Bagaimana cara menurunkan berat badan

Bukan rahasia lagi bahwa banyak orang tidak puas dengan angka mereka dan set lengkap. Ini terutama berlaku untuk wanita dari segala usia. Puncak keinginan untuk mengatur ulang beberapa kilogram dan sentimeter jatuh pada awal musim pantai, sebelum pesta perusahaan tahun baru dan liburan lainnya. Tetapi perlu menurunkan berat badan dengan benar sehingga kemudian keindahan tidak mendapatkan harga kesehatan.

Yang pertama, di mana untuk memulai penurunan berat badan yang tepat adalah memutuskan apakah Anda perlu mengurangi berat badan dan volume pada prinsipnya. Lihatlah diri Anda secara objektif, ambil gambar dari semua sisi. Kebetulan massa tubuh normal dan cukup menarik, itu akan membantu olahraga. Jika ada banyak kilogram ekstra dan ada tanda-tanda obesitas, maka solusi paling kanan adalah berkonsultasi dengan dokter.

Jika, setelah pemilih dampak diri, Anda masih memutuskan bahwa ada bobot ekstra, jelas mendefinisikan diri sendiri jumlah kilogram yang dibenci. Anda harus memiliki tujuan yang jelas, motivasi yang setia dan tekad yang solid. Ini bukan rahasia bagi siapa pun yang menurunkan berat badan merugikan tubuh, oleh karena itu, menghitung kerangka waktu, berdasarkan indikator optimal - 3-5 kg \u200b\u200bper bulan.

Kita adalah apa yang kita makan. Tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa menghemat sistem tenaga. Tidak perlu duduk diet, semakin Anda tidak bisa kelaparan. Cukup cukup untuk mengecualikan makanan goreng dan asap, produk setengah jadi, manis, tepung dan produk yang sangat salin. Masukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam diet. Minum lebih murni tidak ada air berkarbonasi. Mengetik lebih sering (sekitar 5 kali sehari), tetapi pada saat yang sama dalam porsi kecil (200-300 g).

Aktivitas fisik adalah bagian integral dari proses penurunan berat badan. Tetapi di sini perlu memperhitungkan banyak faktor: kemampuan mereka, pelatihan olahraga dan preferensi. Jangan makan sebelum latihan, harus menjalani setidaknya satu jam. Setelah pelatihan, itu juga tidak perlu melecehkan, kecuali jika Anda dapat makan sedikit makanan protein untuk mengisi saldo yang hilang. Misalnya, fillet ayam rebus, ikan yang dimasak untuk pasangan, keju pondok yang terlebar, putih telur, dll.

Senam lima belas menit di pagi hari memberikan banyak keceriaan untuk sepanjang hari dan membantu membangunkan tubuh dan kepala. Tetapi hasil sekarang hanya diberikan beban yang bertahan lebih dari 30 menit. Karena alasan inilah kelas-kelasnya harus membawa kesenangan. Untungnya, pilihannya sangat besar di sini: Yoga, menari, berlari, aerobik, berenang, sepak bola atau hanya berjalan-jalan jangka panjang di udara segar.

Jangan biarkan kesalahan. Ada metode penurunan berat badan yang praktis instan, tetapi, sayangnya, banyak dari mereka mungkin memiliki hasil yang menyedihkan. Jangan mengambil aditif biologis yang tidak diketahui yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Memecahkan BAA bukan obat, kontrol atas kualitas, komposisi dan metode produksinya sangat rendah. Sebagai aturan, mereka memiliki efek diuretik atau pencahar.

Jangan kelaparan. Dengan diet rendah kalori jangka panjang ada beban besar pada tubuh, terutama pada sistem pencernaan. Satu minggu sudah cukup untuk mendapatkan masalah serius dengan perut. Anda seharusnya tidak menggunakan "resep nenek" dan memeras dari terak dengan bantuan enema atau cara lain yang tidak terlalu manusiawi. Tubuh manusia memiliki fungsi peraturan diri dan pembersihan diri, dan berbagai intervensi semacam ini hanya dapat membahayakan.

Hindari diet protein (mereka berhubungan dengan Kremlin, Diet Atkins, dll.). Metode gizi ini memberikan beban kolosal pada hati dan ginjal, dan juga meningkatkan kadar kolesterol, yang kemudian dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Selain itu, untuk fungsi normal kehidupan, kita perlu dan karbohidrat, dan bahkan lemak.

Sebelum memulai pertarungan melawan kelebihan berat badan, timbang semua poin dan hargai kemampuan Anda. Anda harus mengubah tidak hanya menu harian, tetapi juga gaya hidup secara umum. Hasilnya tidak akan sangat cepat, tetapi pasti akan stabil dan peningkatan kesejahteraan. Melihat prestasi pertama, jangan terburu-buru untuk mendorong diri sendiri dengan kue atau pizza - lebih baik membeli barang pintar baru yang lebih kecil.