Diet Mediterania untuk menurunkan berat badan

Diet Mediterania adalah salah satu teknik penurunan berat badan paling populer di dunia, memungkinkan untuk melestarikan sosok ramping, sambil makan enak, bervariasi, tanpa merasa lapar. Selain itu, produk yang termasuk dalam menu diet memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh, memperluas masa mudanya. Diet didasarkan pada prinsip-prinsip nutrisi Mediterania, yang terkenal dengan umur panjang dan aktivitas vital mereka.

1

Diet Mediterania: Prinsip Daya

Diet Mediterania dapat dengan benar dianggap sebagai contoh yang sangat baik dari nutrisi seimbang yang sehat, hasilnya tidak hanya akan kehilangan kilogram ekstra, tetapi juga peningkatan tubuh. Tidak ada kontraindikasi untuk penerapannya, karena itu tersedia untuk semua orang yang ingin menyesuaikan berat badan mereka. Penurunan berat badan terjadi karena pengecualian dalam makanan makanan dengan kandungan tinggi pati dan lemak berbahaya yang terkandung dalam makanan cepat saji, produk semi-jadi dan produk gula-gula.

Prinsip utama diet adalah penggunaan produk sederhana dengan indeks glikemik rendah, yang tidak disimpan dalam tubuh dalam bentuk sedimen berlemak. Konsumsi roti harian dari varietas gandum kasar, pasta, nasi merah, ikan, keju, minyak zaitun, sayuran, sayuran hijau. Makanan esensial diperlukan 5 kali sehari, mengikuti aturan berikut:

• Dalam diet harian harus ada protein dan karbohidrat. Itu harus dibatasi pada penggunaan daging merah, dan memberikan preferensi pada daging atau ikan rendah lemak.
• Setiap hidangan harus mengisi bahan bakar dengan minyak zaitun, margarin, lards dikecualikan.
• Termasuk dalam diet sebanyak mungkin sayuran segar, serta kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
• Diizinkan untuk minum segelas anggur saat makan siang atau makan malam.
• Gula harus diganti dengan madu, dan garam - herbal dan rempah-rempah. Garam ke tubuh akan datang melalui penggunaan keju yang termasuk dalam diet.
• Minumlah setidaknya 6 gelas air per hari.

2

Piramida makanan pada diet Mediterania

Untuk kenyamanan, ahli gizi telah mengembangkan piramida diet, yang jelas menunjukkan produk mana yang perlu digunakan setiap hari, dan yang meminimalkan.

• Pangkal piramida - produk yang harus ada di menu Anda setiap hari: roti gandum, pasta, beras, segala macam sereal, buah-buahan, sayuran, diisi ulang oleh minyak zaitun, serta produk susu fermentasi, keju cottage, kacang dan kacang-kacangan.
• Bagian tengah dari piramida daya adalah produk yang termasuk dalam menu dari 1 hingga 6 kali seminggu: makanan laut, varietas rendah lemak dari tanjung dan ikan, telur, kentang dan permen.
• Bagian atas piramida adalah penggunaan terbatas produk seperti daging merah. Ini dapat dimasukkan dalam menu tidak lebih dari 4 kali sebulan.
• Agar diet membawa hasil yang terlihat, disarankan untuk sepenuhnya meninggalkan produk yang mengandung pengawet dan pewarna, makanan harus sehat dan bermanfaat.

3

Diet Mediterania: Perkiraan menu selama seminggu

Hari pertama

• Sarapan: serpihan gandum utuh, yogurt, apel atau jus segar cocok sebagai sarapan yang memuaskan dan penuh.
• Makan siang: Untuk makan siang, panggang dasar laut dengan sayuran (100 gram), menghias hijau. Makan siang dapat ditenagai oleh segelas anggur kering merah.
• Makan malam: Untuk makan malam, siapkan salad sayuran sayuran segar, mengikat minyak zaitun (300 gram), makan beberapa irisan keju, minum teh hijau.

Hari ke-2.

• Sarapan: bubur susu dengan sepotong keju dan teh hijau.
• Makan siang: Selamat datang nasi merah dan menyiapkan salad tomat dan telur rebus, mengikat minyak zaitun, minum gelas anggur.
• Makan malam: Untuk makan malam, panggang 250 g ikan dengan hijau, minum teh hijau.

Hari ke-3.

• Sarapan: Salad buah segar buah (100 gram), yogurt, kefir atau jus.
• Makan siang: Pasta dimasak dengan makanan laut, salad sayur, anggur kering.
• Makan malam: Kue selembar fillet ayam non-perumahan atau persiapkan untuk pasangan untuk meningkatkan dan mendiversifikasi rasa piring, tambahkan zaitun atau zaitun, teh hijau.

Hari ke-4.

• Sarapan: sandwich dengan daging ayam dengan salad sayur, teh.
• Makan siang: Seafood: cumi-cumi panggang, salad lamer dan segelas anggur.
• Makan malam: Beras menyapu dengan herbal pedas dan minum teh hijau.

Hari ke-5.

• Sarapan: Siapkan telur dadar (2 butir telur dan tomat, hijau, zaitun), teh herbal.
• Makan siang: Pasta dengan keju, anggur.
• Makan malam: Lentil bubur (100 gram) dengan sayuran direbus, teh.

hari ke-6

• Sarapan: oatmeal dengan susu atau oatmeal susu, jus jeruk, jeruk atau buah segar.
• Makan siang: sup sayuran dengan salad seafood, gelas anggur.
• Makan malam: Ikan dipanggang dalam oven, sebagai lauk - sayuran segar, didukung oleh teh hijau.

hari ke-7

• Sarapan: 2 telur rebus dengan dedak roti, teh.
• Makan siang: Salad sayuran, add hijau, minyak, bawang putih, seafood salad, anggur.
• Makan malam: ayam daging di oven, rebusan sayuran, teh.

Yoghurt, kefir, susu (rendah lemak), kacang-kacangan atau buah-buahan yang cocok sebagai makanan ringan.

4

Fitur memasak hidangan dalam diet Mediterania

Ada beberapa aturan sederhana, berikut ini yang, perlu untuk menyiapkan hidangan:

• Ikan disiapkan di atas panggangan, panggang atau direbus segera dengan sayuran dalam minyak. Juga dari ikan Anda bisa memasak sup dengan busur, tomat dan zucchini. Untuk ikan sebagai lauk, Anda bisa memasak nasi, membuat salad.
• Daging harus memilih non-lemak, sebaiknya ayam, daging kalkun. Daging dapat dipanggang, rebus dengan sayuran.
• Memberikan preferensi minyak zaitun dimurnikan.
• Sebagai tantangan untuk piring, menggunakan sayuran segar, bawang putih, bawang.
• Siapkan dalam porsi kecil yang segera makan dalam makanan, piring tidak dianjurkan untuk pemanasan.

Hasil pertama dari diet Mediterania dapat diamati dalam satu atau dua minggu. Rata-rata, 2-3 kilogram ekstra berlangsung. diet panjang, unstructible, berguna dan sangat lezat. Anda dapat menurunkan berat badan tanpa merugikan kesehatan Anda dan selalu berada dalam suasana hati yang besar.