Hogyan szivattyúzhat egy újoncot?

Egy erős és sportszerte egy ember - büszkesége, az egészség garanciája, és természetesen a nők népszerűsége! Ma felébredsz, nézett a tükörbe, és úgy döntött, hogy szivattyúzza a testét? Tippek a tapasztalt edzők a mi cikkünk segít ezzel!

1

Hogyan szivattyúzhat egy újoncot az edzőteremben

Az első és legfontosabb lépése egy kezdő sport amatőr kellene kampányt az edzőteremben tanácsot az edző. Ez azonnal megmondja, és ami a legfontosabb - megjelenik egy személyes példát, hogyan lehet a kezdeti gyakorlatok teljesítmény szimulátorok erősítését célzó szalag és izmok. A sportprogram kizárólag egyénileg és minden egyes személy számára van kiválasztva:

• Túlsúlyos - Először is szükség van a testtömeg csökkentésére, és csak akkor gyakorolhat.
• Ha egy személy túl vékony - a programot egy súlykészletre tervezték.
• Nos, ha volna egész életemben minden sport és izmait Tonus - az edző azonnal neked egy megerősített edzés tervet.

De a tréner-edző fő! A biztonság a saját egészségét, a „mesterek” el kell kerülni, ami nyomja, hogy elfogadja a vegyi anyagok, megszúrja a különböző erősítők és még inkább elküldjük az első érkezés, hogy ezt a bázist. Miután kineveztél egy egyedi tervet, 5-7-et kell dolgoznia az edző irányítása alatt, hogy elsajátítsa a helyes edzési technikát.

2

Hogyan kell szivattyúzni egy kezdő - élelmiszer

A kezdők a sportolók elhanyagolják a szokásos táplálkozásuk megváltoztatásával, figyelembe véve, hogy nehezen tudnak eléggé felvenni őket, és gyorsan "nagy és erős lesz". De a sportban van egy és nagyon fontos szabály - a megfelelő étrend nélkül, az eredmények nagyon és nagyon sajnálhatóak lesznek. Az izomnövekedés elérése az osztályok első hónapjaira, nagyon fontos, hogy javítsa ki a hatalom kezelését. Ezt is el kell mondania az edző alapján a testalkat a sportoló, aki eljött hozzá. A fizikum típusai három típusra vannak osztva:

• Ektomorphs - A gyors metabolizmusú emberek általában nagyon vékonyak. Annak érdekében, hogy a kívánt izmokat először helyre kell állítani és növelni kell az izomtömeget. A napi étrendnek 50% szénhidrátokból, 30% fehérjékből és 20% zsírból áll.
• A mezomorfok átlagos metabolikus anyagcserével és átlagos fizikummal rendelkeznek. A napi étrendnek tartalmaznia kell 5-10% növényi zsírokat, 50% fehérjét és 45% szénhidrátot.
• Az Endomorphok lassú anyagcserével rendelkező emberek és a teljességre hajlamosak. Ez a fajta edző sportolók írják eszik egy nagyszámú fehérje - hús, túró, tej, hal, stb szénhidrátok csak komplex, mint például - borsó, lencse, burgonya, és csak az első felében a nap.

Az izmok tárcsázása zsírréteg nélkül, szükség van az édes, liszt és sült. Törölni kell - naponta 6-szor.

3

Hogyan szivattyúzhat egy újoncot otthon

Természetesen nem mindenkinek van lehetősége és ideje, hogy meglátogassa az edzőtermet. Ha nem leszel a testépítés mesterépítésén, és egyszerűen meg akarsz találni egy szigorított atlétikai formát - ezt a cikket az Ön cikkében. Felhívjuk a figyelmet arra a gyakorlattal, amely a legjobb, hogy teljes mértékben átfogóan, minden nap képzését.

• Gyakorlatok a kezek, a mellkas és a vállak izmai számára - otthon, hagyományos pushups a padló és a szigorítás jönnek a műszakok és a szimulátorok. A kezdeti pórusokban 2 megközelítéssel kezdődik, mindegyik legalább 25 alkalommal. Minden héten 10-15 puskával növeli az összeget. Ha nincs horizontja, a húzásokat a lejtőn a súlyzók helyettesítik. Kötelező feltétel - teljesen elhalasztani kell, anélkül, hogy az erőforrásait sajnálná.
• Gyakorlatok a lábizmokhoz és a fenékhez - Squats a vállak szélességére súlyozással. Az izmok melegítéséhez 10 mély kilépést végeznek edzésként, rakomány nélkül, egy teljes lábon. Ezután a vállakon bármilyen tolóerő (rúd, vagy egy homokos kötéses táskák homokdal vagy sóval) és guggolással történik. Meg kell kezdeni 10-15 alkalommal, fokozatosan növelni.
• Gyakorlatok a sajtó standard nyírfa, csavarás, lábak felemelése a 45 fokos, deszka és természetesen a helyzetben lévő helyzetből. Tudni kell, hogy az izmok a sajtó hamar megszokja monoton feladatok, így a technikákat kell rendszeresen cserélni kell.

Annak érdekében, hogy ne lépjen ki a test egy pár nap - nagyon fontos, hogy kérdezd meg magadtól egy célt, és makacsul megy neki. Először ne vegye figyelembe a hosszú szünetek gyakorlásait, pszichológiailag, akkor nagyon nehéz elkezdeni. Engedje meg magának, hogy az előmelegített izmok hatalmát és erejét képezze. Amikor az első eredmény elérése, akkor már nem kell magadnak tenni, és a sport könnyű lesz!