Cara membuat nutrisi yang tepat

Nutrisi yang tepat adalah keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral. Dengan diet ini, beratnya stabil, banyak penyakit hilang sendiri, keseluruhan kesejahteraan dan latar belakang emosi meningkat. Menu harus dikompilasi sehingga tubuh tidak memiliki kerugian.

1

Prinsip umum nutrisi yang tepat

Dalam diet harian Anda harus dihadiri oleh semua kelompok produk yang tercantum:

• Produk susu dan susu fermentasi.
• Sereal.
• Sayuran.
• Buah-buahan dan beri.
• Daging, ikan, telur, makanan laut.
• Minyak sayur, kacang-kacangan, biji.

Masing-masing kelompok memiliki nilai gizi tertentu, dan juga menyediakan bodi dengan set zat yang bermanfaat.

Banyak orang secara naluriah mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang sehat. Lain-lain untuk mengatasi kebiasaan yang tepat, kekuatan kehendak dan pengetahuan tentang dasar-dasar diperlukan:

• Bagikan produk sedemikian rupa untuk makan selama lima hari hingga enam kali, tetapi secara bertahap.
• Lebih suka sayuran, buah-buahan, bubur.
• Mengkonsumsi makanan yang lebih kecil dan bebas keras.
• Lebih sering, masak, tongkat, panggang, bersiaplah untuk sepasang.
• Rencanakan menu di muka.
• Jangan minum makanan. Lebih baik minum segelas air selama setengah jam sebelum makan.
• Beli produk secara minimal diproses. Berarti buah dan sayuran musiman, sereal gandum dan roti, susu buatan sendiri, dll.
• Minumlah banyak air: satu setengah atau dua liter per hari, tidak menghitung teh dan sup.
• Gabungkan produk dengan benar (lihat tabel di bawah).

2

Makanan yang bermanfaat untuk nutrisi yang tepat

Di menu Anda harus masuk:

• Sayuran. Di musim dingin, konsumsi sayuran beku, serta sayuran penyimpanan jangka panjang: labu, lobak, bit, kol, wortel. Di musim panas, beli sayuran musiman, yang diinginkan ditanam pada plot rumah tangga.
• Bubur. Berikan preferensi untuk bubur gandum utuh, penggilingan besar lebih baik kecil.
• Roti. Gandum utuh, diperkaya dengan serat atau dengan dedak.
• Daging. Yang paling berguna adalah sapi, kelinci, ayam. Pilih daging babi.
• Seekor ikan. Hal ini berguna terlepas dari berapa banyak lemak di dalamnya.
• Telur. Ayam (satu per hari) dan puyuh (tiga atau empat butir telur per hari).
• Buah-buahan dan berry. Hampir setiap buah-buahan dan berry yang tumbuh di daerah Anda dapat dikonsumsi dalam jumlah apapun. Diimpor kiwi, nanas, pisang, anggur, jeruk, dll Membatasi.
• Minyak sayur. Zaitun dan bunga matahari, tidak lebih dari satu atau dua seni. l. dalam sehari.
• Susu, produk fermentasi susu. Disukai dengan persentase kecil dari lemak.

3

makanan yang berbahaya dengan nutrisi yang tepat

Batas atau mematikan diet:

• Kentang. Mengurangi konsumsi kentang: meskipun fakta bahwa itu dikaitkan dengan sayuran, kentang diturunkan: tidak ada serat di dalamnya, tapi banyak pati.
• Garam dan gula limit: mencoba untuk menambahkan berbagai bumbu bukan garam, seperti rosemary; Bukan gula - fruktosa atau madu.
• Tepung dan manis.
• produk produksi industri. Berarti: produk setengah jadi; Makanan ringan: chip, kerupuk, kacang; margarin; sosis; susu kental; saus siap (kecap, mayones).

4

Nutrisi yang tepat di pagi hari, siang dan malam

Mendistribusikan makanan untuk semua hari dengan cara ini:

• The hidangan sarapan terbaik adalah bubur, serta beberapa jenis makanan protein: telur, susu, produk susu fermentasi.
• Makan siang - makan utama. Selama makan siang, daging sempurna diserap, yang terbaik adalah untuk menggabungkan dengan sayuran. Buang makanan penutup, jika tubuh akan sulit untuk dicerna segalanya.
• Makan malam lambung pekerjaan "lelah". Jangan memuat semalam makanan berat, lebih baik lebih suka ikan, fermentasi produk susu, sayuran.
• Mengatur makanan ringan antara sarapan dan makan siang, antara makan siang dan makan malam. Anda dapat makan apel untuk camilan, segenggam buah kacang atau kering. camilan ini memungkinkan Anda untuk sedikit "mengetuk nafsu makan" dan tidak makan berlebihan saat makan utama.
• Perut membutuhkan makanan sebelum tidur? Makan sepotong ikan dengan lemon atau minum secangkir kefir. Seperti kebohongan makanan nafsu makan dan tidak membebani perut.

Dan terakhir. makanan seimbang adalah tidak sama dengan "berselera", "segar", "ramping"; di situs "Club of Soviet" dan di Internet Anda akan menemukan banyak resep hidangan - Berguna, lezat dan harum.