Glutamin - asam amino yang diproduksi oleh tubuh dan diperlukan untuk mempertahankan volume otot dan memperkuat imunitas. Kandungan glutamin pada otot hingga 60%, tapi selama aktivitas fisik dan stres, angka ini menurun, karena tubuh, berjuang untuk mengisi cadangan energi, menyerap glutamin dari jaringan otot. Glutamin aditif makanan memberikan otot dengan jumlah yang cukup asam amino, tanpa memberikan mereka kelelahan.
Dampak glutamin pada tubuh
Glutamin mencegah penurunan volume otot, mempengaruhi pertumbuhan sel, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Fungsi glutamin lainnya:
- berpartisipasi dalam sintesis protein dan asam amino di dalam tubuh;
- menstabilkan kerja saluran pencernaan;
- positif mempengaruhi aktivitas mental;
- kontribusi untuk detoksifikasi tubuh, atau diperoleh amonia;
- mencegah stres dan mengurangi kelelahan dari overtraining;
- mengurangi produksi hormon kortisol;
- mengembalikan tingkat normal glikogen;
- memperkuat produksi somatotropin - hormon pertumbuhan.
Mengambil glutamin dalam dosis yang benar sesuai dengan skema maju, Anda akan mencapai hasil yang signifikan untuk memperbaiki bentuk tubuh dan meningkatkan daya tahan.
sumber-sumber alam glutamin
Glutamin dibentuk dalam tubuh dengan sintesis zat yang diperoleh dari makanan. Ada sumber-sumber alam nabati dan hewani glutamin:
- susu, keju dan produk susu lainnya;
- ikan dan daging sapi;
- telur, keju;
- kacang-kacangan, kubis;
- bayam dan peterseli;
- bit.
sumber-sumber alam tidak memasok otot dengan glutamin sepenuhnya, jadi jika Anda ingin mencapai hasil dalam binaraga atau olahraga lainnya, mengambil asam amino ini sebagai aditif.
Bagaimana untuk mengambil glutamin
Powder Glutamin mengambil dengan melarutkan dalam air, jus atau koktail gizi olahraga. Kapsul membasuh sejumlah besar cairan dingin, atau mencurahkan isi ke dalam segelas minuman.
Apa jumlah aditif untuk mengambil
norma harian aditif - 10-30 gram. Untuk menentukan dosis individu, membuat formula perhitungan untuk setiap kilogram berat badan - 0,3 gram glutamin. Artinya, jika berat badan Anda 60 kg, tingkat individu untuk sehari - 18 gram. Membaginya menjadi dua bagian, dan di pagi hari sebelum makan dan pada malam hari. Untuk menggunakan aditif dalam jumlah besar tidak ada titik - kelebihannya tidak bisa dicerna oleh tubuh.
Dosis regimen glutamin
Glutamin dapat diambil di bawah skema. Untuk melakukan hal ini, menghitung tingkat harian, membagi menjadi 4 bagian. Pada hari-hari pelatihan, minum porsi pertama di pagi hari sebelum sarapan, kedua - sebelum pelatihan, ketiga - setelah pendudukan, keempat - satu jam sebelum tidur. Pada hari-hari pelatihan gratis, glutamin makan pagi, makan siang, saat makan siang dan di malam hari.
Bagaimana untuk mengambil glutamin dengan gizi olahraga lainnya
Glutamin dikombinasikan dengan suplemen olahraga lainnya. Mencampurnya dengan creatine dalam proporsi yang sesuai, larut dalam minuman dan minuman. Tapi jangan tambahkan asam amino dalam protein shake - Protein memperlambat penyerapan asam amino. Perbedaan Inkubasi antara setengah teknik jam aditif.
Efek samping
Glutamin diproduksi dalam tubuh, sehingga efek samping dari penggunaannya jarang. Jangan menerima aditif selama kehamilan dan menyusui, serta ginjal dan hati. reaksi negatif terhadap penerimaan glutamin muncul sebagai berikut:
- sakit di perut;
- muntah;
- rasa sakit di kepala;
- nyeri sendi;
- keringat berlebihan.
Jika Anda melihat salah satu dari efek samping, berhenti mengambil bedak dan berkonsultasi dengan dokter. Dia akan menunjuk tes dan menyesuaikan dosis sampai penghapusan lengkap asam amino dari diet.
Efek positif dari glutamin pada pertumbuhan otot tidak terbukti dalam penelitian ilmiah, namun para atlet, digunakan, perhatikan peningkatan pelatihan, konsentrasi ditingkatkan kekuatan dan daya tahan, mengurangi masa pemulihan.
1
1335
