Skandinavia Walking adalah pekerjaan olahraga yang luar biasa yang memiliki popularitas besar di tanah airnya. Lebih dari 80% penduduk semenanjung, sesekali atau terus-menerus, menggunakan pelatihan ini untuk kesenangan dan rehabilitasi. Yang utama adalah menguasai teknik yang tepat.

1

Latihan sebelum Walking Skandinavia

Seperti dalam olahraga apa pun, Walking Skandinavia akan lebih efisien dan lebih aman, jika Anda melakukan pra-berikan beberapa menit untuk menghangatkan otot. Untuk melakukan ini, buat semua atau beberapa teknik berikut:

• tutup dan turunkan jari kaki, lalu di tumit, bawa berat dari satu titik ke titik lainnya;
• ambil 5-10 lembut, lompatan rendah pada dua kaki, lalu pada satu, mengubah kiri dan kanan bergantian;
• sedikit memotong, tarik tangan ke depan, setelah satu dan yang lain, satu sama lain;
• lakukan kaki palsu tanpa usaha dan ketegangan, berayun dari satu kaki ke kaki lainnya;
• pegang ujung tongkat dengan tangan Anda, putar torso ke kiri dan kanan;
• ulangi latihan, mencegat tongkat di belakang Anda;
• latihan yang sama, tetapi mengangkat tangannya di atas kepalanya;
• masih memegang tongkat, kencangkan tangan Anda ke tubuh dan luruskan kembali;
• tetap tongkat di depan diri Anda, angkat ke atas dan ke bawah;
• lakukan tangan yang sama di belakang Anda;
• ambil satu ujung tongkat dengan telapak tangan, pegang di belakang belakang secara vertikal, ambil tangan kedua di atas dan bergerak ke atas dan ke bawah;
• daftarkan tongkat dengan meletakkannya di depan dengan lebar bahu, tarik ke depan satu kaki dan tarik keluar;
• tongkat di posisi yang sama, tekuk batang tubuh hingga 90 derajat, bersandar pada tongkat dan diskon di antara mereka;
• aku menanggung tongkat ke depan, setelah menyentuh kembali (seolah mendorong bermain ski, tetapi tidak menyentuh bumi);
• latihan yang sama, tetapi tangan bergerak secara sinkron, tetapi terhadap satu sama lain;
• membuat paru-paru, jongkok dangkal dengan fokus pada tongkat (memindahkannya dalam satu seri ke depan, di belakang - belakang);
• berdasarkan tongkat dengan satu tangan, yang kedua ambil kaki lawan untuk pergelangan kaki dan kencangkan ke bokong;
• buat latihan tanpa terburu-buru dan tegangan.

2

Teknik Skandinavia berjalan

Untuk terbiasa dengan toolkit dan latihan, pertama-tama pergilah melalui trek, membawa tongkat di belakang sendiri, memegangnya untuk pusat paralel ke bumi. Ketika Anda terbiasa, bawa untuk menangani dan seret sendiri, fokus pada pekerjaan gerakan yang benar: Tangan harus menahan kaki. Artinya, jika kaki kanan bergerak maju, itu mengikuti tangan kiri yang berlawanan, dan sebaliknya. Ketika gerakan dikerjakan sebelum automatisme, hanya mengandalkan tongkat, dengan mudah mendorong mereka dari tanah. Untuk memilih tongkat dengan panjang kanan, ukur tinggi badan Anda dalam sentimeter dan berkembang biak oleh salah satu dari 3 koefisien (0,66, 0,68, 0,7). Yang pertama dirancang untuk latihan yang mudah, yang terakhir untuk rumit. Kunci seharusnya tidak terlalu terkompresi dengan kuas. Jika Anda berencana untuk berjalan di sepanjang permukaan padat (bukan tanah, dan lapisan stadion), lebih baik memakai ujung karet pada ujung dukungan tongkat. Lifting maksimum tangan dengan tongkat hingga 45 derajat dalam kaitannya dengan bahu. Kaki ketika berjalan harus berada di tumit dan berguling ke kaus kaki, tetapi tidak untuk mengendarainya.

Selama dan setelah kelas, Anda dapat minum jika tubuh membutuhkannya. Jangan terburu-buru untuk menyalahgunakan kopi atau minuman kafein lainnya, layak untuk mengajukan hanya setengah dari kalori yang hilang.