Cara menghitung indeks massa tubuh

Setelah menghitung indeks massa tubuh, Anda dapat menentukan bobot mana yang sempurna untuk Anda. Anda akan dapat mengetahui apakah itu terlalu padam dengan diet dan olahraga, itu bukan waktu untuk makan kurang manis dan menghabiskan lebih banyak waktu di gym. Untuk menghitung indeks massa tubuh, Anda akan memerlukan skala dan roulette atau centimeter tape untuk mengukur kinerja berat dan pertumbuhan Anda.

Pertama, Anda perlu menimbang. Perlu diingat bahwa waktu hari itu dipengaruhi oleh waktu hari, intensitas aktivitas fisik, stres, jumlah makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi, bahkan waktu tahun. Yang terbaik adalah menimbang di pagi hari, perut kosong, sementara mungkin tanpa pakaian atau dalam pakaian dalam. Disarankan untuk menggunakan skala elektronik - mereka lebih akurat. Ingat juga bahwa massa tubuh seorang wanita selama hari-hari kritis lebih dari 1-2 kg, dalam hal ini lebih baik menunggu beberapa hari.

Langkah selanjutnya adalah mengukur pertumbuhan. Jika Anda tidak tahu apa yang Anda miliki, temukan roulette atau tape sentimeter, secara umum, sesuatu yang dapat diukur. Berdiri di dekat pintu kusen, dinding atau permukaan vertikal halus lainnya, menempel pada tumitnya, bokong, bahu, dan kepala. Berdiri dengan lancar, angkat dagu. Jangan lupa untuk menghapus sepatu dan topi, buat rambut Anda di bagian atas halus. Letakkan pensil di kepala Anda dan buat tanda. Untuk kenyamanan, Anda dapat meminta teman atau kerabat untuk membantu Anda mengukur pertumbuhan.

Selanjutnya, mulailah menghitung indeks berat badan menggunakan rumus: i \u003d m / h², di mana M adalah berat badan dalam kilogram, H adalah pertumbuhan dalam meter, unit pengukuran kg / m².

Untuk memahami berapa berat yang cocok untuk Anda, bandingkan hasilnya dengan interpretasi yang disarankan dari indikator indeks massa tubuh:

16 dan kurang - ada kekurangan berat badan;
16 - 18.5 - berat badan tidak cukup;
18,5 - 25 - berat normal;
25 - 30 - kelebihan;
30 - 35 - Gelar Obesity I;
35 - 40 - Obesitas Gelar II;
40 atau lebih - III tingkat obesitas.

Dengan demikian, Anda belajar untuk menghitung indeks massa tubuh, yang dengannya Anda dapat mengontrol keseimbangan berat badan dan mengikuti kesehatan Anda. Tetapi perlu diingat bahwa metode ini tidak memberikan data yang benar-benar akurat, hanya perkiraan indikatif yang perlu diperiksa dengan bantuan teknik lain, jika hasilnya tidak memuaskan Anda. Jangan duduk diet kaku, tanpa memastikan kebenaran perhitungan.