Setelah melatih otot-otot terluka - apa yang harus dilakukan

Setiap orang tahu tentang nyeri otot. Kelas di gym pada simulator, dengan dumbel, berlari di pagi hari, bersepeda dapat memberikan rasa sakit dan krep setelah latihan. Kebetulan perasaan itu begitu tidak menyenangkan sehingga tidak mungkin hidup dengan tenang, bekerja dan tidak nyaman untuk bermain olahraga. Ada cukup banyak cara efektif tentang cara memperbaiki kondisi Anda di rumah atau mencegah, dalam pelatihan.

1

Setelah pelatihan, otot-otot sakit - halangan itu

Untuk pencegahan, Anda perlu bekerja pada pemanasan dan harness sebelum dan sesudah kelas. Latihan dipilih, yang sangat meregangkan area yang diperlukan. Di bawah ini ada beberapa opsi.

• Meregangkan tulang kering. Berdirilah di depan dukungan, misalnya, sebuah kursi, secara bergantian bergantian, lalu kaki lain kembali dan saat ini untuk membungkuk ke depan. Lutut dipegang teguh.
• Peregangan untuk otot paha berkepala empat. Ambil posisi sebelum dukungan, tekuk kaki di lutut di belakang, tekan tumit ke bokong. Lakukan penggantian kaki secara bergantian.
• Pinggul peregangan. Duduk di lantai, tekuk lutut di depan dirimu. Muat sol kaki ke satu sama lain dan ditekan di pinggul.
• Peregangan otot pers. Berbaringlah di lantai dengan buku dengan buku. Kecualikan dan tarik perumahan ke tumit.
• Meregangkan bisep. Anda harus bangkit lurus dan mengambil tangan Anda kembali, menempel di pintu pintu. Kami secara bertahap menarik anggota tubuh, merasa bisep.

2

Setelah pelatihan, otot-otot sakit - mandi hangat

Selama penerimaan mandi, otot-otot rileks, dengan bantuan menggosok dengan waslap, sirkulasi darah terjadi. Untuk efek yang lebih baik, Anda dapat menambahkan minyak esensial berkualitas tinggi, suhu air disesuaikan dengan 38 C. Garam laut memfasilitasi negara, menghilangkan kelelahan. Busa dengan nada komponen Aloe, bau yang menyenangkan memiliki efek positif pada tubuh. Jika Anda berlebihan dengan tetap pada suhu tinggi, kamar mandi akan menjadi efek penghambatan yang berlawanan.

3

Setelah pelatihan, otot-otot terluka - pijatan

Ketika area tubuh yang sakit berada di area akses langsung, mereka menghabiskan pijatan diri. Menggunakan salep atau krim, bekerja dengan gerakan memutar, colokan. Juga direkam di resepsi untuk tukang pijat, itu secara profesional menangani otot.

4

Setelah pelatihan, otot-otot sakit - obat-obatan

Di apotek menjual salep untuk pemanasan dan dengan cedera otot. Cari dengan komponen-komponen seperti Menthol, minyak eucalyptus, racun ular, minyak mustard.

5

Setelah pelatihan, otot-otot terluka - mandi

Mode cowok moderat yang cocok. Benar, dengan perwujudan ini, perlu untuk mematuhi petinju hati-hati, atau orang-orang yang dapat memiliki perdarahan yang mungkin.

6

Setelah pelatihan, otot-otot terluka - berenang

Bullion lambat dalam air tidak memberi tubuh untuk membuat gerakan tajam. Pasti mempengaruhi bobot beban.

7

Setelah melatih otot-otot terluka - air

Penggunaan cairan mempengaruhi proses pemulihan. Penggunaan setiap hari 1,5 - 2 liter air dalam bentuk komposisi yang tidak dipenuhi, hit, air mineral non-karbonasi.

8

Setelah pelatihan, otot-otot sakit - Produk

Jus semangka atau ceri asam me-reset nyeri moderat. Minum dalam bentuk barang, tanpa bercampur dengan jus lain. Yang terbaik adalah diperas dengan tangan Anda sendiri, karena kepercayaan pada penambahan minimal gula atau komponen lainnya.
Magnesia (magnesium stearat) juga membantu. Produk yang mengandung magnesium: biji labu, biji rami, wijen, kacang mete, almond. Termasuk dalam diet sebagai nutrisi tambahan.

9

Setelah pelatihan, otot-otot terluka - mandi air dingin

Mencegah peradangan pada otot, segera ambil setelah pelatihan. Suhu dari ruang ke es.
Bukannya jiwa kompres es. Tidak mungkin untuk mendaftar langsung ke tubuh, hanya membungkus es ke dalam paket tertutup dan handuk sehingga tidak ada luka bakar dengan pilek. Dinginkan sekitar 20 menit.

10

Setelah pelatihan, otot-otot menyakitkan - obat tradisional

Salo parut, melembutkan 40 g dicampur dengan 15 g tepung dari ekor kuda di lapangan.
Ayam Yolk 1 PC., Skipidar 1 TSP, Apple Cuka 1 Tbsp. Longgar dengan tangan Anda, di atas tempat olahan untuk malam untuk membuat saus.

Ketidaknyamanan permanen dalam otot menunjukkan bahwa orang tersebut telah sangat tertular dan ia perlu bersantai dengan baik, regenerasi. Nyeri otot mudah dapat dihilangkan di rumah dan konvergen pada sesi berbayar ke tukang pijat. Jika otot tidak sakit, dan sendi, maka untuk referensi itu akan dikatakan, seharusnya tidak ada yang namanya. Lobster artikular adalah masalah yang harus Anda konsultasikan dengan dokter.