Cara mengering

Pengeringan adalah pembakaran lemak, yang dilakukan dengan puasa karbohidrat. Pada saat yang sama, lemak hilang, dan otot-otot tetap ada, membentuk lega yang indah. Untuk menghindari stres, Anda harus mendekati prosedur ini dengan benar.

Sumber energi utama untuk tubuh manusia adalah karbohidrat. Untuk mengasimilasi karbohidrat sederhana seperti itu, seperti glukosa, hormon yang disebut insulin diperlukan. Dengan kelebihan glukosa, residunya diproses menjadi lemak. Tetapi jika secara artifisial menciptakan defisiensi glukosa, menolak manis dan tepung, tubuh akan menghabiskan cadangannya, dengan kata lain - deposito lemak. Seluruh rahasia proses pengeringan adalah ini - untuk mengurangi penggunaan karbohidrat sederhana.

Saat melakukan pengeringan, disarankan untuk mengikuti aturan berikut:

Elemen utama diet harus menjadi protein yang mudah dituntut.
Anda tidak bisa mengering jika Anda mencetak sedikit massa otot.
Untuk mempertahankan metabolisme, disarankan untuk makan fraksional, tidak memungkinkan istirahat besar di antara waktu makan - lebih dari 5 jam.
Minumlah 2-3 liter air bersih, jahe dan teh hijau per hari.
Di malam hari, menyerah karbohidrat dan bubur.
Konsumsi kalorial harus lebih sedikit biaya.
Jangan makan 2 jam sebelum dan sesudah pelatihan.
Karbohidrat direkomendasikan untuk digunakan sampai makan siang, karena mereka dicerna untuk waktu yang lama.
Tidak mungkin untuk sepenuhnya mengecualikan lemak dari diet, jika tidak Anda membahayakan rambut dan kulit.

Tubuh pengeringan terdiri dari 5 tujuh hari. Pada setiap tahap Anda akan mengurangi jumlah karbohidrat, menolak produk yang dilarang secara bertahap untuk menghindari situasi yang menegangkan. Ini termasuk: permen, tepung, gula, lemak susu dan hewan, saus, asap dan salinitas, alkohol. Ini akan dibawa ke tubuh yang sama. Bubur dipersilakan, tetapi tidak lebih dari 200 g, ikan, daging tanpa lemak, keju cottage, legum, sayuran karbohidrat buruk dan buah-buahan dengan kandungan serat yang tinggi, kecuali kentang, wortel dan bit, susu rendah lemak. Bumbu, garam dan minyak menggunakan jumlah minimal. Asam lemak digunakan dalam bentuk minyak nabati - bunga matahari, zaitun, linen. Catat semua yang dibakar.

Sevenneve pertama adalah pengantar. Jumlah protein harus setengah diet, lemak - 20%, sisanya adalah karbohidrat. Pada tahap ini, tidak lebih dari 2 g karbohidrat yang diizinkan dalam hal berat 1 kg. Untuk menghitung jumlah karbohidrat, disarankan untuk menggunakan tabel untuk diet Kremlin. Fokusnya paling baik dilakukan pada bubur, tupai telur, seafood, ikan, daging ayam, daging sapi, keju cottage.

Tabel Poin Diet Kremlin di situs web kami.

Selama tujuh hari kedua, penggunaan karbohidrat harus dikurangi. Ambil tidak lebih dari 1 g karbohidrat per 1 kg berat badan Anda dan tingkatkan jumlah protein menjadi 80%. Dalam diet Anda harus dihadiri: dada ayam, daging sapi, ikan, makanan laut, Kefir skim, keju cottage dan susu, mentimun, tomat, hijau dan kubis. Tetapi garam sepenuhnya dihilangkan. Jika Anda mau, Anda dapat memperhatikan dedak - 1 sendok per hari.

Pada minggu ketiga, kami terus mengurangi tingkat karbohidrat harian. Kami mengkonsumsi 0,5 g per 1 kg berat. Anda dapat memakan produk susu dengan lemak rendah, dada ayam, telur rebus, dan hanya protein yang lebih baik, dedak. Jumlah air berkurang menjadi 1,5 liter per hari. Ketika bau aseton muncul dari mulut atau dari tubuh, dibiarkan minum sedikit jus manis. Disarankan untuk mulai menerima kompleks multivitamine. Minggu keempat terakhir direkomendasikan untuk makan seperti pada minggu kedua atau ketiga, selama tujuh hari kelima - mirip dengan yang pertama.

Tempat khusus dalam proses pengeringan tubuh ditempati oleh aktivitas fisik, karena dengan pelangsing cepat kulit menghemat secara signifikan. Ini adalah pelatihan yang membantu melestarikan otot. Fokusnya difokuskan pada pelatihan aerobik - berjalan, bersepeda, menari, aerobik, karena mereka paling berguna. Jika Anda telah membuat pilihan untuk berlari, maka berlatih berlari ke daya tahan tidak cepat, tetapi tidak lambat, di pagi hari atau setelah gym. Waktu pendudukan minimum adalah 40 menit. Tetapi penggunaan dana gandum lemak dapat dipengaruhi secara negatif oleh tubuh, misalnya, memprovokasi ketoasidosis - keadaan ketika pekerjaan pada pemisahan lemak dihentikan. Kehilangan kesehatan, sayangnya, Anda tidak akan dapat memulihkan dokter, jadi lebih baik meninggalkan "kimia". Dan jika masalah seperti itu, seperti ketoasidosis, masih terjadi, segera menerima beberapa karbohidrat untuk melarutkan keton. Kesimpulan: Jangan sepenuhnya menolak manis.

Ingatlah bahwa dalam beberapa kasus dilarang keras untuk melaksanakan pengeringan tubuh, karena juga memiliki kontraindikasinya sendiri. Jika Anda memiliki penyakit perut, ginjal, hati, usus, pankreas, masalah jantung dan kapal - menyerah ventiy. Tidak bisa menjadi ibu yang sedang hamil dan menyusui. Prosedurnya dikontraindikasikan dengan penderita diabetes. Pertimbangkan bahwa bahkan dengan tidak adanya alat bantu yang terdaftar, penting untuk melakukan semuanya dengan benar tanpa berubah tujuh hari, karena Anda dapat membahayakan kesehatan.

Menurut para ahli, dibiarkan kering setahun sekali, tidak lebih sering. Idealnya, disarankan untuk menurunkan berat badan, dan di masa depan itu untuk mempertahankannya, secara teratur terlibat dalam olahraga dan memberi makan dengan benar.

Komentar Tinggalkan komentar

Zhanna. 06/09/2018 Pada 10:01.

Untuk pengeringan yang benar sebagai pelatih, saya dapat menyarankan kekurangan kalori, olahraga (tetapi tanpa gairah kardio) dan suplemen untuk membantu tubuh. Saya memiliki ini paling sering kompleks multivitamin untuk wanita, pakar energi olahraga (energi alami ... karena itu ada sedikit kekurangan untuk pasokan pendek, dan Anda perlu melatih) dan minyak ikan. Berat dengan keras ... dan lebih tepatnya karena lemak

Untuk menjawab