Tonton dengan iri pada mereka yang dapat dengan mudah duduk di benang? Apakah Anda berpikir bahwa orang-orang yang mulai berlatih sejak kecil dapat mencapai fleksibilitas seperti itu? Memang, banyak upaya akan diperlukan sehingga kaki Anda akan dengan mudah diregangkan ke garis lurus horizontal, tetapi cukup layak. Jika Anda menjalani gaya hidup aktif, memiliki aktivitas fisik permanen, Anda tidak akan kesulitan untuk duduk di benang selama 7 hari.
Cara duduk di benang - pemanasan
- Otot-otot yang dipanaskan lebih mudah mentolerir gerakan pada fleksibilitas dan menyerah lebih baik untuk meregang.
- Durasi pemanasan tidak boleh lebih dari 10 menit.
- Pemanasan harus dirancang sedemikian rupa sehingga latihan, mempercepat sirkulasi darah, melompat (pada atau tanpa tali), berlari, menyerang tarian energik dan kaki Mahi.
- Pilih pakaian menarik yang lembut yang tidak akan melambat dengan gerakan amplitudo.
Cara duduk di benang selama seminggu - peregangan
- Untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam satu minggu, perlu untuk belajar setiap hari dengan 2-3 kali dengan total durasi 15-20 menit.
- Tekniknya harus tenang, tanpa impuls yang keras.
- Memperbaiki diri Anda dalam pose, penting untuk bersantai, bernapas dalam-dalam dan meregangkan tidak lebih dari 90 detik.
Cara duduk di benang di minggu - lakukan beberapa latihan
Latihan pada otot inguinalis dan permukaan bagian dalam pinggul:
- Duduklah di Turki, menghubungkan kaki bersama, langsung lurus. Cress lutut bengkok rendah ke lantai.
- Tetap di lantai, menyebarkan kaki ke samping. Jaga punggung Anda lurus dan perlahan-lahan membungkuk ke depan dengan tangan memanjang. Tetap di titik ekstrim dan menunda 60-90 detik.
Latihan tendon yang kuat
- Berbaring di belakang mengangkat kaki lurus, merumput dengan tangan Anda dan tarik dengan lancar. Jangan biarkan bending di sendi lutut.
- Pompa satu kaki di permukaan apa pun, garis tinggi yang sesuai dengan sendi pinggul Anda (atau sedikit lebih tinggi). Lakukan lereng ke kaki yang terletak di lantai.
- Dalam posisi berdiri, kaki bersama, condong ke depan dan merampok lutut Anda dengan tangan Anda atau menyentuh jari-jari Anda. Seiring waktu, cobalah telapak tangan untuk menyentuh lantai.
Perbaiki hasilnya
- Untuk melihat perubahan sangat penting untuk mempertahankan tingkat motivasi.
- Setelah latihan peregangan, duduklah langsung pada benang dengan 60-90 detik. Dan mengambil gambar sentimeter yang tersisa ke lantai. Buat foto setiap hari.
- Minta teman untuk mengikuti kesuksesan Anda, itu tidak akan membuat Anda rileks.
Dengan melakukan serangkaian latihan untuk peregangan, untuk duduk di benang di masa depan, Anda mengaktifkan pekerjaan otot, menciptakan bentuk yang indah dan kencang dengan kaki, pinggul, dan bokong. Kembangkan fleksibilitas dan plastisitas tubuh, mengurangi risiko cedera selama jatuh.
0
1793
