Lebar, bahu yang dipompa adalah fitur utama dari gambar yang diperketat dan olahraga. Bentuk bahu bergantung Dari perkembangan otot deltoid, yang juga merespons beban apa pun. Sombong Otot delta mampu meningkatkan lebar bahu sedemikian rupa sehingga seseorang dengan tubuh biasa akan terlihat seperti atlet profesional.
Organisasi pelatihan untuk memompa bahu
Preferensi harus diberikan pada latihan dasar yang memungkinkan Anda untuk mengerjakan seluruh delta secara bersamaan. Jika Anda terlihat kedudukan Sekelompok otot, Anda perlu melakukan item individual dengan kinerja latihan isolasi.
Bahu dapat diberikan di aula, dan di rumah. Namun, untuk ini Anda membutuhkan dumbel dan batang. Anda harus memiliki kemungkinan Pilihan berat sehingga untuk 1 pendekatan Anda mungkin mengangkat proyektil tidak kurang 8-10 kali. Hanya cara pelatihan seperti itu akan memperbolehkan Tingkatkan volume dan massa bahu. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otot, bukan dimensinya - Anda perlu melakukan dengan bobot tinggi. Dalam hal ini, untuk 1 pendekatan harus 5-6 pengulangan.
Pelatih berpengalaman Merekomendasikan pemula binaragawan Hanya melakukan 1-2. latihan dasar. Latihan dasar memungkinkan Anda untuk secara kualitatif membentuk otot deltoid. Setelah beberapa waktu, perlu untuk menambahkan beberapa latihan isolasi - semuanya tergantung pada pemompaan masing-masing otot.
Cara mengayunkan bahu
Ketika melakukan latihan dasar apa pun, otot-otot bahu mengambil secara aktif terlibat, mengaktifkan kekuatan dan menstabilkan posisi tubuh. Bahkan ketika berjongkok dengan bar, otot deltoid terlibat dalam pekerjaan, karena mereka mendukung berat badan. Kekhawatiran ini muncul Di bar dan pull-up.
Setiap balok Otot deltaid. diaktifkan saat eksekusi berbeda Latihan. Bagian dari balok tengah dan seluruh depan balok Mereka bertanggung jawab untuk eksekusi zhamovy. Latihan, dan delta belakang dan bagian belakang balok tengah bertanggung jawab atas latihan traktat.
Seberapa sering Anda perlu melakukan latihan untuk memompa bahu Anda?
Jika Anda memiliki program pelatihan standar dan Anda menghadiri Hall 3 kali seminggu, sama sekali tidak diperlukan untuk membuat pelatihan terpisah untuk bahu. Sudah cukup bagimu memenuhi 2 latihan adalah salah satu barbel dasar dan satu isolasi dengan dumbel. Pelatihan terpisah untuk otot-otot lengan mengalokasikan pengalaman atletyang sudah lama bertunangan gerak badan Dan mereka ingin mendapat perhatian khusus pada bahu.
Mahi Dumbbells untuk memompa bahu - apakah layak berisiko?
Delta cukup mudah untuk terluka. Fitur dari struktur tubuh manusia menyimpulkan Fakta bahwa delta dihidupkan oleh hampir semua latihan dan melakukan pekerjaan yang agak rumit - mengaktifkan atau menstabilkan mekanisme. Perlu dicatat daripada yang lebih sulit mekanismenya lebih mudah untuk memecahkannya. Tepat Karena itu, cedera bahu sangat umum. Delta kami tidak dirancang untuk latihan seperti itu dengan tangan mahi dengan dumbel. Ya, ini adalah latihan yang sangat efektif, tetapi Anda mengekspos bahu Anda dengan bahaya besar. Jika Anda adalah milik mereka sangat memuatAnda bisa melukai.
Batang batang ke dagu untuk memompa bahu
Latihan ini sederhana, karena menggunakan beberapa sendi dan otot. Jika Anda ingin memompa delta belakang, cobalah lebar cengkeraman untuk menjadi lebih banyak bahu yang lebih luas. Untuk memompa lebar trapezium, harus ada yang sempit.
Cara memompa bahu - batang bangku dari bahu berdiri
Profesional atlet Mereka menganggap latihan ini yang paling efektif. Bar diambil pada jarak satu pundak yang lebih luas. Bar naik dari daerah dagu tanpa meluruskan siku. Semua latihan pendekatan harus dilakukan tanpa jeda di titik atas.
Cara Memompa Bahu - Dumbbell Duduk
Ini adalah alternatif yang baik untuk hasil bar dari bahu yang berdiri. Pers Dumbbells duduk adalah latihan dasar. Latihan ini cukup rumit, karena melibatkan sejumlah besar otot menstabilkan posisi vertikal dumbbells.
Bagaimana untuk memompa Otot bahu di rumah
Di rumah, pompa bahu tanpa inventaris khusus tidak akan berfungsi. Anda, tentu saja, dapat ditekan dan mengencangkan, tetapi tidak akan memberikan efek yang diharapkan. Untuk memompa bahu di rumah Anda akan membutuhkan 2 dumbbells dilipat dengan berat 20 kg dan barbekyu dengan pancake. Hanya dengan persediaan seperti Anda dapat melakukan latihan di atas.
0
452
