Pertanyaan ini ditanyakan oleh ratusan orang yang ingin membawa tubuh mereka ke dalam bentuk fisik yang baik. Tetapi jangan lupa bahwa lari bukan hanya cara untuk membuang pound ekstra, tetapi juga beban paling kuat pada semua otot, termasuk jantung utama. Agar tidak membahayakan diri sendiri dalam mengejar sosok yang cantik, Anda harus mengikuti aturan. Tentu saja, pilihan ideal untuk pemula adalah pelatih pribadi, tetapi jika Anda masih memutuskan untuk berurusan dengan diri sendiri, maka baca dan ingat beberapa rekomendasi.
Cara berlari menurunkan berat badan - jangan bertarung dari detik pertama
Harus diingat bahwa otot-otot yang berada dalam keadaan santai untuk bulan yang panjang, dan kemudian bertahun-tahun tidak dapat menjadi elastis dari detik pertama. Untuk pemula, atau seseorang yang belum terlibat dalam waktu yang lama, perlu untuk memulai latihan dengan berjalan normal. Dan jangan ragu untuk ini, karena ligamen robek akan merampas Anda untuk pindah ke mimpi Anda setidaknya dua minggu. Juga layak diingat tentang sistem kardiovaskular yang jelas tidak dapat memuat semacam itu. Oleh karena itu, mulailah dengan berjalan kaki setengah jam yang tidak tergesa-gesa, lalu tambahkan beberapa hari waktu dan Anda dapat dengan aman melewati minggu untuk berlari.
Cara berlari menurunkan berat badan - jangan memperkosa tubuh Anda
Tidak peduli seberapa besar Anda ingin membuktikan bahwa mereka dapat mengelola tubuh mereka sendiri, dia masih tahu lebih baik apa dan seberapa banyak yang seharusnya dia lakukan. Jika Anda merasa bernafas hilang, Anda memiliki kepala dan kaki gumpalan - jangan mengejek diri sendiri. Pergi berjalan dan biarkan rileks tubuh Anda. Pada awalnya, tidak lebih dari 15 menit dari kebutuhan aktif yang aktif, maka akan mungkin meningkat hingga 50 menit, tetapi secara bertahap. Secara bersamaan dengan peningkatan waktu, meningkatkan kecepatan. Anda harus berlari jarak lebih jauh. Perlu untuk memikirkan dan menyesuaikan rute Anda.
Cara berlari menurunkan berat badan - tempat untuk berlari
Dalam kehidupan perkotaan modern, beberapa peluang keluar dari kota untuk berolahraga. Orang-orang disesuaikan, masuk ke taman dan kotak. Tersedia secara kategoris tidak mungkin dijalankan pada lapisan aspal. Siapa pun yang berbicara. Anda dapat merusak tidak hanya sepatu Anda, tetapi juga memaksakan kerusakan lutut, tulang belakang dan jejak kaki yang tidak dapat diperbaiki. Anda hanya dapat berjalan di area survei hutan, di tanah tanpa lapisan. Dan diinginkan bahwa itu adalah medan dengan lereng lanskap yang berbeda, maka Anda dapat bekerja untuk semua otot. Lagi pula, ketika Anda berlari naik - pekerjaan kaki dan pergelangan kaki meningkat, saat berlari dari lereng, kaki dan lutut bekerja.
Cara berlari menurunkan berat badan - pemanasan sebelum jogging
Sebelum dikelola, pemanasan diperlukan, yang harus bertahan setidaknya 15 menit. Pada celah ini, Anda perlu menghancurkan semua otot. Untuk melakukan ini, miring tubuh, serangan, lompatan, uleni leher dan bahu, dibuat, jongkok dilakukan.
Cara berlari menurunkan berat badan - perut penuh
Meskipun mitos yang telah berkembang di sekitar masalah pagi berjalan - Anda dapat melakukannya kapan saja sepanjang hari. Satu-satunya nuansa adalah tidak mungkin untuk berlari dengan perut kosong. Akibatnya, selesaikan penerimaan makanan setidaknya 30 menit sebelum dimulainya pelatihan. Jika jadwal kerja Anda memungkinkan Anda melakukan ini - nikmati ketenangan taman pagi dengan senang hati. Setelah kelas, Anda dapat minum secangkir air atau jus dan mandi dengan kontras.
Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan - cara membakar kilogram
- Slimming lebih cocok untuk menjalankan selang, yaitu, perlu untuk alternatif berjalan aktif (40 detik) dengan pengecut atau berjalan (30-60 detik).
- Anda akan mulai menurunkan berat badan hanya ketika durasi kelas Anda adalah 50 menit, tapi saat ini, sebagaimana telah disebutkan, Anda perlu sabar bergerak dengan langkah-langkah kecil.
- Mengamati diet. Hal ini tidak perlu untuk hal-hal perut Anda selama setengah jam sebelum latihan aktif, itu buruk dapat mempengaruhi kesejahteraan Anda dan pelajaran masuk dikurangi.
- Pada awalnya, cobalah untuk menghitung kalori. Setelah semua, kedatangan dan konsumsi tidak hanya dari segi ekonomi. Jika Anda membakar lebih dari yang Anda dapatkan - hasilnya tidak akan membuat menunggu lama.
- Perhatikan apa yang Anda pergi untuk latihan. Pakaian tidak harus sintetis, harus memberikan tubuh untuk bernapas. Juga, pakaian harus senyaman mungkin, berikan tubuh untuk bergerak, tetapi juga tidak nongkrong di atasnya.
- Melacak bagaimana Anda menjalankan. Bagian belakang harus lurus, bernapas melalui hidung, menghembuskan napas melalui mulut. Selama berjalan, jangan bicara, bernapas harus bahkan. Kaki adalah sedikit membungkuk di lutut, tangan dikumpulkan.
- Pergi ke dokter sebelum Anda mulai berat badan secara aktif kehilangan. Tampaknya saran bodoh, tapi kadang-kadang perlu.
Dan yang paling penting - tidak putus asa, jika sesuatu tidak bekerja segera. Hal ini diperlukan untuk membayangkan tujuan yang jelas dan tidak mundur dari itu! Semoga beruntung dengan usahamu!
0
427
