Cara mulai berlari dengan benar

"Besok aku akan mulai berlari," Banyak orang membuat keputusan. Kami menawarkan Anda cara-cara sederhana bagaimana mendapatkan kesenangan dan sukacita dari joging pagi dan malam!

1

Cara memulai lari atau manfaat dengan benar

Kembali ke zaman kuno, orang-orang menemukan bahwa lari memiliki efek penyembuhan pada seluruh tubuh secara keseluruhan. Selama jogging, Anda mengambil banyak prosedur kesehatan:

• Sistem kardiovaskular yang sangat baik - sistem kardiovaskular diperkuat, sirkulasi darah ditingkatkan, yang merupakan pencegahan yang sangat baik dari serangan jantung dan stroke.
• Kebugaran - Selama jogging, Anda telah bernapas, pada saat itu ada pemisahan lemak dan karbohidrat, kalori ekstra dibakar.
• Kelas yang berjalan membantu menghilangkan stres. Selama latihan, hormon kebahagiaan diproduksi, yang meningkatkan suasana hati dan tuduhan positif sepanjang hari.
• Mengupas - aktivitas fisik berkontribusi pada normalisasi latar belakang hormon dan penurunan timbunan lemak. Terima kasih di mana sel-sel dermis dermis diperbarui, kulit menjadi tersentuh dan elastis.
• Membersihkan tubuh - Sirkulasi darah yang dipercepat meningkatkan proses metabolisme, yang berkontribusi pada penghapusan akumulasi racun dan zat berbahaya lainnya dalam tubuh.

2

Cara Mulai Berlari - Rekomendasi untuk Pemula

Untuk latihan, dapatkan pakaian nyaman gratis, sepatu harus nyaman, lebih disukai olahraga.

• Pemanasan - Banyak yang mengabaikan kegiatan ini, mengacu pada kekurangan waktu, sebagai hasilnya - tubuh yang tidak siap lelah dengan cepat lelah, dan kami melempar kelas, mengingat bahwa prestasi ini bukan untuk kita. Semua atlet memulai berlari dengan hangat 10 menit - melompat, rotasi dengan perumahan, menarik.
• Dengan joging pertama, tubuh Anda tidak akan sangat menyenangkan dengan gagasan melakukan olahraga aktif. Otot-otot kaki akan mulai berakar, pernapasan akan menjadi sering dan dada menjadi sakit, perasaan bahwa Anda bisa jatuh. Tapi terus berjalan! Untuk 2-3 latihan pertama, durasi jogging yang cukup adalah 10-15 menit.
• Mulai pelatihan dengan berjalan cepat 5 menit, berangsur-angsur beralih. Dan selesaikan jalan cepat, melewati jalan yang tenang.
• Pernafasan yang benar - tarik napas maka perlu melalui hidung, dan dihembuskan melalui mulut, nafasnya tenang, sedang.
• Perlu melanjutkan joging 3-4 kali seminggu. Jika, karena ritme hidup yang aktif, Anda tidak memiliki kesempatan seperti itu, cobalah untuk berjalan lebih, tetapi Anda harus pergi berolahraga setidaknya pada akhir pekan.
• Temp - Jangan panggil kecepatan maksimum dari menit pertama berjalan, itu tidak akan membawanya, dan dalam beberapa menit tubuh akan sepenuhnya menghembuskan napas. Pegang tempo of the run, di mana Anda dapat berkomunikasi sepanjang latihan. Jika Anda merasa bahwa Anda mulai tersedak - ubahlah yang intens berjalan dengan cepat.

3

Cara Mulai Berlari - Posisi Tubuh

Sehingga pelatihan akan menguntungkan Anda dan benar-benar berkualitas tinggi, perlu untuk menggunakan semua bagian tubuh, yang, dengan posisi yang tepat, akan sangat memudahkan joging:

• Mata kepala dan leher harus terlihat jelas maju, merawat dagu, dia seharusnya tidak menekan dadanya. Berkat posisi yang tepat, udara akan penuh.
• Bahu - coba sepanjang jogging untuk menjaga mereka dalam posisi santai dan bebas. Jangan biarkan mereka naik ke leher jika Anda merasa tegangan muncul, ambil napas dalam-dalam dan berjabat tangan.
• Sikat tangan memeras ke dalam tinju, jari-jari harus sedikit menyentuh telapak tangan, siku harus ditekuk 90 derajat. Selama gerakan, gerakkan ke depan, di tingkat pinggang.
• Kasus - jaga agar tubuh tetap langsung, jangan bungkuk. Jika Anda mulai terluka, ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, dan Anda sejalan secara alami.
• Lutut - harus sedikit ditekuk untuk melembutkan drop saat memukul.
• Pergerakan kaki dan kaki - kaki kaki Anda adalah asisten pertama saat jogging, untuk ini, gulung kaus kaki dan mengusir dari tanah. Angkat kaki tidak lebih dari pada langkah normal.

4

Cara Mulai Berlari - Program

Di bawah ini adalah program untuk pemula pada 8 minggu pertama kelas:

• 1 minggu - 2 menit berjalan, 5 menit berjalan kaki.
• 2 minggu - 3 menit berjalan, 4 menit berjalan kaki.
• 3 minggu - 4 menit berjalan, 3 menit berjalan kaki.
• 4 minggu - 6 menit berjalan, 2 menit berjalan kaki.
• 5 minggu - 7 menit berjalan, 3 menit berjalan kaki.
• 6 minggu - 9 menit berjalan, 2 menit berjalan kaki
• 7 minggu - 12 menit berjalan, 2 menit berjalan kaki.
• 8 minggu - 15 menit berjalan, 1 menit berjalan kaki.

Jika Anda merasa kelelahan sebelum menyelesaikan joging, perubahan atau membuat rencana latihan Anda. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, setelah kelas Anda akan merasakan gelombang kekuatan, semangat dan mengangkat Roh!