Sebagian besar ahli gizi atau hanya penasihat memberi tahu kami hal yang sama. Perlu untuk mengecualikan manis, berminyak, asin dan, tentu saja, tepung. Kita terbiasa dengan fakta bahwa karbohidrat sangat berbahaya, dan mereka yang mereka tambahkan kilogram ekstra. Dalam diet ini, Anda bisa makan roti dan bahkan perlu! Anda harus meyakinkan Anda bahwa program tidak menyiratkan produk roti dalam jumlah tak terbatas, tetapi hanya memungkinkan Anda untuk mengecualikan produk ini dari diet Anda. Dietnya cukup panjang dan terdiri dari dua tahap, tetapi hasilnya sepadan.
1
Sangat penting untuk diingat bahwa dalam diet ini benar-benar dikontraindikasikan. Anda harus membagi porsi hari menjadi 5-6 resepsi, dan ada setiap 3-4 jam, bahkan jika tidak lapar. Untuk sementara waktu Anda perlu meninggalkan alkohol, berbagai saus, susu segar dan gula.
2
Bagian harian roti - 9-11 buah, jika itu rendah kalori atau penggilingan kasar, dan 6-9 iris biasa, putih. Tidak ada yang mengatakan bahwa Anda harus mengunyah roti "di Sukhkyyky". Anda dapat meletakkannya sepotong ikan atau ham yang sangat tipis dan hampir berpendidikan, dioleskan dengan keju leleh atau krim asam rendah lemak.
3
Roti melengkapi 100 gram sayuran yang disiapkan dengan cara apa pun. Anda dapat memasaknya, menggoreng, merebus, membuat atau makan mentah. Disarankan untuk mengecualikan hanya kacang, jagung dan kentang.
4
Setiap hari Anda harus memanjakan diri dengan buah apa pun (100-150 g). Lakukan salad buah dari mereka atau makan mentah secara terpisah. Anggur hanya lebih baik pergi untuk nanti.
5
Pastikan untuk makan malam menggunakan produk susu fermentasi. Nah, jika itu adalah segelas skim kefir atau yogurt tanpa aditif rasa, juga 200-250 g.
6
3 kali seminggu pada siang hari Anda dapat mengganti roti dengan daging unggas rendah lemak atau daging sapi. Juga 3 kali seminggu Anda dapat menambahkan diet Anda dengan telur rebus.
7
Dan ingatlah bahwa Anda duduk tidak hanya pada roti, tetapi di atas air. Dan Anda memerlukan cairan ini sekitar 2-2,5 liter per hari, pria per setengah liter. Ini bisa berupa air biasa dan teh, jus buah-berry atau memurnikan balok herbal.
8
Sekarang Anda dapat melanjutkan ke tahap kedua diet ini, durasinya setidaknya 2 minggu. Keunikan adalah bahwa setiap 3 hari roti dalam diet Anda berubah menjadi salah satu produk berikut:
1 kentang;
1 cangkir macaron rebus (varietas gandum padat);
1 cangkir legum rebus;
1 penjepit jagung (jika musim memungkinkan);
setengah secangkir bubur apa pun;
5 sendok muesli atau oatmeal;
Jumlah yang dikonsumsi pada hari sayuran dan buah-buahan harus ditingkatkan menjadi 0,5 kg.
Keuntungan dari diet ini adalah restrukturisasi yang konsisten dan lancar dari tubuh yang ditujukan pada "pembakaran" endapan lemak sebesar 2-4 kg per minggu. Tetapi jangan lupa tentang kontraindikasi. Pada diet tidak bisa duduk dengan menyusui dan wanita hamil, anak-anak dan orang-orang dengan masalah sistem pencernaan.
0
776
