Pelajari cara melakukan push-up dengan mudah, jika secara teratur dan berlatih keras. Jenis latihan ini secara aktif terlibat dalam pekerjaan sebagian besar tubuh: dada, trisep (otot bahu), bisep (otot lengan), pantat, tekan. Gadis-gadis harus mulai dengan jenis lebih ringan dari push-up, karena tubuh harus terbiasa dengan beban tertentu.
Sebelum mulai melakukan latihan yang baik untuk pemanasan otot-otot bekerja. Dengan demikian, gerakan akan lebih percaya diri untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas pendekatan.
Push-up dibagi menjadi beberapa jenis dan kategori. Pilihan untuk perubahan juga tergantung pada kompleksitas, penggunaan stres. Semua latihan yang dianjurkan untuk melakukan gadis-gadis di permukaan yang lembut seperti karemat. Dilakukan 3 set 10 kali, total 1 kali seminggu.
Cara belajar untuk melakukan push-up girl - push-up dengan elemen tambahan
Mendorong ke dinding
Latihan sederhana untuk push-up. Semakin dekat ke dinding, ditempatkan kakinya, semakin mudah dilakukan pers. Dengan latihan ini Anda dapat dengan aman mulai, secara bertahap meningkatkan jarak beberapa kaki dari dinding. Tangan dan kaki terletak pada lebar bahu. Ketika tubuh diturunkan pada dukungan vertikal, harus merasa otot-otot kerja dasar ketegangan.
Push-up dengan bangku atau kursi
Semakin tinggi tubuh, semakin mudah untuk melakukan push-up. Oleh karena itu, jika lengan dan bahu punya cukup untuk mendorong tubuh dalam posisi horizontal kuat, perlu untuk memulai dengan push-up dari bangku atau kursi, meja. Hal ini akan memerlukan dukungan tetap, yang akan pergi ke seluruh berat badan seseorang. halus, tangan tubuh ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu, kaki jarak terpisah. Di bawah jari dapat diletakkan karemat atau memakai sarung tangan khusus untuk sudut-sudut tidak ditekan di telapak tangan Anda.
Dips dengan berat badan ekstra (pancake leher dengan beban)
Pushup seperti itu sangat cocok pada tahap itu ketika tubuh wanita sudah cukup diperkuat untuk meningkatkan beban fisik. Untuk melakukan tugas, Anda akan membutuhkan 5 kg dan bangku tetap. Seiring waktu, pancake ditambahkan, masing-masing, beban meningkat. Alih-alih pancake, leher digunakan. Di bawah bobot ringan, Anda bisa meletakkan Karem. Secara paralel, dua bangku dengan tinggi yang sama dimasukkan. Di satu bangku, tangan diletakkan di tumit lain. Tangan diletakkan di bangku pada jarak sedikit lebih dari lebar bahu. Panggul tergantung di lantai. Diri menaruh berat ekstra dalam postur seperti itu tidak mungkin, jadi Anda memerlukan bantuan seorang mitra. Ini menetapkan beban di pinggul. Panggul harus diturunkan ke lantai. Selama gerakan ini, sendi bahu pergi ke tingkat siku.
Cara Belajar Tekan Gadis - Push Up Tanpa Elemen Tambahan
Lantai pers dari lutut
Berolahraga untuk gadis-gadis yang merasa sulit untuk memeras berat badan mereka segera dari lantai, hanya mengandalkan di telapak tangan dan jari-jari kaki. Lutut dimasukkan dalam jumlah besar. Kaki menyeberang ke kenyamanan dan agar tidak memiliki penendang yang menghambat. Tangan (telapak tangan) ditempatkan di lebar siku. Bagian belakang meluruskan, kepala menantikan tepat di depannya. Seluruh tubuh harus dalam tegangan maksimum, yaitu, untuk menggunakan semua kekuatannya. Tangan menekuk siku, dada itu menurunkan hampir menindas ke lantai. Jari menantikan.
Binatang Lantai cukup luas
Menekan dari lantai dengan susunan tangan yang luas dilakukan lebih mudah daripada dengan sempit. Karena itu, anak perempuan disarankan untuk memulai dengan kinerja yang luas. Tubuh itu horizontal, lancar kembali dan bahu, kaki tidak ditekuk di lutut. Palm ditempatkan di lantai di tingkat bahu. Dada menurunkan serendah mungkin, tubuhnya intens dan aktif dimasukkan dalam pekerjaan. Jika terasa bahwa latihan tidak berfungsi dalam semua aturan, pushup lain yang cocok harus dipilih. Setiap latihan harus diselesaikan dengan benar, efektivitasnya tergantung padanya.
Balok lantai cengkeraman sempit
Apa perbedaan utama dari pengaturan tangan yang lebih sempit selama push-up? Ini adalah opsi tindakan untuk kompleks otot yang sama, serta kekuatan yang digunakan. Grip sempit lebih sulit, jadi tidak setiap gadis dapat segera melakukan latihan ini. Dengan sedikit jarak antara telapak tangan, Anda dapat menggunakan lutut.
Manusia mengambil posisi horizontal. Tubuhnya halus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Tangan terletak di tingkat bahu. Jari-jari besar dan indeks kedua tangan harus saling datang. Kepala selalu terlihat tepat di depannya. Kaki menjadi sedikit dari lebar bahu. Dalam posisi ini, tubuh turun ke lantai. Ada beban pada sendi siku, pergelangan tangan, sehingga tidak disarankan untuk melakukan latihan seperti itu jika ketidaknyamanan yang kuat dirasakan di area ini.
Untuk mendapatkan hasil yang baik, sangat penting untuk mengetahui apa yang mencegah pekerjaan pada diri Anda adalah kebiasaan buruk (merokok, alkohol), makanan berkualitas buruk (makan berlebihan, diet), sepatu dan pakaian yang tidak nyaman. Dalam beberapa kondisi menyakitkan, seperti skoliosis, radang sendi, keadaan menyakitkan umum, ada kehati-hatian untuk melakukan pushup.
0
1200
