A pumpáló lábak otthona meglehetősen lehetséges a cél beállításával. Szisztematikusan elvégezzük a speciális gyakorlatok komplexumát, az eredményt egy hónap vagy kettő után láthatja. Nagyon fontos, hogy naponta adjon terheket a lábakon (vagy legalábbis minden második napon). Ebben a cikkben figyelembe vesszük a leghatékonyabb gyakorlatokat a lábak otthoni szivattyúzására, valamint a megfelelő végrehajtásuk jellemzőire.
Hogyan működik otthon a lábak szivattyú - futás
Futás és gyors séta - ezek a leghatékonyabb módok a lábak izmainak szivattyúzására. Kockázás kis távolságokra, minden héten növeli a távolságot, a lábak izmai gyorsan erősítik. Indítsa el a reggeli vagy az esti órákban, fokozatosan növeli a terhelést. Az egyes lábak számára súlyosságai lehetnek - a képzés hatékonyabb lesz. Kezdjük, elég egy kilogramm a lábon: nehéz súlyokkal futtatni, de megéri.
A futás előtti vagy utáni órát nem ajánlott.
Hogyan otthon a szivattyú lábak - a megfelelő guggolás
Arról, hogy milyen zömök - gyors módja annak, hogy a lábak erős és erősek legyenek, mindent tudnak. De hogyan kell ezt a feladatot csinálni, senki sem gondolja. Itt vannak a megfelelő gyakorlat főbb pontjai:
- A TATURES sokkal hatékonyabb lesz a súlyozással (2 kg súlyú súlyzók).
- Gyakorlat végre félig sült lábak, egyenes háttal. Meg kell éreznie a súlyát a sarokba, a térd elváltak.
- Térded ne menjen ki a láb vonal, ha ez megtörténik, akkor tegye a gyakorlat helytelen.
- Captures végezzük, mint a mélyebb, a comb párhuzamos legyen a padlón.
- Minél mélyebb a diktátum - a jobb és hatékonyabb edzést.
Képzeljünk el egy láthatatlan etetőszék, mely leülsz minden alkalommal, teljesítő kritikus, kezében egy testsúly vissza, a nyomában - ez a helyes technika végrehajtása jó guggolás.
A zömök három megközelítésben tízszeresek, minden nap növeli a terhelést. A sírások előtt ajánlott felmelegedni - készítsen felmelegedést. Ehhez a helyszínen, a magas emelt térdre futva egy kártyás perc alatt, integetett a kezét oldalról oldalról, a tüdő előre, hátra.
Hogyan viselkedik a lábak szivattyúzása - Lunges
Fucks - a lábak szivattyúzására is, de ezeket az egyszerű gyakorlatokat helyesen kell elvégezni. A támadások készülnek előre forgalmazásával súly az első lábát, hátra és oldalra - 15-szer három megközelítés.
- A csípő gyakorlat végrehajtásakor párhuzamosan kell lennie a padlóval.
- A térd nem lehet a cipővonal mögött.
- Minél mélyebb a feszültség, a hatékonyabb képzés.
- A gyakorlatokat lassan elvégzik, úgy érzi, minden izom a lábakon.
- A hátsó egyenes, egy kis lejtő megengedett.
Hogyan otthon szivattyúzzák a lábakat - a gumi labda gyakorlása
Gyakorlatok gumi golyóval a csípő belsejében:
- Üljön egy szilárd felületen.
- Helm a labdát a hajlított lábak között, amennyire csak lehetséges (a labda helyett sűrű párnát vehetsz).
- Aludj a labdát.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20-szor.
- Mahi lábai segítenek a fogyáshoz. Feküdjön az oldalon, kérjük, vegye fel az alsó lábát 90 fokos szögben. A felső lábak az arconként 30-szor hajtanak végre Maugh-t.
Végezze el ezeket az egyszerű gyakorlatokat minden nap, és az eredmény hosszú ideig nem vár sokáig. Nagyon hatékony a helyes táplálkozással kombinálva.
1
525
