Sayap adalah otot-otot tulang belakang terluas yang memegang postur dalam posisi literal. Hal ini untuk memperkuat belakang, banyak yang mencari untuk memompa sayap, tapi ini bukan satu-satunya alasan. Berkat kelompok otot, batang tubuh pria terlihat lebih luas. Untuk melihat berani, remaja mulai kelas mereka di gym tepatnya dari memompa sayap. Ada beberapa teknik yang berbeda secara fundamental menggunakan yang Anda dapat memompa sayap Anda.
1
Jika tidak ada keinginan untuk menghabiskan uang, membayar langganan ke gym, Anda dapat menggunakan bar horisontal biasa. Untuk melakukan latihan, Anda perlu untuk menggantung pada mistar gawang. Tangan harus bercerai seluas mungkin, itu akan meningkatkan beban. Kaki harus menggantung di udara. Hal ini diperlukan untuk menyelinap dari mistar gawang, meningkatkan tubuh dan kepala kepala di depan bar horisontal, menyentuh bahunya. Untuk meningkatkan beban, Anda dapat menggunakan beban.
2
Cara lain yang sangat baik, dengan yang akan mungkin untuk memperluas batang tubuh, menekan dari lantai. Pada saat yang sama, hal ini diinginkan bahwa tubuh jatuh di bawah support yang ada tangan. Hal ini dapat dicapai dengan menekan dari kursi atau bangku, memiringkan tubuh ke depan.
3
Menggunakan dumbbells, Anda dapat memperkuat dan meningkatkan ukuran sayap. Untuk melakukan latihan, perlu untuk mengambil posisi vertikal. Pada saat yang sama, perumahan adalah untuk menurunkan sudut 90 ° antara bagian atas dan bawah tubuh. Ambil ke masing-masing tangan pada dumbel dan menurunkan mereka. Drag tangan dalam cara sedemikian rupa sehingga mereka menjadi satu tingkat dengan bahu. Harus ada garis lurus. Pada saat yang sama, kepala harus melihat di depannya. Jumlah pendekatan dan berat dumbbell dipilih tergantung pada pelatihan fisik awal. Di masa depan, perlu untuk meningkatkan berat dumbbells dan mengangkat tangan Anda setinggi mungkin. Jika tidak ada dumbbell, mereka bisa diganti dengan karung pasir dengan pasir atau botol air plastik.
4
Ada latihan lain yang dilakukan menggunakan dumbel. Perlu untuk menekuk satu kaki di lutut dan mengandalkannya di bangku. Leg kedua lurus dan berdiri di lantai. Ambil dumbel di tangan, yang dari sisi kaki lurus. Membungkuk tangan Anda di siku sehingga bagian atasnya membentuk satu baris dengan bahu.
5
Untuk atlet yang disiapkan menggunakan batang. Untuk memompa sayap barbel, Anda perlu mengencerkan lebar bahu dan menekuknya di lutut, memiringkan perumahan sedikit ke depan. Pada saat yang sama, punggung bawah dikabarkan. Batang untuk mengambil pegangan lurus. Angkat beban di depan Anda, lenturkan tangan Anda di siku. Pada saat yang sama, siku harus bergerak ke belakang.
Hasil dapat dicapai dalam beberapa bulan pelatihan sistematis. Disarankan untuk secara bertahap meningkatkan beban. Perlu dipahami bahwa sayap adalah daerah yang kompleks, jadi pada tahap awal, tidak ada gunanya berlebihan.
1
856
