Sehingga massa berotot mulai tumbuh, tubuh harus menerima jumlah bahan bangunan yang seimbang secara kompeten. Sangat penting untuk memahami prinsip-prinsip membangun diet. Dengan demikian, Anda dapat secara independen mengkompilasi dan menyesuaikan lebih lanjut.
1
Jika Anda sering makan, elemen yang berkontribusi pada pertumbuhan otot akan berlanjut ke tubuh. Tubuh kita sangat ekonomis, jadi jika jumlah nutrisi yang diperlukan tidak datang ke sana, itu hanya akan menghentikan konstruksi, sebagai akibat dari mana massa otot juga akan berhenti tumbuh. Mulailah makan enam hingga tujuh kali sehari. Perhatikan bahwa interval waktu antara konsumsi makanan tidak melebihi lebih dari dua jam. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan tarif harian zat yang diperlukan dan tidak membebani sistem pencernaan.
2
Makanan harus berkalori tinggi. Otot-otot tumbuh hanya jika energi yang masuk (dari daya) melebihi yang dihabiskan. Perlu dicatat bahwa prinsip ini adalah hal utama untuk semua diet. Misalnya, untuk menurunkan berat badan, energi yang dihabiskan harus melampaui yang masuk. Untuk hasil yang diinginkan, perlu untuk hanya mengubah komponen tempat.
3
Pastikan Anda mendapatkan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat per hari. Jika kita berbicara tentang protein, maka Anda harus menerima 30-35% per hari. Karbohidrat harus mengalir dalam jumlah 50-60%, dan lemak - 10-20%. Distribusi persentase ini direkomendasikan oleh ahli gizi. Itu tergantung dan mungkin sedikit berbeda untuk orang yang berbeda. Tetapi ketika memilih jumlah nutrisi yang seimbang, fokus pada persentase ini.
4
Tubuh Anda harus datang banyak air - dari dua hingga empat liter sehari, yang tergantung pada berat badan Anda. Satu kilogram berat membutuhkan tiga puluh mililiter air. Minumlah air hanya di antara waktu makan sehingga pencernaan tidak sulit. Sangat penting untuk makan pada saat yang sama. Faktanya adalah bahwa semua proses pertukaran dalam tubuh bekerja sesuai dengan mode, sehingga dapat dengan mudah menyesuaikan.
5
Perawatan beberapa kali seminggu di gym. Dua jam sebelum pelatihan, Anda harus makan, lebih disukai sesuatu dari karbohidrat kompleks. Mereka akan memberikan energi untuk berolahraga. Selama setengah jam sebelum pelatihan, Anda dapat minum campuran protein-karbohidrat. Ketika Anda menyelesaikan pelatihan, makan beberapa pisang atau buah-buahan lainnya. Setelah empat puluh menit setelah kelas, penting untuk makan apa pun dari karbohidrat dan protein yang lambat. Perlu dicatat bahwa makanan ini sangat penting, karena setelah melatih tubuh menyerap lebih banyak bahan bangunan.
6
Nyalakan produk yang benar untuk diet Anda. Sumber karbohidrat yang berguna adalah berbagai sereal, kentang, pasta, beras, roti, sayuran, jamur, hijau. Protein terkandung dalam daging rendah lemak, produk susu, telur, ikan, legum, kacang-kacangan. Makan makanan laut dan kacang untuk mendapatkan lemak. Disarankan untuk juga mengambil Oega-3. Selama periode aktivitas fisik, Anda memerlukan vitamin Grup B dan Vitamin C. Anda dapat menggunakannya juga sebagai bagian dari vitamin dan kompleks mineral. Di malam hari, terima porsi protein yang baik.
7
Makan karbohidrat yang kurang cepat. Ini termasuk permen, jus segar, buah-buahan manis, dll. Anda dapat mengkonsumsinya hanya setelah latihan. Pada titik ini, tubuh perlu mengisi glikososis dan cadangan glikogen. Tetapi pada waktu lain, permen yang dimakan dapat berubah menjadi gipshish di perut.
Rencanakan diet Anda selama seminggu dan jaga rumah-rumah produk yang diperlukan. Sekarang Anda dapat dengan mudah membuat nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot, yang akan membantu Anda mendapatkan peningkatan berat badan yang diinginkan dan mengubah penampilan.
By the way, dengan cara dengan makanan di set, semuanya normal, tetapi tidak ada cukup kekuatan dan daya tahan ... bobot besar saya tidak bisa memaksakan diri untuk membesarkan diri. Adalah baik bahwa sekarang energi ada di sana (dan tidak berbahaya, benar-benar alami) -AI di sini ahli energi ahli olahraga yang saya terima sebelum Trenas dan lezat, dan kekuatannya benar-benar menjadi lebih
1
1181
By the way, dengan cara dengan makanan di set, semuanya normal, tetapi tidak ada cukup kekuatan dan daya tahan ... bobot besar saya tidak bisa memaksakan diri untuk membesarkan diri. Adalah baik bahwa sekarang energi ada di sana (dan tidak berbahaya, benar-benar alami) -AI di sini ahli energi ahli olahraga yang saya terima sebelum Trenas dan lezat, dan kekuatannya benar-benar menjadi lebih