Bagaimana cara memompa seorang pendatang baru?

Tubuh yang kuat dan olahraga seorang pria - kebanggaannya, jaminan kesehatan, dan tentu saja, popularitas wanita! Hari ini Anda bangun, melihat ke cermin dan memutuskan untuk memompa tubuh Anda? Kiat pelatih berpengalaman dalam artikel kami akan membantu Anda dengan ini!

1

Cara memompa pendatang baru di gym

Langkah pertama dan utama amatir olahraga pemula harus menjadi kampanye di gym untuk meminta nasihat kepada pelatih. Ini akan segera memberi tahu, dan yang paling penting - akan menunjukkan contoh pribadi, bagaimana membuat latihan awal pada simulator daya bertujuan untuk memperkuat ligamen dan latihan otot. Program olahraga dipilih secara individual dan untuk setiap orang berbeda:

• Dengan kelebihan berat badan - pertama-tama perlu untuk mengurangi berat badan, dan hanya kemudian Anda dapat melakukan latihan.
• Jika seseorang terlalu kurus - program ini dirancang untuk set berat.
• Nah, jika Anda telah melakukan seluruh hidup saya dengan olahraga apa pun dan otot-otot Anda di Tonus - pelatih akan segera membuat Anda rencana latihan yang diperkuat.

Tapi, pelatih-pelatih utama! Untuk keselamatan kesehatan mereka sendiri, "Masters" harus dihindari, yang akan mendorong Anda untuk menerima bahan kimia, menusuk berbagai amplifier dan bahkan lebih lagi mengirimkan Anda dari kedatangan pertama untuk melakukan basis. Setelah Anda menunjuk rencana individu, Anda perlu berolahraga 5-7 di bawah bimbingan pelatih untuk menguasai teknik latihan yang benar.

2

Cara memompa pemula - makanan

Atlet pemula mengabaikan dengan mengubah nutrisi mereka yang biasa, mengingat mereka sulit untuk berlatih cukup untuk mereka, dan mereka akan dengan cepat menjadi "besar dan kuat." Tetapi, dalam olahraga ada satu dan aturan yang sangat penting - tanpa diet yang benar, hasilnya akan sangat dan sangat menyedihkan. Untuk mencapai pertumbuhan otot untuk bulan pertama kali kelas, sangat penting untuk memperbaiki rejimen kekuasaan Anda. Ini juga harus memberi tahu pelatih, berdasarkan pada fisik atlet yang datang kepadanya. Jenis-Jenis Fisik dibagi menjadi tiga jenis:

• Ektomorphs - Orang dengan metabolisme cepat, sebagai aturan, sangat tipis. Agar otot yang diinginkan, pertama-tama mereka perlu memulihkan dan meningkatkan massa otot. Diet harian harus terdiri dari 50% karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak.
• Mesomorfs adalah orang-orang yang memiliki metabolisme metabolisme rata-rata dan fisik rata-rata. Diet harian harus mengandung 5-10% lemak tanaman, 50% protein dan 45% karbohidrat.
• Endomorf adalah orang-orang dengan metabolisme lambat dan cenderung kelengkapan. Jenis atlet pelatih ini diresepkan untuk makan makanan dengan sejumlah besar protein - daging, keju cottage, susu, ikan, dll. Dari karbohidrat hanya kompleks, seperti - kacang polong, lentil, kentang, dan hanya di paruh pertama hari itu.

Untuk memutar otot, tanpa lapisan lemak, perlu untuk menghindari manis, tepung dan goreng. Anda perlu makan fraksional - 6 kali sehari.

3

Cara memompa pendatang baru di rumah

Tentu saja, tidak semua orang memiliki kesempatan dan waktu untuk mengunjungi gym. Jika Anda tidak akan menjadi master olahraga pada binaraga, dan Anda hanya ingin menemukan bentuk atletik yang diperketat - bagian artikel ini untuk Anda. Kami membawa perhatian Anda, latihan yang terbaik untuk dilakukan secara komprehensif, pelatihan setiap hari.

• Latihan untuk otot-otot tangan, dada dan bahu - di rumah, pushup tradisional dari lantai dan pengetatan datang ke shift dan simulator. Pada pori-pori awal Anda dapat mulai dengan 2 pendekatan, masing-masing minimal 25 kali. Setiap minggu meningkatkan jumlah dengan push-up 10-15. Jika Anda tidak memiliki cakrawala, pull-up diganti dengan dumbbell di lereng. Kondisi wajib - perlu ditunda sepenuhnya, tanpa menyesal atas sumber daya kekuasaannya.
• Latihan untuk otot kaki dan bokong - jongkok pada lebar bahu dengan bobot. Untuk memanaskan otot-otot, 10 hutang dalam-dalam dilakukan sebagai latihan, tanpa kargo, pada kaki lengkap. Selanjutnya, pada bahu, setiap dorong (batang, atau tas tongkat dengan pasir atau garam) dan jongkok dilakukan. Perlu untuk memulai dari 10-15 kali, secara bertahap meningkat.
• Latihan untuk Birch standar pers, memutar, mengangkat kaki dari posisi berbaring di 45 derajat, papan dan tentu saja, lift kasus yang biasa. Harus diketahui bahwa otot-otot pers dengan cepat terbiasa dengan latihan monoton, sehingga teknik harus diubah secara berkala.

Agar tidak berhenti tubuh Anda dalam beberapa hari - itu sangat penting untuk bertanya pada diri sendiri tujuan dan keras kepala pergi menemuinya. Pada awalnya, tidak memakan waktu antara latihan dari istirahat panjang, psikologis maka sangat sulit untuk memulai. Biarkan diri Anda untuk masuk ke pelatihan dan pengalaman semua kekuatan dan kekuatan otot Anda dipanaskan. Ketika hasil pertama mencapai, Anda tidak lagi harus membuat diri Anda lakukan, dan olahraga akan mudah untuk diberikan!