Hampir semua dari kita menghadiri kelas-kelas pendidikan jasmani di sekolah, meskipun beberapa orang mencintai mereka. Dan sia-sia! Meskipun deuce dalam jurnal kita tidak akan mendapatkan apapun, tapi kesehatan dan penolakan dari sosok aktivitas fisik mempengaruhi buruk. Dan jika kaki saat berjalan mendapatkan setidaknya sebagian kecil dari perhatian sehari-hari, tangan hampir dirampas mereka. Lembek otot tak seorang pun menghias, jadi hari ini akan mengingat bagaimana melakukan push-up di lantai.
1
Jika tangan Anda belum mengalami aktivitas fisik dapat memperkuat otot-otot dengan bantuan push-up dari dinding, dan hanya kemudian mulai melakukan push-up di lantai. Untuk pemula dianjurkan postur lembut. Ambil penekanan berbaring posisi, bertumpu pada jari-jari kaki dan telapak tangan. Tangan ditempatkan sejajar satu sama lain pada jarak sedikit lebih dari selebar bahu, kaki bersama-sama. Tekuk lutut dan menurunkan mereka ke lantai. Jangan angkat kaki lebih rendah up! Dari posisi ini, inspirasi scroll ke bawah, menekuk siku Anda ke sudut kanan, seperti yang Anda menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. tubuh harus membentuk garis lurus, tidak mengangkat panggul. Latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot lengan dan untuk melindungi punggung bawah dari gelora.
2
Guru, Anda bisa mencoba posisi klasik. Ini merupakan teknik yang diuraikan di atas, tetapi tanpa menekuk lututnya. Kaki bisa menjadi dotting sedikit. Tubuh harus lurus. Latihan akan membantu memperkuat trisep, dada dan otot deltoid.
3
Push-up, yang akan membantu Anda untuk memompa trisep Anda (punggung tangan), mengencangkan kulit dan tidak tersedot bahu, terlihat sedikit berbeda. Kebutuhan untuk sepenuhnya meniru posisi klasik, tetapi meletakkan tangannya di pinggang lebar dan lebar panggul kaki. Pada menghirup menekuk lengan dan bergerak siku Anda kembali. Pada napas, mengambil posisi awal.
4
Metode yang kurang dikenal - pushup melingkar. Ambil posisi klasik, tangan di tingkat jantung. Dalam napas, gerakkan berat badan menjadi satu tangan, turun, sekarang mentransfer bobot ke tangan lain dan ambil posisi awal pada napas. Harus mendapatkan lingkaran. Dengan demikian, Anda membuat beban tambahan pada trisep, deltoid dan otot payudara, gunakan bagian belakang dan tekan.
5
Jika Anda memiliki pelatihan fisik yang baik, cobalah peras dari lantai dengan lompatan. Dalam hal ini, ketika memanjat dengan pernafasan, Anda perlu mendorong dari lantai (beberapa membuat kapas di depan payudara, dan hanya setelah itu menghilangkan telapak tangan ke lantai). Terutama dipraktikkan oleh mereka yang terlibat dalam seni bela diri oriental. Pushup semacam itu membantu mengembangkan kecepatan dampak.
6
Anda dapat menekan dari lantai dengan satu set tangan lebar, pada jarak satu sama lain dua kali lebar bahu. Palm ternyata. Jadi tuangkan otot payudara.
7
Jika Anda memiliki tantangan untuk melatih otot dada Anda, lempar kaki di atas bukit. Misalnya, di kursi. Dalam posisi seperti itu, beban pada sendi bahu meningkat.
8
Jika Anda mengetepatkan tangan Anda sebanyak mungkin ketika perumahan diangkat, sambungan loker berubah menjadi operasi dan kereta Triceps. Jika, ketika melakukan latihan, Anda meluruskan tangan Anda sampai akhir, siku tetap sedikit bengkok, maka sambungan bahu berubah menjadi operasi, dan otot-otot payudara dilatih.
9
Untuk menekan lantai dengan benar, ambil beban di bagian atas tangan (dari siku ke sendi bahu). Cobalah untuk membongkar lengan bawah, terutama para wanita agar tidak memompa tangan.
Posisi ketika menekan pada dasarnya mempengaruhi hasil, karena, tergantung pada posisi tangan dan kaki, Anda menggunakan dan memompa otot yang berbeda. Untuk memahami bagaimana Anda lebih baik memeras dari lantai, hargai bentuk bentuk Anda, tentukan tujuan yang ingin Anda capai, dan baru kemudian pergi ke pelatihan.
2
2598
