, seperti arah olahraga, Bodiflex memiliki sejumlah kontraindikasi, di hadapan yang Anda dapat membahayakan kesehatan:

penurunan tekanan darah;
perdarahan (termasuk menstruasi);
sesak napas;
penyakit jantung;
burut;
masalah dengan kelenjar tiroid;
peningkatan suhu;
negara pasca operasi;
kehamilan.

Prinsip kebohongan tindakan bodiflex dalam pernapasan yang tidak biasa dengan diafragma:

Dari posisi berdiri untuk bersandar ke depan dan bergantung pada lutut, punggung lurus. Lancar, tanpa penundaan, menghembuskan semua udara melalui bibir pipa tertutup.
Saya meluruskan sedikit dan erat lebih dekat ke bibir, Anda perlu menghirup volume udara maksimum dengan hidung Anda.
Cepat bersandar pada posisi semula dan memotong punggung, secara dramatis menghembuskan semua udara, mengucapkan "ha".
Tarik napas dan maksimalkan perut.
Sepenuhnya diluruskan, membuat napas sederhana yang tenang.

Latihan nyaman dalam kostum elastis, tanpa alas kaki. Sebelum setiap latihan perlu untuk melakukan kompleks pernapasan, lalu tunda napas dan tarik perut maksimum. Simpan posisi perlu hingga 8 tagihan. Latihan Bodiflex:

"Singa". Dari posisi berdiri, bersandar pada lututnya dengan tangannya, angkat tampilan sebanyak mungkin, kami meletakkan bibir dengan tabung, bagian atas berusaha menarik ke bawah dan menempelkan lidah sebanyak mungkin.
"Kucing". Posisi: Di \u200b\u200bsemua merangkak. Turunkan kepala, tarik kembali sebanyak mungkin.
"Tekan". Posisi: Berbaring, membungkuk lutut, mengistirahatkan kakinya ke lantai. Tangan lurus membentang. Naikkan bahu dan dada dengan lancar, seolah-olah "tumbuh", tanpa membawa ke sudut lurus.
"Meringis". Posisi: berdiri di atas kaki yang dipotong, bersandar pada lututnya. Letakkan rahang bawah ke depan, bibir dengan tabung, angkat kepala Anda dan tarik leher.
"Meregangkan sisi." Tikungan lutut kiri, kaki lain berbaring, kaki ditekan dengan ketat ke lantai. Tangan kanan lurus menepi telinga, condong ke arah lutut bengkok.
"Menarik kaki." Dari sudut pandang "pada semua empat" satu kaki, luruskan dan meningkatkan maksimal, kaus kaki diarahkan pada diri sendiri, pantat dijepit.
"Gunting". Dari posisi berbaring, tekan kembali dengan erat ke lantai, letakkan tangan Anda di bawah bokong. Kami mengangkat kaki dengan 10 cm dari lantai dan melakukan mahs yang lebar selama 8 detik.
"Berlian". Berdiri tangan untuk terhubung di depan ujung jarinya. Elbows lantai horizontal, bulat. Membuat tekanan maksimum pada ujung jari.

Kelas-kelas bodiflex akan menguntungkan kesehatan yang besar, mengoreksi angka dan akan memberikan banyak kesenangan bagi orang-orang dari berbagai usia, temperamen dan minat.