Cara menambah berat badan dengan cepat

Tentunya, di antara teman-teman Anda akan ada setidaknya satu orang yang makan semuanya berturut-turut dan pada saat yang sama mempertahankan keharmonisan secara alami dan tidak merekrut gram berat berlebih. Secara rahasia, Anda bahkan iri pada orang-orang seperti itu: "Makan apa yang saya inginkan dan berapa banyak yang saya inginkan, dan saya harus menekan wortel untuk mengatur ulang setidaknya satu kilogram." Jangan terburu-buru untuk membuat kesimpulan seperti itu. Bahkan, iri dalam situasi ini tidak ada apa-apa.

1

Apa yang "defisit massa tubuh"

Kita dapat mengatakan tentang kurangnya massa ketika indeks berat badan diturunkan di bawah nilai 18,5. Untuk menemukan nilainya, bagi massa (dalam kg) per persegi pertumbuhan (dalam cm).

2

Cara menambah berat badan dengan cepat - bagaimana defisit massa mempengaruhi kesehatan

Dalam masyarakat modern diyakini bahwa orang yang menderita kelebihan berat badan atau memiliki obesitas dari berbagai tingkat tunduk pada berbagai penyakit. Ini benar. Kelebihan berat negatif mempengaruhi pekerjaan berbagai fungsi organisme. Tetapi kekurangan berat badan adalah masalah yang bahkan lebih berbahaya.

Para ilmuwan menghitung bahwa defisit massa meningkatkan risiko kematian prematur. Kurangnya bobot memprovokasi patologis dalam pekerjaan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan perkembangan atrofi otot dan osteoporosis, meningkatkan kemungkinan patah tulang serius.

3

Cara Menambah Berat Badan Cepat - Penyebab Defisit Berat Badan

Sangat sering, pria kurus itu tidak memikirkan fakta bahwa berat badannya tidak sesuai dengan indikator normal. Ini persis selama masalah pertama dimulai. Untuk menemukan cara yang tepat untuk menyelesaikannya, pertama-tama Anda perlu menetapkan penyebab kursus acara ini. Di antara faktor yang paling umum dialokasikan sebagai berikut:

• kecenderungan genetik dan keturunan;
• masalah dengan kelenjar tiroid (hipertiroidisme);
• gangguan psikologis asupan makanan (anoreksia);
• penyakit menular;
• diabetes.

Identifikasi penyebabnya adalah langkah pertama untuk memulihkan operasi normal tubuh.
Semua faktor yang terdaftar membutuhkan intervensi langsung seorang spesialis. Jika situasinya belum mencapai titik kritis, dan Anda hanya ingin mendapatkan beberapa kilogram untuk terlihat estetika, cobalah untuk bertindak sesuai dengan rencana berikut.

4

Enam cara untuk dengan cepat menambah berat badan dan tidak menjadi gemuk

Ketika sampai pada satu set massa, itu berarti tidak membangun lapisan lemak subkutan (walaupun itu juga harus hadir dalam batas yang wajar), tetapi tentang meningkatkan massa otot.

Gandakan jumlah makanan

Untuk berat badan mulai tumbuh, perlu untuk secara artifisial membuat surplus (kelebihan) kalori. Ini dapat dilakukan dengan meningkatkan volume porsi dan makanan yang lebih sering. Jika Anda biasa makan malam, pergi ke dua. Omelet dari dua telur ganti selama empat, dll.

Penting! Perhatikan kualitas makanan. Kalori harus berasal dari produk yang bermanfaat. Jika Anda mulai ada lima roti atau minum sodes manis, maka satu-satunya hasilnya akan menjadi diabetes dan perut kendur.

Jangan lewatkan makan

Ambil makanan setiap 2-3 jam. Pada awalnya, itu akan dibangun kembali cukup sulit. Jangan ragu untuk memulai jam alarm atau timer agar tidak melewatkan waktu yang tepat. Perhatian khusus dibayarkan untuk sarapan. Makanan pertama harus berlangsung selambat-lambatnya 15 menit setelah bangun. Kalau tidak, tubuh akan mulai menghabiskan cadangan internal bahwa Anda sama sekali tidak ada hubungannya.

Ganti sendok dan piring

Cunning psikologis, yang seharusnya tidak diabaikan. Beli piring 1,5-2 kali lebih akrab. Isi piring ke tepi dan cobalah makan sendok besar. Selama pengaturan rumah, Anda bahkan dapat sepenuhnya menolak untuk menggunakan garpu.

Perhatikan makanan setelah olahraga

Dalam kasus tidak cepat setelah pelatihan. Jika olah raga datang dalam rasa lapar - ini adalah saat ketika ada baiknya memuat tubuh dengan karbohidrat dan protein yang bermanfaat. Hal yang sama berlaku untuk nutrisi sebelum kelas. Jika Anda tidak memberi tubuh sebagian dari kalori, itu akan tetap mengambil energi dari cadangan internal, yang dalam hal ini Anda tidak perlu sama sekali.

Makan produk berkualitas

Memilih makanan kalori tinggi, perhatikan kualitasnya. Di antara produk yang akan membantu menambah berat badan, Anda dapat menandai daging merah, fillet ayam, telur, kacang-kacangan, buah-buahan kering. Semakin beragam akan ada menu, semakin cepat Anda akan melihat hasilnya.

Merekam dan menganalisis hasil

Hati-hati bagaimana prosesnya diperlukan untuk menghindari "efek samping". Ketika berat badan mulai tumbuh, Anda harus yakin bahwa itu tidak terjadi dengan mengorbankan jaringan lemak. Pada tanda-tanda pertama meningkatkan jumlah lemak, kurangi kandungan kalori diet untuk 200 kkal per hari. Setelah seminggu, dua lagi menganalisis prosesnya. Segera, Anda sudah secara intuitif mulai memahami cara menyesuaikan menu dengan benar dan program latihan, tetapi pada tahap awal tanpa buku harian seperti itu tidak boleh dilakukan.