90-hari diet pemisahan

90 hari diet gizi yang terpisah adalah teknik penurunan berat badan yang unik. Program tiga bulan dirancang untuk wanita terarah yang modern yang ingin menurunkan kilogram ekstra tidak cepat, tapi benar. Anda tidak perlu takut seperti waktu diet yang lama - selama 90 hari Slim-marathon, itu diperbolehkan untuk makan ayam dan ikan, dan bahkan cokelat.

Seluruh 90-hari diet terdiri dari siklus 4-hari. Untuk setiap hari ada satu set tertentu dari produk. Jadi, hari pertama diet yang terpisah adalah protein (protein), yang kedua - pati, yang ketiga adalah karbohidrat, keempat - vitamin (buah). Dari hari kelima, siklus makanan yang sama baru dimulai. Mengubah urutan hari sangat dilarang! Setiap 7 siklus (dengan kata lain, setiap hari 29 dari diet yang terpisah) perlu untuk melaksanakan bongkar aqua-hari (pada hari-hari tersebut Anda dapat minum secara eksklusif non-karbonasi air bersih). Karena untuk seperti memerintahkan skema kekuasaan, dalam 90 hari, diet tidak hanya dapat me-reset sekitar 20 kg tanpa psikologis dan makanan ketidaknyamanan, tetapi juga untuk menormalkan metabolisme terganggu dan pertukaran lipid.

Produk untuk protein (protein) hari adalah nilai ramping daging, unggas dan ikan, makanan laut, produk susu alami, keju padat, telur, kaldu daging samar (tidak lebih dari 300 ml), non-swasta wol sayuran (bawang, mentimun, bayam, seledri, asparagus, merica Bulgaria), hijau, sepotong roti gandum.

Produk untuk hari tepung berbagai sereal, kacang-kacangan (kacang-kacangan, lentil, kacang polong, kedelai), sayuran bertepung (kentang, patissons, kembang kol, labu, terong), kaldu sayuran (tidak lebih dari 300 ml), sepotong roti gandum .

Produk untuk hari karbohidrat adalah roti gandum, pasta, bubur (soba, millet atau barley), galeri cookies, setiap sayuran, permen dan kue-kue ramping, dimasak tanpa menambahkan telur dan susu (misalnya, sayuran pizza atau soba pancake), hitam chocolate (tidak lebih dari 20 g).

Produk untuk hari vitamin adalah buah-buahan segar, sayuran, fross, buah-buahan kering, kacang-kacangan dan biji (tidak lebih dari 30 g).

Kepatuhan dengan menu minum adalah salah satu kondisi terpenting dari diet 90 hari. Mode minum yang tepat memiliki sejumlah fitur:

Setiap hari disarankan untuk minum setidaknya 1,5-1,7 liter air non-karbonasi biasa.
Setiap hari di depan sarapan (sekitar 30-40 menit) Anda perlu minum "minuman keindahan" - dalam segelas air yang tidak diisi hangat, mengalihkan 1 sdt. Madu yang tidak dipasteurisasi dan jumlah cuka apel alami yang sama.
Penggunaan kopi tanpa pemanis diperbolehkan (susu dapat ditambahkan ke hari protein ke dalam minuman), teh, minuman rosehip dan / atau buah-buahan kering.
Sapuerable, buah dan buah-buahan dan berry dianggap tidak minum, tetapi makan (mereka dapat mengimbangi salah satu intake makanan di hari siklus (vitamin) keempat).
Tabu pada jus kemasan dan alkohol.

Aturan Dasar "terpisah" diet:

Diet memiliki makanan tiga kali, sarapan untuk setiap hari sama (kecuali untuk hari air debit) - 2-3 buah musiman atau segelas buah beri.
Interval antara waktu makan dalam waktu protein setidaknya 4 jam, dalam pati dan karbohidrat - sekitar 3 jam, dalam vitamin - sekitar 2,5 jam.
Porsi untuk makan malam harus kurang makan.
Makanan terakhir adalah sebelum pukul 20:00.
Untuk mengisi ulang piring, Anda dapat menggunakan 1-1,5 sdm. Minyak sayur berkualitas tinggi (jagung, zaitun atau bunga matahari).
Metode optimal pemrosesan kuliner produk - memasak, memadamkan dan memanggang.
Penggunaan garam dalam jumlah terbatas (tidak lebih dari 3 g per hari) dan rempah-rempah dan bumbu alami diizinkan.

Untuk mencapai hasil maksimal, pastikan untuk menggabungkan diet dengan aktivitas fisik reguler. Berenang atau berlari, bersepeda atau menari, membentuk atau aerobik - membuat pilihan berdasarkan preferensi pribadi dan olahraga.

Bahkan pada akhir pola makan 3 bulan, cobalah untuk tetap pada prinsip-prinsip dasar nutrisi terpisah - menggabungkan daging, burung, ikan dan telur dengan sayuran dan hijau, dan bubur dan buah makan secara terpisah dari produk lain. Menjadi terbiasa dengan disiplin makanan yang kompeten, Anda akan selamanya lupa tentang kilogram dan sentimeter ekstra.

Seperti yang Anda lihat, algoritma penurunan berat badan yang sukses cukup sederhana. Yang utama adalah mengambil kesabaran, dan maju - menuju tubuh yang ramping dan sehat!