Senam pernapasan untuk penurunan berat badan

Olahraga aktif tidak akan mendapat manfaat bagi semua orang. Ada sejumlah kontraindikasi untuk aktivitas fisik yang parah. Jika tidak ada kemungkinan atau keinginan untuk menghadiri gym, dalam perjuangan untuk menurunkan berat badan dan akuisisi bentuk yang dikencangkan akan membantu kompleks senam pernapasan. Untuk waktu yang lama, efek positif dari nutrisi yang tepat pada metabolisme dan pembakaran lemak dicatat. Kami akan memberi tahu Anda cara bernafas dan menurunkan berat badan.

Karena pengayaan tubuh dengan oksigen karena respirasi yang tepat, sejumlah efek positif pada sifat metabolisme tubuh terjadi. Dengan demikian, oksigen berkontribusi pada asimilasi zat terbaik yang diperlukan untuk metabolisme normal; Memungkinkan Anda menjaga media alkali jus lambung untuk membelah lemak; berkontribusi pada penghapusan racun dan pengawet; Berpartisipasi dalam proses oksidasi deposito lemak. Untuk mencapai hasil yang nyata, cukup setiap hari 15 menit untuk melakukan latihan kompleks. Dasar pelatihan adalah pernapasan dalam dengan diafragma:

Tarik napas volume besar udara Melalui hidung dan tahan napas Anda.
Kencangkan dan saring perut.
Ambil kembali lurus. Meluruskan, membulat sedikit bahu dan kembali. Pegang bokong. Tahan posisi 10 detik.
Tidak santai perut dan bokong, perlahan-lahan menghembuskan mulut Anda.

Latihan kompleks. Bodiflex. Ini adalah jenis senam pernapasan yang efektif. Fitur latihan adalah bahwa selain pernapasan aerobik, latihan khusus dilakukan pada kelompok otot tertentu. Dengan demikian, selain total penurunan berat badan karena percepatan metabolisme, area masalah tubuh sedang dikerjakan, otot-otot diperketat. V. Bodiflex Ada latihan untuk otot-otot wajah dari wajah, yang memberikan kontribusi untuk pencegahan keriput dan mengencangkan kulit. Anda perlu lakukan secara rutin, hanya pada waktu perut kosong. Bodiflex. Tidak kompatibel dengan diet. Ini memiliki sejumlah kontraindikasi: penyakit kardiovaskular, perdarahan (termasuk menstruasi), proses inflamasi dan kehamilan. Terdiri dari kompleks latihan untuk berbagai kelompok otot: "Almaz" untuk memperkuat sabuk tangan dan bahu, "perahu" dan " Seica.»Untuk pinggul," Leo "untuk otot-otot wajah dan leher," meringis jelek "untuk otot-otot leher," sisi peregangan "," pers perut "," Pretally "untuk pers," Swallow " Memperkuat otot bergerigi, "gunting" diarahkan untuk bekerja di daerah bagian bawah perut, "kucing" memperkuat otot-otot punggung.

Teknik Cina " Jianfei."Benar-benar unik. Nama Vernal diterjemahkan sebagai "reset lemak." Ini hanya terdiri dari tiga latihan: "Wave", "Lotos", "katak". Masing-masing latihan ini dirancang untuk tujuan tertentu. Jadi, "gelombang" menekan perasaan lapar, "katak" menghilangkan ketegangan pada otot, dan "lotus" mempercepat metabolisme. Latihan dapat dilakukan oleh kompleks atau secara terpisah pada waktu yang berbeda atau fokus pada hanya satu yang diperlukan dalam kasus tertentu. Tidak ada batasan dalam jumlah pengulangan per hari dan kerangka temporer. Rahasia keberhasilan pelaksanaan senam dianggap sebagai kemampuan untuk fokus pada posisi, menghilangkan sekitarnya, benar-benar rileks tubuh. Teknik eksekusi:

Latihan "Wave" dilakukan dengan perut kosong. Berbaring di belakang, letakkan satu tangan di perut, dan yang lainnya di dada. Tarik napas perlahan, menarik perut maksimum dan menaikkan payudara tinggi. Kemudian tahan napas Anda hingga 5-7 detik. Buang napas dengan lancar. Perlu melakukan 40 siklus menghirup-pernafasan. Ritme pernapasan tenang, seragam.
Untuk latihan, "katak" akan membutuhkan kursi. Duduk di kursi, berlutut dengan siku. Helm tinju dan meremukkannya ke seberang. Jadikan kepala Anda di tangan tertutup dan tutup mata Anda. Tarik napas jumlah maksimum udara, menggembungkan perut. Setelah menunda napas 5 detik, bau, tarik perut. Bernafas secara seragam. Anda perlu melakukan 15 menit.
Latihan "Lotos" dikenal dari praktik meditatif. Duduk dengan nyaman di posisi "duduk Buddha". Letakkan tangan Anda berlutut. Setelah dihapus dari pikiran dengan memfokuskan napasnya sendiri, mengendalikan proses, mulai dalam-dalam, untuk bernafas secara merata selama 5 menit. Cobalah 5 menit ke depan untuk bernapas sedalam, tetapi tidak berkonsentrasi pada proses, lepaskan napas Anda. 5 menit terakhir bernapas benar-benar tak terkendali, dengan bebas, karena mereka biasanya bernafas dalam hidup.

Oksisayz. mirip dengan teknik eksekusi dan hasil dengan kompleks Bodiflex.. Tetapi ada perbedaan: Oksisayz. tidak memiliki kontraindikasi; Terdiri dari Big. Jumlah latihan fisik yang ditujukan pada berbagai kelompok otot; Tidak harus melakukan perut kosong. Pertama, Anda perlu hati-hati mengerjakan napas diafragmal dan hanya kemudian pindah ke aktivitas fisik. Setelah melakukan siklus pernapasan, tarik perut Anda, maka lanjutkan ke aktivitas fisik, misalnya:

Peras tinju dan peregangan tangan Anda ke depan, hubungkan di depan Anda. Tekan pada tinju, mengatasi resistensi.
Masukkan di belakang kursi dan angkat kaki lurus ke belakang, rentangkan jari Anda. Karena pergerakan panggul di dalamnya Naikkan rendah dan kocok kaki. Setelah menyelesaikan 15 kali, ubah kaki Anda.
Latihan untuk peregangan tulang belakang: dari posisi "berdiri, lutut sedikit bengkok" tarik kanan atas, santai. Lakukan 15 kali dan tarik tangan kiri Anda.
Untuk sabuk bahu: Dapatkan tangan Anda di belakang, kaitkan kastil. Kencangkan kembali.
Pada lutut yang sedikit bengkok, kita menghadapi kaki ke lantai. Jangan mematahkan kaki, cobalah untuk "meregangkan" lantai.

Teknik pernapasan di Streldnoye dirancang pada usia 30-an. Tujuan dari latihan ini adalah pemulihan pemain vokal. Karena kompleks ini ditujukan untuk mengembangkan teknik pernapasan yang tepat, latihan berkontribusi pada pengobatan pneumonia, bronkitis, rinitis, neurosis, gagap dan penurunan berat badan. Senam terdiri dari latihan yang dirancang khusus untuk menyelesaikan masalah tertentu. Kompleks pelangsing terdiri dari 5 latihan:

Tekuk tangan Anda di siku, arahkan telapak tangan dari diri Anda. Apakah napas berisik dan peras telapak tangan di tinju. Anda perlu melakukan 20 pendekatan 8 kali.
Turunkan tangan Anda ke sabuk, tekuk siku. Tepi bertepuk tangan. Sangat bernafas, turunkan tangan Anda, buka telapak tangan dan jari. Saring sabuk bahu. Lakukan 8 kali dalam 8 episode.
Cepat tarik napas. Pada pernafasan perlahan-lahan mencondongkan tubuh dan meluruskan kembali.
Tarik napas hidung. Perlahan jongkok, memutar tubuh tubuh ke kiri, memeras telapak tangan di tinju. Lalu buang napas. Ulangi latihan dengan memutar kasus ke kanan.
Tangan menekuk siku di tingkat bahu. Menghirup, cobalah memeluk diri sendiri. Outdoor - posisi awal. Lakukan 16 kali bernafas dengan mulut, dan 16 kali bernafas dengan hidung.

Untuk mencapai hasil yang diperlukan, perlu untuk membuat ketekunan, fokus dan urutan. Dalam kondisi seperti itu, hasilnya tidak akan membuat dirinya menunggu lama. Setelah 2-3 minggu pelatihan reguler, volume tubuh akan terasa menurun dan kesejahteraan akan meningkat.