Apakah Anda memiliki tubuh kurus dan Anda ingin memulihkan kecil itu? Kadang-kadang terjadi cukup sulit, terutama jika seorang pria mengacu pada jenis ectomorph. Ini adalah orang-orang yang praktis tidak diperbaiki dengan nutrisi apapun, yang terkait dengan produksi berlebihan dari hormon tiroid. Lalu bagaimana Anda bisa mendapatkan berat badan pria kurus?
1
Ada beberapa cara yang tidak terbatas pada kekuatan khusus. Extractorph bahkan dengan gizi seimbang dan aktivitas fisik yang besar adalah buruk mendapatkan tidak hanya lemak, tetapi juga massa otot. Apakah tanpa obat dan protein tidak akan bekerja. Perlu mengambil lisin - asam amino yang mengambil bagian dalam pembentukan serat otot.
2
Tingkat rata-rata kalori harian dari 45 per 1 kg berat badan. Artinya, seorang pria dengan berat 70 kg harus digunakan makanan sehari-hari dengan nilai energi dari 3150 kalori. Untuk mematuhi sistem seperti itu Anda perlu 14 hari, dan kemudian memeriksa kontrol berat. Jika ada beberapa keberhasilan, perlu untuk melanjutkan kekuatan skema ini sampai berat berhenti meningkat. Baru setelah itu adalah mungkin untuk meningkatkan nilai energi dari produk hingga 50 kotoran per 1 kg berat badan.
3
Tidak mungkin untuk meningkatkan nilai energi dari makanan dengan meningkatkan konsumsi lemak dan makanan berbahaya. Pastikan untuk mengecualikan Makanan Cepat Saji, gorengan dan permen dari diet. Menggantikan buah manis kering dan kacang. Jangan mengurangi konsumsi sayuran dan buah-buahan, meskipun kandungan kalori yang rendah. Cobalah setiap hari untuk makan setidaknya 150 g daging. Hal ini seharusnya tidak lemak babi atau domba. Pilihan sempurna adalah ayam atau daging sapi. Anda dapat makan ikan merah.
4
Mengenai pelatihan, mereka harus singkat, tapi intens. Mulai kelas di aula diperlukan dari pers klasik dan squats, secara bertahap meningkatkan beban dan termasuk latihan baru. Jika Anda tidak punya waktu untuk menerima sebagian penuh makanan, menggantinya dengan protein. Cobalah untuk makan sering dan secara bertahap, tidak memungkinkan istirahat lebih dari 2,5 jam antara waktu makan. Cobalah untuk makan di malam hari, tapi tidak perlu untuk bangun.
5
Memberikan mimpi dengan durasi minimal 7 jam. Jika Anda dapat tidur di sore hari, disarankan untuk melakukannya setelah latihan. Setelah tidur, Anda perlu makan atau koktail protein minum. Untuk orang kurus, komposisi khusus dikembangkan, yang disebut geaners. Mereka mengandung gluten, asam amino dan protein. Pembelian makanan dibuat untuk orang kurus. Hal ini dilakukan atas dasar suatu protein yang mudah dibagi. Hal ini diperlukan agar massa dengan cepat meningkat. Saat mengambil protein biasa, tubuh untuk membelah menghabiskan banyak energi untuk memisahkan mereka, masing-masing, berat badan tidak begitu cepat.
6
Dalam minyak sayur dan kacang-kacangan, mengandung asam amino, mempercepat pertumbuhan sel-sel otot, sehingga tidak ada kebutuhan untuk mengganti lemak nabati dengan hewan. Vitamin E yang terkandung dalam zaitun dan minyak bunga matahari memberikan serat otot elastisitas.
Cobalah untuk menambah berat badan secara merata. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukan ini, hubungi pelatih dan ahli gizi.
Bagikan saran:"Cara cepat mendapatkan pria berat badan"
Masih tergantung pada genetika, seseorang umumnya sangat sulit untuk mendapatkan berat badan .. aditif baik membantu dengan baik. Misalnya, Heiner atau protein. Geiner tidak mencoba, saya tidak bisa menyarankan, tetapi protein yang sangat baik
1
586
Masih tergantung pada genetika, seseorang umumnya sangat sulit untuk mendapatkan berat badan .. aditif baik membantu dengan baik. Misalnya, Heiner atau protein. Geiner tidak mencoba, saya tidak bisa menyarankan, tetapi protein yang sangat baik