Belajar membuat flip - tugasnya tidak sederhana. Ini membutuhkan pelatihan fisik yang baik dan sejumlah latihan. Tetapi bagi mereka yang bertekad, Anda dapat mempercepat proses dan menyetel untuk menang.
Cara belajar cara membuat flip ke depan
Cara Membuat Flip:
- Anda harus menjadi pada permukaan yang rata, kaki di lebar bahu. Pertama di lantai belajar membuat "musim semi".
- Meringankan diri dari lantai bukan kaus kaki, tetapi tumit - cobalah untuk membuat lompatan terbesar pada jarak yang layak.
- Ketika Anda menguasai latihan ini, Anda dapat pergi ke hal yang paling penting.
- Anda harus berlatih terus-menerus, Anda juga dapat melompat setengah jam sehari di tali untuk memperkuat otot-otot kaki.
- Berhati-hatilah terlebih dahulu tentang permukaan apa yang akan Anda miliki, karena sulit untuk mendarat pertama kali berjalan kaki. Agar tidak membahayakan diri sendiri, kami sarankan untuk mendapatkan karpet atau kereta yang lembut di aula senam di atas tikar khusus.
- Penting juga untuk belajar bagaimana mengelompokkan diri - dengan tajam menekan tumit dari lantai, sekarang kita perlu berolahraga dalam pose embrio - untuk mengklik pada diri sendiri kepala, berdebat tangan Anda di dada, jejak kaki Anda.
- Beberapa detik dalam lompatan ditugaskan ke grup: Dorong-dikelompokkan-perumahan miring maju-revolusi-unbridled - sampai ke kaki Anda. Anda perlu mendarat di kaus kaki!
- Ini adalah algoritma sederhana dari tindakan Anda. Peduli dan Anda pasti akan berolahraga!
Cara belajar cara membuat flip - pelatihan dengan asisten
Idenya, pelajari cara membuat flip - baik, hanya perlu memahami bahwa itu sangat berbahaya, jadi diinginkan untuk mengundang asisten pendatang baru untuk pemula. Jika setelah latihan keras kepala ternyata melakukan bahan bakar frontal, maka Anda dapat menguasai dan senam yang lebih kompleks - belajar membuat balik balik. Pelatihan fisik sangat baik, konsep, cara berduka - ada, bagaimana untuk mengusir dan pada ketinggian mana sudah terbiasa.
Belajar membuat flip dengan asisten:
- latihan dan melompat di tempat. Latihan dengan tali. Anda perlu belajar cara melompat tinggi dan sangat cepat. Kepala harus halus pada setiap lompatan, dan lompatan itu sendiri secara ketat vertikal, perumahan kembali tidak menyimpang;
- kuvoke maju kembali. Penting untuk mengajarkan peralatan vestibular ke fakta bahwa perlu untuk mengelompokkan dan memindahkan lambung tidak hanya ke depan, tetapi juga kembali. Dengan demikian, tubuh disiapkan untuk eksekusi flip depan dan belakang. Dan benteng adalah yang terbaik untuk mulai melakukan sesuatu yang lembut, misalnya di tempat tidur atau pada kasur lembut di lantai;
- belajarlah untuk berolahraga "jembatan" dari posisi berdiri di lantai;
- sekarang, ketika latihan-latihan ini dikuasai, Anda dapat mulai mencoba membuat giliran atau kembali. Jika Anda ingin mempelajari cara membuat flip kembali, kemudian minta teman-teman Anda untuk melindungi Anda;
- cara membuat flip dengan asisten: Satu teman menjadi di satu sisi, yang kedua - di sisi lain. Kedua teman meletakkan satu tangan di punggung bawah, yang kedua - di bawah paha. Perlu untuk membantu Anda membalik dengan benar;
- anda harus melompat, teman-teman Anda akan membantu Anda menyimpang kembali, Anda hanya perlu tangan untuk mengangkat di atas kepala Anda;
- sekarang Anda perlu mempercayai teman - dan mereka, pada gilirannya, akan membuat transfer kaki Anda melalui kepala. Dengan demikian, Anda secara bertahap terbiasa dengan posisi baru (kepala ke bawah) dan gerakan baru;
- setelah Anda bekerja dengan baik pergerakan kembali dengan asisten Anda, secara bertahap Anda dapat mencoba membuat beberapa gerakan sendiri. Misalnya, tanggung kakimu, bantu dirinya berguling tanpa tangan. Biarkan pertama kali teman-teman akan ditingkatkan.
Tips pemula atau cara belajar melakukan flip
Rekomendasi ini akan membantu dengan cepat menguasai trik senam kompleks:
- cobalah untuk fokus pada satu subjek. Dalam hal apa pun tidak dapat dilihat di lantai. Mata selama melompat tidak menutup;
- agar tidak kehilangan keseimbangan, kepala bertahan, dan tampilan fokus dan tidak dapat terganggu di samping;
- berdiri utama: kaki pada lebar bahu, lurus, tangan lurus di atas kepala Anda;
- ideal jika asisten Anda adalah orang dengan kebugaran fisik yang sangat baik dan mengetahui cara melakukan flip;
- permukaan untuk lompatan: lembut - itu bisa menjadi trampolin. Kemudian cara termudah untuk mengendalikan kekuatan dorongan;
- di permukaan yang ketat: aspal, pembelajaran lempengan beton untuk membuat flip dilarang;
- sedikit duduk - kaki agak bengkok di lutut - dorong dari lantai, melompat ke atas tubuh tubuh kembali;
- anda perlu melompat tepat, tidak kembali, agar tidak kehilangan pusat gravitasi. Ini adalah kesalahan utama dari banyak pemula;
- anda perlu mendaratkan semua kaki, kaki di lutut semi-bengkok.
Itu penting
Berpikir bahwa Anda lebih penting - kesehatan Anda sendiri atau cara apa pun untuk mempelajari cara membuat flip.
Peringatan:
- Di tempat Anda berolahraga, seharusnya tidak ada gangguan. Tempat harus cukup untuk lompatan yang baik dan menjejalkan dengan tangan Anda.
- Flip back perlu belajar untuk melakukan hal yang selalu dengan asisten. Dan tidak pernah - dirinya sendiri. Jadi, Anda dapat melukai tulang belakang dan vertebra serviks Anda.
- Jika Anda ingin membuat flip dari loncatan, maka Anda perlu menjadi ujung yang sangat, sehingga selama lompatan tidak menghubungkan papan kepala.
- Untuk mempelajari latihan ini, Anda perlu mengerjakan elemen-elemen senam sederhana seperti rajutan, jembatan, roda, dan kudeta samping.
0
492
