Cara menghitung hidangan kalori

Ada satu aturan utama penurunan berat badan - untuk membuang lebih banyak kalori daripada mengkonsumsi, dan hasilnya tidak akan membuat diri Anda menunggu. Tetapi untuk mengetahui jumlah kalori yang dikonsumsi, mereka perlu menghitung, memperhitungkan dan melipat. Sangat mudah untuk menjaga akuntansi nilai energi produk, mengikuti saran ini.

Untuk menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak, siapkan semua bahan dalam jumlah yang diperlukan. Sekarang Anda perlu menimbang komponen dengan kering atau keju dan menulis data ini dalam buku catatan untuk penghitungan lebih lanjut. Gunakan dalam persiapan hanya produk-produk yang disiapkan sebelumnya. Semuanya harus diperhitungkan, bahkan minyak untuk menggoreng, garam, bumbu dan air.

Lihatlah kandungan kalori produk pada paket. Jangan lupa bahwa data biasanya diindikasikan untuk 100 g. Multiply bobot produk yang digunakan pada konten kalori dan masukkan digit yang dihasilkan ke dalam notebook. Lebih mudah untuk membuat data menjadi tabel di mana ada baris: nama produk, berat, konten kalori sebesar 100 gram. Lipat jumlah semua produk dan dapatkan kaloriens dari piring jadi.

Timbang porsinya, yang akan makan, dan menghitung konten kalori, berdasarkan kandungan kalori umum dari piring. Gunakan skala dapur yang akurat untuk mengukur bobot bahan dan jangan lupa tentang berat kemasan yang perlu Anda kurangi.

Jika pengemasan produk tidak dilestarikan atau hilang, lihat informasi di Internet dengan memasukkan nama produk di mesin pencari. Juga di jaringan Anda dapat menemukan penghitung kalori online. Anda hanya perlu memperkenalkan produk yang digunakan dan berat badan mereka, dan kalkulator sendiri menemukan kandungan kalori dari piring, dengan mempertimbangkan semua nuansa. Sebagai contoh, di sini.

Berat produk juga dapat diukur dengan sendok: Dalam satu sendok teh, misalnya, sekitar 5-7 gram, di ruang makan - 10-15. Untuk perhitungan berat yang akurat, beli satu set sendok pengukur khusus.

Memulai kalori dalam diet Anda, gunakan resep sederhana dan tersedia untuk hidangan terkenal, banyak dari mereka sudah dihitung, dan konten kalori mereka dapat ditemukan di berbagai situs untuk menurunkan berat badan. Minuman, seperti kopi tanpa susu dan krim, teh dan air, biasanya tidak diperhitungkan, karena konten kalori mereka nol atau tidak signifikan, hanya menuliskan jumlah gula jika Anda menambahkannya ke teh. Untuk penurunan berat badan aktif, monitor juga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat.