Cara menyingkirkan nyeri otot

Perikatan fisik, terutama setelah istirahat, mampu menyebabkan nyeri otot yang parah yang dapat mengganggu beberapa hari. Rasa sakit itu dipicu oleh asam laktat, yang terakumulasi dalam otot. Akibatnya, mereka meradang dan membengkak, yang merupakan bagian dari proses pemulihan otot. Sensity menghilang sepenuhnya dalam 5 hari, tetapi Anda dapat menggunakan metode yang akan membantu mengurangi rasa sakit dan lebih cepat untuk memulihkan otot.

1

Singkirkan nyeri pada otot dengan cara aktif

• Santai. Anehnya, rasa sakit di otot-otot untuk meringankan tidak akan membantu pelatihan terlalu kuat. Latihan dengan elemen aerobik 15 per hari, lalu lakukan sedikit latihan otot yang meregangkan. Metode ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang akan membantu memulihkan otot.
• Adopsi mandi. Ketik mandi air panas, tambahkan sedikit garam bahasa Inggris yang menghilangkan proses inflamasi, menghilangkan racun dari tubuh, membantu dalam pekerjaan sistem saraf. Garam bahasa Inggris dijual di apotek.
• Pijat. Pijatan medis yang benar membantu otot untuk memulihkan dan mengurangi sensasi yang menyakitkan di dalamnya. Dengan demikian, tegangan internal dihilangkan dan relaksasi dibuat.
• Otot panas. Untuk memanaskan otot-otot yang meradang, itu cukup untuk mandi atau sauna atau menggunakan pemanasan buatan sendiri. Untuk mencegah nyeri pada otot, mereka sering menghangatkan mereka dengan cara ini sebelum pelatihan.

2

Singkirkan nyeri otot cara pasif

• Tidur sehat. Bukan rahasia lagi bahwa restorasi tubuh terbaik terjadi selama tidur. Tidur kurang dari 7 jam sangat mencegah pemulihan tubuh dan otot.
• Nutrisi yang tepat. Makanlah makanan yang kaya akan asam lemak, protein - zat-zat ini berkontribusi pada pemulihan otot. Di siang hari, makan setidaknya 20 gram. tupai. Asam lemak dapat ditemukan dalam benih, ikan, kacang-kacangan, serta pada kapsul minyak ikan yang dapat dibeli di apotek.
• Penerimaan obat. Alat anti-inflamasi akan membantu meringankan nyeri otot. Ini termasuk ibuprofen dan semua obat dengan isinya. Bagaimanapun, sebelum minum obat, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis.

3) Pencegahan rasa sakit pada otot

• Mode minum. Sebelum setiap aktivitas fisik, Anda perlu minum air. Juga, pada siang hari, tubuh membutuhkan cairan, mengkonsumsinya pada tingkat 30 gram per 1 kg berat.
• Mode pelatihan. Jika Anda berolahraga secara permanen, pemulihan otot akan jauh lebih cepat. Selain itu, kelas permanen dari waktu ke waktu dan akan mencegah sensasi menyakitkan setelah mereka.
• Bekerja. Persiapan untuk pelatihan dalam bentuk pemanasan akan menghangatkan otot. Dalam keadaan ini, mereka rileks dengan baik, karena jumlah cedera dan peradangan menurun. Sebagai latihan, Anda bahkan dapat joging, secara harfiah selama 10-15 menit. Jika Anda melatih bagian atas tubuh, tetapi mulailah dari rongga.

4

Bagaimana menyelesaikan latihan sehingga otot tidak sakit

• Peregangan. Setelah menyelesaikan latihan, lakukan latihan yang tenang yang akan ditujukan untuk peregangan. Ini akan mengurangi ketegangan otot. Semua latihan peregangan harus disertai dengan napas dalam-dalam yang tepat.
• Restorasi seimbang. Selama pelatihan, kami kehilangan banyak air, jadi setelah pelatihan, selama setengah jam, Anda perlu makan produk yang kaya protein.
• Pijat otot. Gymes sering dilengkapi dengan rol khusus untuk dipijat. Setelah berolahraga sekitar 30 menit, memijat diri Anda pada roller ini. Jadi Anda santai otot dan menghilangkan pembengkakan dari mereka.