Hogyan kell szivattyúzni a mellkasi izmokat otthon

A szivattyú fel a mellizom kezdeni azonosítani a képzési ütemtervet. Egy jó sor izmokat kell állandó menetrend. Eleme a képzési programban. Ez egy periodicitás súlyozási a portfolió, megnyerő csak a saját súlyát. Szintén módot. Szigorúan betartja, egyébként beállítva, hogy kicsi.

1

Képzési program a szivattyú fel a mellizom

Töltik a legtöbb időt az edzés. Elég csak felidézni a testnevelés.

Push-up bar

Alapvető feladat az mellizmok. Végezze mérsékelt ütemben, jól Tapasztalja meg a mellizom, könyök zárja rövidre. Ugye 3 szett egy égő érzés, elutasítás.

Fekvőtámaszok

A változás lehet használni. Változás az összehangolás a kezét, hogy töltse be a különböző területek szoptatott csecsemőknél. Teljesítő 3-4 készletek kudarcra, égő.

Szorította a hegy

Szigetelő a mellizom, mivel a nagy amplitúdójú jelentősen betölteni őket. Válassza ki az optimális magasság. Végezze 4 db hiba.

Push-up lábad emelt. Arra összpontosít, hogy a terhelést a tetején a mellizom. Képezi a mellkasát. Azt, hogy 5-6 megközelítések kapacitást.

Push-up vízszintes sáv

Alapvető feladat az felsőtest. Csepp kissé alacsonyabb vízszintes sáv. Do 4 db 8-15 ismétléssel.

Nem tudok várni, hogy indul a képzés? Csak pár perc. Ügyeljen a helyes módot. Azt sem, hogy az alkohol, csak lebontja az izmokat, és hozza tápanyagok a szervezet. Egyél elegendő mennyiségű fehérjét és az alvás, legalább napi 8 órában.

2

Mintaprogram a szivattyú fel a mellizom

Hétfő:

• Push-up bar - 3 sorozat hiba.
• Push-up vízszintes sáv - 4 db 12-szer.
• Szünet a sorozatok között és a gyakorlatok 60 másodpercig. Az első edzés - 1,30-2.

Szerda:

• Fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét - 4 db hiba.
• Szorította a hegy - 4 db hiba.
• Push-up lábad - 4 db 12-szer.

Péntek:

• Szorította 4-12 bar.
• Szorította 4-15 magasságokban.

képzés fenti példák osztott. Miután egy 3 hetes ciklus változás gyakorlatokat. Ne felejtsük el, hogy szakaszon.

Minden egyedileg, alternatív gyakorlatok és fokozatosan növeli a terhelést. Ne felejtsük el, a helyes táplálkozás. És ne feledd -, akkor pumpálni bármikor, bárhol.