Kaki yang indah dengan lutut yang tajam adalah bagian dari tubuh wanita yang selalu menarik perhatian pria dan pandangan iri perempuan yang tidak memiliki martabat langsing. Oleh karena itu, lemak di bidang lutut adalah yang lain dari cacat kosmetik yang dideklarasikan wanita. Namun, Anda segera perlu mengonfigurasi bahwa deposit lemak pada lutut akan mempertahankan pertahanan untuk waktu yang lama. Karena itu, untuk kemenangan atas mereka, perlu untuk menciptakan motivasi yang kuat untuk diri mereka sendiri dan menggunakan semua cara yang mungkin. Kami akan memberi tahu Anda yang paling efektif dari mereka.
Nutrisi yang tepat
Dalam pertarungan melawan Fat, pertama-tama, perlu membatasi pengakuannya ke tubuh dari luar, yaitu dengan makanan. Batasan semacam itu menyangkut hewan dan lemak trans, lemak nabati tidak dapat dikecualikan dari diet, tetapi untuk menggunakannya dalam jumlah sedang. Keuntungan diberikan makanan protein dan karbohidrat kompleks. Minimalkan jumlah garam, gula dan makanan akut. Menu Anda harus mencakup piring cahaya (oatmeal, ikan rendah lemak rebus atau daging, seafood), jus, yogurt dan keju pondok rendah lemak, buah-buahan, sayuran, hijau. Juga cobalah makan fraksional, mematahkan diet harian untuk 4-5 kali makan.
Aktivitas fisik yang tepat
Lemak di lutut, seperti di zona masalah lainnya, tidak akan larut dan tidak akan hilang tanpa berolahraga. Oleh karena itu, minimal, abaikan elevator dan (jika mungkin) transportasi umum, buat pengisian dan latihan di rumah. Sangat berguna untuk keharmonisan kaki untuk melakukan berjalan (idealnya - Skandinavia) atau berlari, bersepeda atau rol, melompat pada tali. Sebagai maksimum - menggabungkan jogging dengan olahraga reguler (gym, membentuk, pilates, berenang) atau menari. Tetapi hal utama - lanjutkan dari kesehatan dan kesiapan Anda untuk aktivitas fisik.
Latihan yang tepat dari lemak di atas lutut
Intinya, Anda akan cocok untuk Anda latihan di kaki yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Namun, di antaranya ada agak efektif dalam kaitannya dengan bidang lutut. Misalnya, turun dari posisi "kaki bersama, tangan di ikat pinggang." Tetes dibuat secara bergantian oleh kedua kaki dalam menghembuskan napas. Jumlah pengulangan adalah 15-20 kali. Latihan lain untuk bias dari lutut miring dari posisi duduk di atas lutut. Dari posisi awal yang ditentukan (jangan duduk di atas kaki Anda) Anda perlu menyimpang dengan lancar (sejauh mungkin, bukan dengan menghilangkan pantat) dan kembali. Mulailah dengan 2 pendekatan 10 kali. Ini dapat dimasukkan dalam kompleks latihan rumah Anda dan ini adalah membungkuk-ekstensi kaki dalam posisi duduk, fokus pada lengan membungkuk pada siku. Tangan tempat di belakang diri Anda, tekuk kaki di pangkuan Anda dan bergantian menekuk. Cobalah untuk membuat 2 pendekatan 25-30 kali setiap kaki.
Bungkus yang tepat untuk lutut yang indah
Jangan lakukan dalam perjuangan untuk keindahan lutut dan tanpa prosedur kosmetik. Wraps paling efektif dalam arti ini. Sebagai komposisi aktif, prosedur tersebut dapat digunakan baik krim atau masker yang sudah jadi dan produk rumah yang dimasak. Dari review yang terakhir, ia mengarah pada pembungkus dengan topeng kubis dan krim asam (atau kefira): kubis robek halus (lebih baik daripada anak muda) dan campur dengan baik dengan fermentasi yang dipilih dengan produk susu yang dipilih. Oleskan massa pada lutut Anda dan bungkus bagian kaki ini selama 20-25 menit. Kopper luar biasa dengan pemisahan madu gemuk dengan penambahan (opsional) sepasang geranium atau minyak esensial jeruk. Dalam hal ini, pembungkus lebih baik dilakukan setengah jam. Sebagai topeng untuk lutut yang akurat, dimungkinkan untuk menggunakan tanah liat biru, diencerkan dengan air ke konsistensi krim asam. Waktu pembungkus ini 2-3 jam. Untuk meningkatkan efek topeng seperti itu, disarankan untuk berbaring di bawah selimut hangat atau memakai celana hangat (pakaian dalam termal).
Berhati-hatilah dan buat nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik dengan kebiasaan Anda - dan mereka akan menjadi bagian integral dari hidup Anda, dan lutut Anda juga, dan seluruh tubuh adalah harga diri Anda.
1
2704
Oh, ya, jika hanya pada lututmu aku ... Aku biasanya memiliki banyak kelebihan berat badan. Hanya seorang ahli gizi yang membantu mendekati solusi dari masalah ini: Saya menyarankan factor lipotropic Evalarovsky untuk mengambil, ia hanya berkontribusi pada penghapusan lemak (saya memesan, di toko online, fitomarket, itu lebih nyaman ), L-carnitine tambahan, tentu saja ... yah, latihan dengan pp - tanpa itu, tidak ada tempat. Efeknya sudah melihat, turun banyak! Diet Mono (yang sangat populer) tidak memberikan efek seperti itu ...