Cara duduk di benang

Duduk di benang adalah untuk mencapai peregangan sempurna. Setiap hari Anda memberikan kelas selama 20-30 menit, dan setelah dua minggu Anda akan merasakan perubahan dalam tubuh Anda. Sangat penting untuk melakukan latihan secara teratur dan tanpa istirahat - jadi Anda akan mengikat hasil dari hari ke hari.

1

Apa itu benangnya

Terlepas dari lantai dan usia, setiap orang memiliki tingkat pelatihan fisik yang berbeda, dan itulah sebabnya tidak mungkin untuk menentukan tenggat waktu yang jelas untuk mencapai peregangan sempurna untuk benang. Seseorang akan membutuhkan dua bulan untuk ini, dan seseorang akan memiliki cukup dua minggu. Bedakan dua jenis benang:

• Longitudinal, yang bisa dengan kaki kanan dan kiri.
• Melintang.

Bagi mereka yang tidak memiliki persiapan fisik, opsi yang paling dapat diterima adalah benang longitudinal. Tergantung pada karakteristik individu, satu orang lebih nyaman untuk mengembangkan benang longitudinal dengan kaki kanan, dan yang lainnya dengan kiri. Split transversal muncul dari siapa pun, bahkan setelah bertahun-tahun berlatih, dan jika Anda ingin duduk di pedang transversal - mengatur pekerjaan.

2

Panaskan otot sebelum berolahraga

Waktu terbaik untuk kelas adalah malam. Sebelum melanjutkan pelatihan, perlu untuk membuat latihan. Peregangan tanpa pemanasan - dan Anda cukup berisiko melanggar ligamen selama kelas. Sebagai pemanasan, urutan gerakan ritmis, jogging atau manipulasi seperti itu dapat dilayani:

• Posisi duduk: naik dari kaki dengan berjalan kaki.
• Squat biasa.
• Tali.
• Persetan di samping, bolak-balik.
• Berlari di tempat dengan lutut yang sangat terangkat.
• Kaki Mahi, memegang dukungan. Kami membuat mug maju, kembali dan di samping dengan punggung yang rata, yang dengan lancar masuk ke latihan peregangan.

3

Persiapan untuk peregangan

Itu harus diregangkan perlahan dengan mengendalikan ketegangan otot. Hindari gerakan yang tajam, terutama jika ada rasa sakit. Rencana tindakan sehari-hari untuk melakukan benang dibagi menjadi dua bagian:

• bagian utama: gerakan ritmis aktif.
• Tambahan: konsolidasi hasilnya. kaki bercerai diperbaiki dalam beberapa posisi selama 15-20 menit dengan secara bertahap meningkatkan beban untuk mudah sensasi nyeri.

4

latihan yang tepat untuk peregangan

Perlu membentang sangat lambat, berkonsentrasi pada otot-otot. Anda harus paling santai. Hal ini dilarang untuk melakukan latihan dengan tersentak, semua gerakan yang dibuat untuk rasa ketegangan moderat. Dalam posisi tetap, rasa sakit atau tegangan otot harus dalam kasus tidak ada peningkatan - mengikutinya. Seiring waktu, peregangan akan membuat segalanya lebih mudah dan lebih mudah jika Anda melakukan semuanya dengan benar. Aturan dasar Peregangan:

• berputar langsung dengan gerakan apapun.
• Selama kelas, mengikuti beban pada otot-otot.
• Kaki selalu totdy sampai akhir.

5

Pelatihan untuk melakukan benang

Disarankan untuk melaksanakan bagian utama dari kelas pada prinsip beban tumbuh: untuk duduk di benang tanpa dukungan di bawah pengaruh gravitasi tubuh, memberikan otot untuk peregangan secara bertahap. Memiliki serangkaian efek yang baik dari televitations seperti:

• Mulai lurus, bersandar ke depan: belakang lurus, telapak tangan menyentuh lantai. Seiring waktu, ketika Anda sepenuhnya meletakkan tangan Anda di lantai dalam posisi ini, mencoba untuk mencapai lantai sudah dengan siku Anda.
• Dalam posisi duduk di lantai, tekuk kaki Anda dan menghubungkan kaki bersama-sama. Masukan ke lutut, berjuang untuk lantai. Lakukan gerakan musim semi.
• Fucks - squats: leg depan bengkok, belakang - diluruskan. Leg dukungan sepenuhnya pada lantai, tidak ayunan di kaus kaki. Duduklah sedalam mungkin.
• Rolls dalam posisi duduk: perlahan dari sisi ke sisi, melakukan rol, menarik tangan ke depan. Panggul pada saat yang sama harus bergerak dalam garis lurus.
• Mengatur kaki Anda pada lebar maksimum dalam posisi duduk, luruskan punggung, bersandar ke lantai, menggenggam pergelangan kaki.
• Masukan kaki Anda pada lebar bahu, menghapus kaus kaki keluar, jongkok sedalam dengan punggung lurus, sambil mempertahankan keseimbangan.
• Semua latihan terus dalam satu posisi setidaknya setengah menit.

6

Kontraindikasi.

Hal ini tidak dianjurkan untuk berlatih peregangan tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter jika ada masalah kesehatan:

• Kelalaian rahim;
• Kerusakan ligamen inguinal dan tendon poplitea;
• cedera tulang belakang;
• Peradangan pada sendi.

Peregangan - proses ini secara bertahap. Setiap hari, perlahan-lahan meningkatkan beban pada otot-otot. latihan yang tepat tidak menyebabkan perasaan nyeri di punggung bawah atau sendi - mengingatnya.