Air adalah elemen pertama dengan mana seseorang akan berkenalan sebelum kedatangan di dunia ini, elemen, yang rumahnya selama 9 bulan. Setelah lahir, bayi apriori benar tahu bagaimana harus bersikap di dalam air: penyelaman bebas dan penundaan napas. Meskipun bahkan bayi tahu napas, banyak orang dewasa tidak bisa menjaga udara ke paru-paru selama lebih dari 40 detik. Tubuh kita mampu lebih, itu dapat diajarkan untuk menahan nafas untuk waktu yang lama.
1
Kami akan belajar dari atlet, yaitu, penyelam berlatih apnea statis. Mereka bisa berada di bawah air dalam keadaan stasioner benar-benar santai selama lebih dari 20 menit. Tapi sebelum mencelupkan, atlet seperti menghirup oksigen bersih dari silinder khusus. Tanpa dukungan oksigen, hasil maksimum penyelam adalah lebih dari 10 menit. Dalam rangka untuk belajar bagaimana untuk menunda nafas untuk waktu yang lama, banyak dari mereka yang berlatih meditasi. Ini membantu belajar untuk memperlambat ritme alami mereka, dan kebutuhan untuk melakukan menghirup datang kemudian.
2
Jika Anda ingin belajar nafas untuk waktu yang lama, mulai dengan peningkatan kapasitansi paru-paru Anda. Untuk melakukan hal ini, masukkan latihan jantung dan latihan di dalam air (berenang, aerobik air, dll) dalam rutinitas Anda dari hari (berenang, aerobik air, dll). Pergi hiking ke pegunungan. Semakin tinggi Anda akan naik, semakin udara akan dibuang. Dengan demikian, paru-paru Anda akan bekerja ditingkatkan, kereta api dan memperkuat. Hanya saja, jangan berhenti, mendengarkan sinyal dari tubuh Anda.
3
Kegemukan, merokok, alkohol - faktor yang tajam negatif mempengaruhi seluruh kondisi tubuh dan kemampuannya. Oleh karena itu, jika Anda ingin belajar bagaimana untuk menjaga napas Anda untuk waktu yang lama, menjalani gaya hidup sehat. cara yang bagus untuk membuat pekerjaan mudah pada kekuatan penuh adalah permainan pada instrumen angin dan bernyanyi.
4
Dengan melakukan latihan penundaan pernapasan, penting untuk berada dalam keadaan yang benar-benar santai. Sebelum menunda pernapasan, bernafas dan buang napas perlahan, singkirkan semua udara di paru-paru. Kemudian buat napas lambat selama 5 detik dan buang napas selama 10 detik. Breathe sekitar 2 menit bernafas. Membersihkan paru-paru dari sisa-sisa karbon dioksida diperlukan, karena akumulasinya mengarah pada sensasi yang menyakitkan saat bernafas penundaan. Buang napas udara sampai berhenti.
5
Setelah Anda belajar latihan dengan napas dalam, terakhir kali Anda menghirup udara, bernafas dan menunda napas Anda hingga waktu yang lama. Jangan mengisi paru-paru sebelum berhenti - ini akan menyebabkan voltage dan konsumsi oksigen cepat. Ketika Anda merasa itu tidak bertahan, buat pernafasan cepat dan napas cepat yang sama. Ulangi napas 3 kali.
6
Sebelum asupan berikutnya berguna untuk membilas wajah dengan air dingin. Kontak dengan cairan termasuk naluri kuno setiap mamalia dalam diri seseorang - jantung mulai berdetak kencang. Dengan demikian, konsumsi oksigen akan kurang. Latihan lebih baik pada perut kosong - itu akan membantu Anda memperlambat metabolisme. Jumlah maksimum pengulangan untuk satu pekerjaan adalah 3-4 kali. Pada setiap waktu berikutnya, cobalah untuk menahan napas untuk periode yang lebih lama daripada yang sebelumnya. Dianjurkan untuk melakukan latihan di hadapan orang lain: Dia akan dapat membantu Anda jika pingsan.
7
Metode lain untuk menunda nafas untuk waktu yang lama menerima nama "Cheek Breathing". Itu ditemukan dan berhasil menggunakan penyelam nelayan. Metodenya tidak hanya sulit bagi pemula, tetapi juga sangat berbahaya - dapat menyebabkan pecah paru-paru. Di bawah "napas makan siang", penyelam sepenuhnya mengisi paru-paru, maka tenggorokan dengan otot-otot tumpang tindih udara dan ketika mulut ditutup, dengan bantuan pipi mendorong udara tambahan ke paru-paru.
Dengan pelatihan reguler, Anda dapat belajar untuk menjaga napas selama 5 menit atau lebih. Misalnya, Yogi India diam-diam bermeditasi di bawah air lebih dari setengah jam. Benar, mereka merasa sangat baik tubuh mereka, jadi amati keselamatan dan dengarkan diri Anda.
1
526
