Otot betis tidak cukup berkembang bagian dari tubuh orang modern. Hal ini untuk mencegah gaya hidup, kurang aktivitas fisik. Dikembangkan latihan khusus, memperkuat kaki. Mereka nyaman untuk memenuhi di rumah dan cocok untuk gym. Fungsi utama yang betis dilakukan adalah untuk menahan keseimbangan dan arah kaki dalam gerakan.
Karena pekerjaan dengan otot kaki akan menjadi salah satu latihan yang dilakukan, Anda perlu mulai dari total pemanasan. Berikutnya, ketika datang ke giliran untuk mempelajari otot es, tubuh akan sudah cukup fleksibel.
Bagaimana untuk memompa caviars - Latihan 1
Mengangkat kaus kaki, berdiri dengan berat (dumbbells, batang). Latihan dengan dumbbells dilakukan sama.
- Untuk mengangkat berdiri dengan beban, dua pancake akan diminta untuk mana manusia menjadi kaus kaki.
- Sebuah batang diambil dengan berat tambahan (atau tanpa itu).
- Kaki yang berlokasi di pancake di lebar bahu.
- perumahan diluruskan, berputar halus. Equilibrium dipegang oleh menyeimbangkan seluruh tubuh. Berkala menyentuh lantai dengan punggung kaki.
- Kami naik kaus kaki, menjatuhkan heels untuk bersantai.
Bagaimana untuk memompa caviars - Latihan 2
Bekerja dengan berat badan (dumbbells, batang) dalam posisi duduk.
- Untuk latihan ini, Anda perlu untuk nyaman duduk di bangku, kaki menjadi pada lebar bahu.
- Sebuah dumbbell diinstal pada setiap kaki (sedikit di atas lutut). Dalam kasus bekerja dengan barbel, melayani pasangan, karena dalam posisi duduk itu tidak nyaman untuk mengambil berat seperti dari lantai, dan selain itu, itu hanya timbul bahaya terluka.
- kaki naik pada kaus kaki dan jatuh di kaki penuh, berlama-lama selama beberapa detik di titik paling intens.
Bagaimana untuk memompa caviars - Latihan 3
Mengangkat kaus kaki di bawah kemiringan perumahan dengan berat. Hal ini juga dapat dilakukan tanpa beban tambahan, meluruskan ke depan sebanyak mungkin.
- Latihan ini disebut "keledai" yang berbeda. Seseorang menjadi dukungan yang akan ia pegang pada sudut sekitar 60 derajat.
- Tangan diperbaiki dalam posisi yang nyaman. Bagian belakang memegang sudut. Kaki terletak di lebar bahu.
- Orang lain dengan rapi duduk di punggung bawah. Landing harus senyaman mungkin untuk kedua belah pihak.
- Gerakan pada kaus kaki, dan berlama-lama selama beberapa detik.
Cara Memompa Kaviar - Latihan 4
Mengangkat pada satu kaus kaki kaki secara bergantian. Dilakukan dengan dumbbell atau tanpa mereka.
- Seseorang menjadi bagian depan kaki di platform. Tumit hang di udara. Kaki yang tidak berfungsi semi-bengkok, dipesan kembali.
- Satu tangan digunakan untuk menahan keseimbangan. Tangan lain terletak di sepanjang tubuh dan memegang dumbbell.
- Pada titik tertinggi, mereka menunda beberapa detik dan menurunkan tumit sejajar dengan lantai.
Cara Pompa Kaviar - Latihan 5
Berguling tumit. Ini diperbolehkan tampil dengan jenis tambahan tipe dumbbell.
- Pernyataan tubuh halus, Anda dapat dengan dukungan rendah untuk menjaga keseimbangan. Atau dengan tangan diluruskan di depan mereka.
- Kaki terletak di lebar bahu. Socks terlihat lurus (bukan di samping, bukan di tengah).
- Gulungan halus (gerakan perahu) dilakukan dari kaus kaki tumit dan kembali dengan fiksasi pendek dalam posisi intens.
Cara Memompa Kaviar - Latihan 6
Gerakan pada kaus kaki.
- Bayangkan diri Anda balerina canggih. Kaki, punggungnya halus, kepala terlihat di depannya, tangan mendukung kepala mereka.
- Dalam langkah-langkah kecil ke permukaan halus kita bergerak maju dan mundur. Tanpa terburu-buru, berusaha merasakan kaviar yang baik dengan baik.
Setiap latihan yang dilakukan di gym atau di rumah harus sepenuhnya aman untuk kesehatan manusia. Latihan yang diselesaikan dengan benar tidak akan membuat masalah dengan sendi, otot, tendon, dll. Pada waktunya, orang yang berpengetahuan dalam pengobatan tidak perlu! Lebih baik menerima informasi dari beberapa sumber: dari Internet (membaca artikel secara independen, memilih materi), pelatih di gym dan di dokter olahraga yang berspesialisasi dalam persiapan atlet untuk kompetisi dan dapat memberikan saran tentang kemampuan fungsional dari tubuh.
0
1592
