Cara menghapus bagian bawah perut

Salah satu zona paling bermasalah pada wanita adalah perut bagian bawah yang menonjol. Sebagian besar dari mereka tidak mungkin untuk menyelesaikan masalah ini. Untuk menyingkirkannya, perlu untuk memilih serangkaian latihan yang efektif dan secara kompeten menyesuaikan gaya hidup.

Tinjau diet Anda. Mengurangi pemberian makan setiap hari selama 10-15%, tidak lebih. Cobalah makan seringkali dan porsi kecil (5-6 kali sehari). Untuk sarapan, makan Muesli dan bubur, dan untuk makan malam, berikan preferensi untuk keju cottage, kefir, koktail yang berguna, dll. Kita harus melupakan makan malam yang terlambat dan berlimpah - ambil makanan empat jam sebelum tidur. Kecualikan makanan berlemak, goreng dan manis dari diet. Cobalah untuk bernegosiasi dengan tubuh Anda, dan ada sesuatu dari daftar berbahaya setiap dua minggu, maka sebulan sekali, dll.

Mulailah hari Anda dengan jiwa yang kontras. Prosedur air yang menyegarkan akan membantu mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh, sebagai akibatnya Anda akan merasa riang dan penuh semangat sepanjang hari. Minumlah lebih banyak air - setidaknya 3 liter air bersih per hari (lebih baik untuk sepenuhnya meninggalkan teh dan kopi).

Mulai berjalan di pagi hari - itu akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan lemak pada area masalah jauh lebih cepat daripada hobi di gym. Anda dapat mulai dengan berjalan-jalan dengan cepat dan seiring waktu untuk berlari. Pembakaran lemak dimulai 30 menit setelah dimulainya lari dan berlanjut selama 2 jam ke depan. Jadi cobalah untuk berjalan setidaknya 30 atau 60 menit. Hasilnya akan terlihat dalam 2 bulan. Jangan berhenti berlari di musim dingin - pada suhu rendah, proses membakar sel-sel lemak terjadi secara signifikan lebih cepat.

Jika Anda secara teratur mengikuti dewan di atas, maka Anda tidak akan membutuhkan pelatihan tambahan untuk pers. Apakah Anda sendiri, berapa kali selama menjalankan Anda harus menarik kaki Anda ke perut? Tapi jika Anda tidak cukup berjalan latihan, Anda dapat melakukan tidak lebih dari tiga kali seminggu. Gunakan latihan berikut:

Duduk di lantai dan tarik kaki. Membuat napas dan menghapus kembali atas perumahan. Angkat kaki sedikit di atas lantai, dan tarik tangan Anda di depan Anda. Jalan 2-3 menit. Membuat 3-4 ulangi lagi dan bersantai.
Berbaring di lantai dan membuat tangan Anda di belakang kepala. Tekuk kaki Anda dan menarik mereka ke dada. Ambil napas, luruskan kaki Anda dan menurunkan mereka tanpa menyentuh lantai. Membuat napas dan kembali ke posisi semula. Setelah 15-10 pengulangan beristirahat.
Berbaring di lantai dan tekuk kaki Anda, dan menempatkan tangan Anda di belakang kepala. Membuat pernafasan, melepas lantai kasus atas dan peregangan payudara Anda ke lutut. Ambil napas dan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini 15-20 kali dan bersantai.
Ambil Hula-Hup dan putar di pinggang selama beberapa menit. Latihan ini sangat efektif - otot akan memperkuat, lipatan lemak akan hilang, dan peluruhan kulit akan hilang.
Sepanjang hari, membuat latihan lain yang akan tak terlihat orang lain, tapi akan mengurangi perut dan membuat pers yang kuat. Pada napas, paling ketegangan otot-otot pers, dan bersantai pada nafas. Anda dapat melakukan latihan ini sebanyak yang Anda suka - tapi jangan berlebihan.

Buatlah rencana mingguan dan mendistribusikannya pada jam. Gulir pada waktu apa yang Anda makan dan melakukan latihan. Pastikan untuk menyertakan dalam rencana hiking, bersepeda latihan atau hobi hanya aktif beberapa kali seminggu (Anda dapat mendaftar untuk menari, dll). Cobalah untuk menyingkirkan gaya hidup sedental. Jika memungkinkan, melakukan standing kerja. Memakai daun dengan Anda dan jelas mengikuti tertulis. Pertama, akan sulit, tetapi kemudian Anda akan melihat bagaimana Anda sendiri diabaikan.

Teratur mengikuti dewan di atas, Anda menyingkirkan kelebihan lemak di perut Anda, membuat angka jauh lebih ramping Anda, dan juga akan menjadi lebih sehat, lebih indah dan lebih bahagia.

Komentar Tinggalkan komentar

fiona 2018/09/11 at 08:02.

Saya juga memiliki zona masalah ... di mana-mana pergi, selain tempat ini. Kemudian dia mulai mengambil l-carnitine dari sportexpert dan kafein untuk meningkatkan pelatihan pembakaran lemak + di pers yang dibuat sebanyak mungkin ... dan celemek ini akhirnya pergi !!! Jadi saya bisa merekomendasikan cara seperti itu)

Untuk menjawab