Cara memompa bagian dalam paha

Sangat mungkin untuk menjadi pemilik relief kaki yang indah. Berlari, squat, langkah - mereka semua akan membantu mendekati kesempurnaan. Namun, kaki yang ideal tidak terpikirkan tanpa memutar otot bagian dalam pinggul. Ini adalah zona-zona-zona-zona yang mencirikan nyonya mereka sebagai gadis pekerja keras atau amatir untuk berbaring di sofa.

Kita mulai dengan squat yang tidak biasa. Kaki menempatkan bahu yang lebih luas, kaus kaki ditugaskan ke samping. SAT sangat dalam mungkin. Terburu-buru dalam latihan tidak tepat, Anda harus merasakan bagaimana otot-otot tegang dan diregangkan. Perhatikan di belakang Anda sehingga terus-menerus mulus. Mors Forward tidak miring, bokong kembali tidak menetapkan. Kami membuat dua pendekatan 15 kali.

Pergi ke serangan. Dengan kaki yang tepat, kami mengambil langkah luas, tekuk lutut Anda sebesar 90 derajat, kami mentransfer seluruh massa tubuh di sini. Kaki kiri tetap halus dan diperbaiki. Kembali ke posisi semula. Kami membuat 10-15 terendah untuk setiap kaki.

Pergi ke karpet, angkat kaki halus secara vertikal. Sesegera mungkin, kami mengurangi dan menangis, sambil memilih amplitudo kecil gerakan. Kami ulangi setidaknya 30 kali.

Saya berbelok ke samping, bergantung pada siku. Kaki, yang ternyata teratas, membungkuk lutut dan letakkan di depan lutut lain. Bagian bawah, kaki halus membutuhkan 40 gerakan ayun. Perhatikan bahwa halte tidak menyentuh lantai. Selanjutnya, ubah kaki Anda dan ulangi 40 kali lagi.

Kami menjadi setengah meter dari kursi, kami mengandalkannya dengan satu tangan, tubuh sedikit diberi makan. Ambil kaki secara bergantian di sebelah kanan dan kiri, sebagai pendulum membuat. Setelah 20 pengulangan mengubah kaki.

Latihan untuk bagian dalam pinggul lebih baik untuk digabungkan dengan pelatihan otot lain. Secara umum, pekerjaan harus memakan waktu setidaknya 30 menit. Jangan lupa tentang pemanasan singkat, yang akan memungkinkan binding untuk pemanasan. Pinggul humping lengkap perlu diregangkan:

Duduklah di atas karpet, bahkan kaki sudah banyak bercerai. Saya meluruskan punggung Anda dan membungkuk seluruh tubuh. Melihat posisi ini selama 10-15 detik. Kami meluruskan, ulangi 10 kali.
Di posisi duduk lentur kaki di lutut, dan kaki menekan satu ke yang lain. Tangan dengan sedikit tekan lutut Anda dan lepaskan, itu terlihat seperti perisai sayap kupu-kupu. Tujuan kami adalah menyentuh seluruh permukaan luar pinggul ke lantai.
Posisi yang sama, dengan lutut bengkok dan kaki yang ditekan, menempati, berbaring di belakang. Kami mencoba untuk menarik kaki sedekat mungkin dengan pangkal paha, keterlambatan peregangan selama 10 detik.

Jika ada lapisan lemak pada bagian dalam paha, perlu untuk menyingkirkan kardiotransnets, sebelum mulai mengunduh kelompok otot ini. Latihan yang dijelaskan di atas harus dilakukan dalam posisi yang jelas dan benar, mengontrol seluruh tubuh, jangan memuat punggung bawah. Dengan pendekatan ini, setelah waktu singkat, kaki Anda akan terlihat hebat dalam perspektif apa pun.