Kekurangan berat badan, baik pada pria dan wanita, secara signifikan memperburuk kerja sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh rentan terhadap berbagai jenis penyakit mengarah ke kematian dini. Gangguan pencernaan, diabetes, masalah dengan kelenjar tiroid, kanker bukanlah daftar lengkap dari diagnosis pada orang eksternal yang sehat dengan berat badan tidak cukup. Hal ini dimungkinkan untuk meningkatkan teknik makan, tapi agar tidak berlaku bahkan lebih membahayakan tubuh harus makan makanan sehat dan memimpin gaya hidup yang benar.
Bagaimana untuk mendapatkan berat badan - Peningkatan porsi
- Untuk meningkatkan berat badan, membuat surplus kalori. Artinya, kita menggunakan kalori lebih besar dari pembakaran per hari.
- Porsi meningkat secara bertahap. Rata-rata, 400 Surplus kkal sudah akan menyebabkan kenaikan berat badan lambat tapi percaya diri. Jika kita ingin mempercepat tempo dari himpunan, maka kita gunakan 700-1000 lebih kkal daripada menghabiskan per hari.
- Kami memperkenalkan produk protein lebih ke diet. Kami makan daging, ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu dan kacang-kacangan.
- Kami makan banyak dan bervariasi, tetapi hanya makanan sehat.
- Pastikan untuk menambahkan produk berkalori tinggi seperti seperti buah-buahan kering, daging berlemak, kentang, sereal, minyak nabati, cokelat hitam, dll
- Jangan menolak sayuran, tapi kami menggunakannya tidak terlalu banyak.
- Makan sering.
- Jangan minum sebelum makan.
- Alih-alih air, kami menggunakan susu ketika itu mungkin.
Cara dial berat badan - olahraga
- Dalam rangka untuk satu set berat badan dengan meningkatkan massa otot, dan jaringan adiposa tidak, kita mulai terlibat dalam pelatihan kekuatan.
- Secara bertahap mengurangi jumlah pendekatan dan pengulangan, tapi kami bekerja dengan bobot yang tinggi.
- Jangan lupa tentang cardiovasculations, tapi kami tidak mabuk, karena mereka membakar banyak kalori, dan kita tidak membutuhkannya. Juga tidak mengabaikan Cardio, karena kelas tersebut berkontribusi pada peningkatan nafsu makan, dan juga positif mempengaruhi kesehatan seluruh tubuh.
- Tidak pernah terlibat dalam olahraga dengan perut kosong!
- Selalu memuaskan rasa lapar dengan protein yang baik dan karbohidrat setelah pelatihan, jika tidak maka tidak akan membawa manfaat.
Cara dial berat badan - kalori minuman
- Kami minum jus segar di pagi hari.
- Siang hari saya minum setidaknya dua cangkir susu.
- Kami menyediakan koktail susu dan menikmati lezat, minuman minum.
- Kami menggunakan koktail protein. Mereka akan membantu memasok tubuh dengan protein dan jumlah kalori yang diperlukan,
Bagaimana untuk mendapatkan berat badan - Kami melaksanakan hasil dari hasil
- Kami menuliskan semua dimakan oleh kami per hari.
- Menonton lebih berat menggunakan bobot dan menghitung kalori.
- Memperbaiki kesalahan jika mereka, atau kita mengamati kemajuan dan kita mendapatkan motivasi.
Melakukan beberapa aturan sederhana, mengubah diet, kelas olahraga tentu akan menyebabkan positif dan hasil yang diinginkan. Hal utama adalah tidak kehilangan motivasi dan terus bergerak maju. Sebuah pendekatan yang sehat untuk set massa akan memperbaiki kondisi keseluruhan tubuh, menormalkan metabolisme, meningkatkan kekebalan dan ketahanan stres. Selalu berpikir tentang hasil dan tetap sehat!
1
1174
Tidak hanya melatih, tapi makanan sangat penting. Aku masih tidak seimbang, massa tidak sangat tumbuh. Dan sekarang, dengan cara, masalah dengan protein selamat tinggal ... Aku tidak suka daging. Aku menyimpan hanya koktail protein ... Tapi menyenangkan hasilnya, otot-otot ditambahkan))