Pernafasan yang tepat saat berlari, seperti dalam kinerja latihan lain, adalah salah satu faktor utama dari kemajuan yang stabil. Tergantung pada sifat pelarian, teknik respirasi dapat sedikit berubah, tetapi aturan utama untuk bernafas saat berjalan adalah kealamiannya. Agar dapat berlari lebih lama tidak lelah dan tidak terlalu menarik sistem kardiovaskular, pernapasan harus dijaga sebanyak mungkin pada ketenangan. Respirasi wajah tidak menguntungkan, sedangkan dalam memungkinkan, ketika menghembuskan napas lebih baik untuk membersihkan cahaya dari karbon dioksida, dan karenanya pada tahap berikutnya - napas, akan ada lebih banyak ruang untuk oksigen. Dalam tradisi militer dari banyak negara, ketika berlari, itu adalah kebiasaan untuk bernyanyi, yang memaksa berlari untuk meregangkan siklus pernapasan ke sejumlah besar langkah.
Pertimbangkan versi jalankan sebagai opsi berjalan paling umum untuk mempertahankan nada total:
Postur yang baik memungkinkan Anda untuk memproses sejumlah besar oksigen. Dengan postur yang buruk, peti dikompresi, sehingga mengurangi volume yang bermanfaat dan untuk memperluas paru-paru. Untuk dengan cepat memulihkan respirasi dan sumber daya, ketika korslet, Anda harus memulihkan postur dan tidak berhenti, dan pergi ke langkah.
Teknik pernapasan klasik saat berlari melibatkan tarik napas di atas hidung dan buang napas melalui mulut. Beberapa atlet berpendapat bahwa menghirup melalui mulut lebih baik. Bahkan, ketika bernapas melalui hidung, tidak kurang oksigen jatuh ke dalam paru-paru, tetapi jauh lebih sulit untuk menelan nyamuk selama menjalankan, sehingga teknik klasik untuk jalan joging adalah yang paling.
Setiap pelari mengembangkan teknik napasnya dari waktu ke waktu, memenuhi kebutuhan dan sumber daya fisik, tetapi prinsip-prinsip dasar dari respirasi yang tepat tetap tidak berubah.
1
445
Ya, tidak peduli apa yang mereka katakan, namun bukan hal yang paling penting. Hal ini lebih baik untuk memberikan kesehatan pada sendi dan tulang belakang. Dan untuk ini Anda perlu membeli sepatu yang tepat, itu adalah untuk menjalankan. Dan persiapan kalsium mengambil. Hal ini lebih baik dari vitamin alamiah K2 + D3 dari Evalar, karena dengan demikian kalsium akan digunakan untuk memperkuat baik dan tulang untuk memperkuat maksimal. Saya telah begitu berlatih untuk waktu yang sangat lama.