Lemak di tangan - tanda ini kelebihan berat badan atau aktivitas fisik kecil. Sebagai aturan, kulit di daerah bahu dan lengan menyimpan, otot-otot menjadi lembek. Kelas senam sederhana dan kebugaran di sini tidak akan membantu. Kita perlu latihan khusus ditujukan untuk trisep dan bisep pelatihan.
Periksa diri Anda: jika lemak subkutan hadir di samping tangan dan di tempat lain, diet seimbang yang dibutuhkan. Kecualikan lemak, makanan manis dari diet. Konsumsi garam batas, karena kontribusi untuk penundaan air dalam tubuh dan penampilan bengkak. Ambil diet yang cocok untuk Anda. Cara makan - mencari tahu di sini.
- Berdiri lancar, di tangan Anda mengambil dumbel kecil. Pada pendakian napas pada kaus kaki dan pada saat yang sama encer lengan ke samping. Dalam pernafasan, kembali ke posisi semula. Ulangi setidaknya 15 kali. Alih-alih dumbbells, Anda dapat menggunakan botol 0,5 liter dengan air.
- Posisi awal mirip. Membuat gerakan melingkar. Lakukan 15-20 kali.
- Bantuan untuk menyesuaikan volume kelengkapan push-ups biasa. Efeknya akan mengagumkan jika Anda melakukan latihan ini dari dinding. Membuat 20 pendekatan. Cobalah untuk menempatkan tangan Anda sedekat mungkin dengan tubuh, karena dengan posisi ini beban utama tidak akan pergi pada otot dada, tetapi pada trisep.
- Expander biasa akan membantu untuk mencapai hasilnya. Peras dan membedah selama 5 menit.
Semua rekomendasi harus dilakukan secara komprehensif, tanpa berkonsentrasi hanya dalam satu metode. Cocok dengan benar, secara sistematis melakukan latihan, dan masalah dalam bentuk tangan penuh akan hilang.
1
1064
Daaa ... tangan dan bagi saya selalu menjadi zona masalah. Agar lemak dibiarkan dengan mereka, ia mengambil L-Carnitine dari SportExpert sebelum pelatihan dan perhatian khusus memberikan perhatian khusus pada tangan-dengan dumbel terus bertunangan. Lemak telah hilang bahwa dia tidak bisa tetapi bersukacita)