Banyak orang masih percaya bahwa melompat pada tali adalah hiburan anak-anak. Tetapi pada atlet nyata tentang hal ini adalah pendapat lain - tali, ini adalah simulator yang sangat baik, kesempatan untuk memperkuat semua kelompok otot, mempersiapkan diri untuk kompetisi dan reset kelebihan berat badan.
Langsung pada tali menyenangkan, menarik dan berguna. Hiburan bisa berubah menjadi hobi dan kemampuan untuk mencapai impian Anda. Untuk mereset berat dan lebih cepat kembali ke bentuk fisik yang diinginkan, Anda perlu belajar bagaimana untuk melompat pada tali.
Apa yang harus tali?
Agar pelatihan untuk menjadi produktif, maka perlu accommodately mendekati pemilihan atribut utama - tali.
Apa yang perlu Anda ketahui:
- the SKAP sederhana dan paling umum di antara atlet adalah polivinil a. Ini terjadi diameter yang berbeda. Pilih tidak kurang dari 0,8 mm, karena jika mendapat lebih tipis, maka pendatang baru akan lebih sulit untuk belajar bagaimana untuk melompat pada tali tersebut;
- ada di toko-toko tali barang olahraga dengan angkat besi. Mereka dimaksudkan untuk atlet berpengalaman yang perlu memperkuat beban pada semua kelompok otot, tetapi untuk tingkat yang lebih besar: di bahu;
- bagi mereka yang bergairah tentang kickboxing dan cinta tinju, tali kulit lompat cocok. Tapi untuk pemula itu tidak akan sesuai, karena sulit untuk belajar untuk melompat.
Bagaimana memilih ukuran tali
Hal lain: tali terpilih, sekarang Anda perlu memahami apa yang panjang itu harus benar mendistribusikan beban.
Jadi, jika tali pendek, maka Anda dapat mencoba untuk memposting semua 100 dan membuat lebih banyak melompat dalam beberapa menit daripada jika Anda melompat pada lompat jauh konvensional.
Jika Anda seorang pemula dalam hal ini, maka Anda perlu mengambil tali, tangan menarik - gagang simulator harus pada level yang sama dengan ketiak. Untuk mengambil tali dengan benar dari panjang yang diinginkan, perlu untuk menemukan pusat (terlipat proyektil olahraga menjadi dua), pada titik ini menjadi jari-jari jari di tali. Di tangan, ambil tombol-tombol tali dan tarik. Jika tombol-tombol sama dengan ketiak Anda, maka tali dipilih dengan benar. Jika tidak, Anda harus menambah atau mengurangi panjang kabel.
Penting untuk dipahami bahwa jika tali sangat pendek, akan sulit untuk melompat, karena Anda harus menyusut dan menarik kepala Anda. Itu tidak benar. Jika lebih lama - maka akan kusut saat melompat dan belajar belajar bagaimana melompat.
Tali dengan satu meter adalah pilihan yang baik untuk tidak kembali dari akun selama pelatihan dan tahu berapa banyak ternyata melompat per menit.
Cara belajar melompat pada tali
Ada beberapa lompatan total:
- Posisi sumber: kaki pada lebar bahu, tangan - di samping. Tali itu disimpan di tangan Anda, itu harus di belakang. Cukup hanya melangkahi proyektil olahraga. Sekarang Anda perlu melemparkan tangan Anda di atas kepala Anda, seolah menggulir tali ke depan. Hanya beroperasi pergelangan tangan. Saat ini ketika tali tali akan hampir kaki Anda, Anda harus melompat sehingga kabelnya berada di bawah kaki Anda. Jumping cukup untuk tidak terlalu tinggi, itu semua tergantung pada kekuatan Mach. Lutut selama lompatan tidak bengkok, sehingga Anda dapat menghemat kekuatan dan memuat untuk mendistribusikan pada otot, dan bukan pada sambungan.
- Lompat ganda. Ketika Anda belajar untuk melompat pada tali, Anda dapat meningkatkan beban. Lompatannya cukup tinggi sehingga Anda dapat memiliki waktu untuk menggulir tali dua kali di udara.
- Melompat dengan lutut yang disiapkan: perlu untuk bekerja dengan cara yang sama, hanya lutut selama lompatan lift setinggi mungkin. Semua kelompok otot bekerja dengan baik, ditambah beban pada otot-otot pers.
- Jumping Reverse: Semuanya dilakukan seperti ketika ada lompatan langsung, hanya tali yang harus dimulai dalam urutan terbalik dari diri kita sendiri.
- Melompat pada satu kaki: Pertama beberapa lompatan di kaki kanan, maka sebanyak - di kaki kiri.
- Ketika Anda belajar untuk melompat dengan cara yang biasa, Anda dapat mencoba menyilangkan tali, melompat maju dan mundur, menguasai lompatan samping.
0
456
